Низький рівень вуглеводів та нарощування м’язів - це план дієти з 4 порад
З цієї статті ви дізнаєтесь, як можна поєднувати дієту з низьким вмістом вуглеводів та нарощування м’язів. Ви також отримаєте всю довідкову інформацію щодо нарощування м’язів та важливі поради щодо харчування!
Нарощування м’язів - що насправді там відбувається?
Нарощування м’язів - це збільшення м’язів за допомогою відповідних тренувань. Тренування важливі, оскільки вони посилають стимул росту до м’язів. Цей подразник змушує м’язи рости.
Ріст м’язів викликається 2 процесами:
- Гіпертрофія м’язів = Потовщення існуючих м’язових клітин
- Гіперплазія м’язів = Збільшення м’язових клітин
Різниця добре пояснюється в наступному відео:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Вчені припускають, що тренування більше стосується гіпертрофії, тобто збільшення існуючих м’язових клітин, і що гіперплазія більше на задньому плані. Ви можете знайти більше інформації на цю тему тут.
Окрім тренувань, для нарощування м’язів необхідний ще один важливий компонент: правильний раціон!
Правильне харчування при нарощуванні м’язів
Що стосується нарощування м’язів, існує приказка, що харчування забезпечує 70% успіху, а тренування - лише 30%. Ми не пішли б так далеко, оскільки інші фактори, такі як достатній сон/відновлення, уникання токсинів (алкоголь, нікотин ...) відіграють певну роль у успішному нарощуванні м’язів.
Тим не менше, безперечно, що дієта суттєво сприяє нарощуванню м’язів! То що ви повинні їсти зараз?
План харчування з низьким вмістом вуглеводів для нарощування м’язів
Найголовніше для нарощування м’язів - це отримання енергії за допомогою дієти. Тож яким пунктам повинен відповідати ваш план харчування?
- Менше вуглеводів: Обмежте дієту згідно з 5 правилами з низьким вмістом вуглеводів. Однак певна частка вуглеводів підтримує ваше нарощування м’язів! Зменште відсоток вуглеводів до 50-100 грамів вуглеводів з довгими ланцюгами на день. Уникайте цукру!
- Пийте досить: Пийте багато води, це наповнить вас і посилить ваш метаболізм. 2-3 літри на день обов’язкові!
- Не надто мало калорій: Тут не слід занадто обмежуватися, адже при дефіциті калорій ваше тіло розщеплює не тільки жир, а й м’язову тканину (як цього уникнути, читайте в наступному пункті).
- Достатня кількість білка: Білки підсилюють ваш обмін речовин і захищають ваші м’язи. Тому споживайте 1,5-2 г білка на кілограм ваги.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів зі смачними різноманітними стравами зовсім не складна. Однак іноді потрібно трохи натхнення, щоб на кухні ніколи не було нудно ...
Щоб низький вміст вуглеводів залишався для вас різноманітним, ми підготували для вас ці дві книги з нашими улюбленими рецептами з низьким вмістом вуглеводів! Понад 100 чудових рецептів з низьким вмістом вуглеводів чекають на вас, щоб вас спробували!