Низький рівень вуглеводів, тому я схуд на 27 кг

Мій досвід з низьким вмістом вуглеводів: ось так я схуд на 27 кг

Сьогодні я хочу поділитися з вами своїм досвідом з низьким вмістом вуглеводів у своєму блозі.

Завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів я схудла на 27 кг і відчуваю, що переродилася, це справді чудове почуття!

Але є кілька моментів, коли ви повинні бути обережними, щоб не ковзати в повітрі, щоб ви теж могли успішно схуднути за допомогою низького вмісту вуглеводів і постійно утримувати свою вагу.

І я розповім вам усі переваги та недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів та те, як з неї можна отримати максимум.

Бонус: Завантажте мій контрольний список "Низький вміст вуглеводів: 3 простих кроки до плоского живота" безкоштовно. Клацніть тут зараз .

Мій досвід з низьким вмістом вуглеводів

(втрачено з низьким вмістом вуглеводів: до після)

У минулому я кілька разів пробував всілякі "диво-дієти", і знову і знову зазнавав невдачі. Я думаю, класичні дієти в будь-якому випадку відстій.

Але як дієта з низьким вмістом вуглеводів вкладається в картину?!

Я сприймаю це менше як дієту з низьким вмістом вуглеводів, але більше як зміну дієти з низьким вмістом вуглеводів, при якій вуглеводи в основному перекручуються, і не лише протягом певного періоду.

За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви помітно зменшите споживання продуктів, багатих вуглеводами, таких як борошняні вироби (макарони, хліб, булочки, піца тощо), рис та продукти з цукром.

Це може здатися дивним, але це не так. На цьому етапі я повинен підкреслити, що це все-таки мінімум Вуглеводна дієта або дієта з низьким вмістом вуглеводів, а не ні. Кабіна - це різниця!

Ви повинні вирішити, скільки вуглеводів ви зрештою споживатимете протягом дня. Є люди з низьким вмістом вуглеводів, які продовжують їсти свої булочки на сніданок або, наприклад, порцію макаронів на вечерю. Врешті-решт, це приблизно сума.

Якщо ви хочете почати з низьким вмістом вуглеводів, це не означає автоматично, що вам доведеться обійтися без хліба, макаронних виробів, рису тощо, і більше ніколи не їсти.

Досвід з низьким вмістом вуглеводів: огляд

Досі пам’ятаю той час, коли я носив із собою близько 110 кг і годував себе так, як хотів. Коли я зараз думаю про це, то на той час це було дуже напружено:

Сніданок: 3 підсмажених хліба з ковбасою з вершковим маслом та шинкою та 1 - 2 склянки апельсинового соку
Обід: сирна паличка, горіховий равлик або щось подібне з пекарні
Вечеря: ситна локшина з м’ясними та вершковими соусами, запіканки з локшини, рис з м’ясом та соусом тощо.
Перекуси між та ввечері на дивані: йогурти з великою кількістю цукру

Це справді чудово, коли ти насправді це усвідомлюєш ретроспективно.

Тост складається з білого борошна (вуглеводи) та цукру (також вуглеводи)
Апельсиновий сік багатий фруктозою (також вуглеводами)
що б ви не купували в пекарні: все це зроблено з борошном, тому вуглеводів достатньо, виняток: Kaffee2go - якщо ви п’єте його чорним, то вуглеводів у ньому навряд чи є 🙂
Макарони та рис: вуглеводні бомби теж
Йогурти з цукром? Цукор = від природи також багатий вуглеводами

Назад до роботи: коли одного дня ми зробили нову командну фотографію, а потім я побачив себе на фото, настав час: блін, я товстий, так тривати не може!

Стартовий постріл був зроблений. Я займався дієтами, калоріями, фізичними вправами тощо, і почав свій шлях до -27 кг і здобув стільки досвіду з низьким вмістом вуглеводів.

З цього досвіду виникла моя тонка програма, незважаючи на роботу, в якій я пояснюю читачеві, ЯК СУПЕРЬШЕ схуднення та підтримка ваги та як вони можуть розважитися (більше інформації про мою програму можна знайти тут).

Чому мало вуглеводів?

Існують різні форми харчування, і кожна - мабуть, має своє право на існування: з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру, з низьким вмістом жиру, з високим вмістом білка, а потім існує вегетаріанське та веганське.

Мій досвід з низьким вмістом вуглеводів показав мені, що дієта з низьким вмістом вуглеводів мені найбільше підходить і, на мій погляд, є правильною формою харчування для багатьох людей для схуднення.

Низькі переваги вуглеводів

No1 відмінна ситість

Під час своєї дієти з низьким вмістом вуглеводів я виявив, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є дуже ситною, оскільки дієта складається в основному з жирів і білків.

Ці два макроелементи (жир і білок) не впливають на рівень цукру в крові. До речі: харчова мудрість "жир робить жиром" - це казка.

З іншого боку, якщо ви споживаєте прості вуглеводи (все, що виготовлено з білого борошна, білого рису, цукру, алкоголю тощо), рівень цукру в крові стрімко зростає. Результат: ваше тіло вивільняє гормон відгодівлі інсулін, щоб закінчити поїздку на гірках рівня цукру в крові.

Однак недолік інсуліну полягає в тому, що він зупиняє спалювання жиру та сприяє накопиченню енергії (калорій) у жирових відкладеннях.

Найгірший мінус коливання рівня цукру в крові: тяга до їжі. А що, якщо ти голодний? Правильно, ти щось їси ...

Саме цього не відбувається з низьким вмістом вуглеводів, оскільки рівень цукру в крові залишається спокійним і стабільним.

Порада для читання: Скільки білка ви повинні споживати щодня, щоб спалити якомога більше жиру, можна дізнатися з цієї статті про натуральний білок

№2 переважна втрата жиру

Ще одна перевага низькокалорійної дієти з низьким вмістом вуглеводів: вуглеводи служать вашому організму як джерело енергії.

Але якщо ви майже не споживаєте вуглеводів, ваше тіло повинно швидше використовувати альтернативні джерела енергії: жир. бінго!

№3 підходить для щоденного використання

Мій досвід з низьким вмістом вуглеводів показує, що дієта з низьким вмістом вуглеводів також підходить для щоденного використання. Мені легше відмовитися від вуглеводів у повсякденному житті, ніж, наприклад, від жирів чи білків.

Наприклад, якщо ви «локшина-вирод» і їсте локшину лише з ранку до вечора, вам слід подумати, чи дієта з низьким вмістом вуглеводів є правильною формою харчування для вас, чи варто перевірити її один раз.

Короткі переваги:

Мій досвід з низьким вмістом вуглеводів показав мені, що схуднення легко за допомогою такого типу дієти. Звичайно, тут теж слід стежити за своїм дефіцитом калорій; так все стоїть і падає при схудненні.

Мінуси з низьким вмістом вуглеводів

На жаль, мій досвід з низьким вмістом вуглеводів також мав недоліки.

No1 відмова

З одного боку, звичайно, вам доведеться обійтися без продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, макарони та рис. Залежно від того, як ви любите їсти високовуглеводну їжу, вам може бути більш-менш складно.

Однак вам не потрібно повністю обходитися без хліба, макаронних виробів, рису та ко (як уже зазначалося в статті), зниження достатньо.

До речі: смачний замінник хліба - це мій білковий хліб (рецепт)

# 2 менше сили в спорті

Це також не секрет: менша потужність у спорті!

Вуглеводи - це доступна енергія для вашого організму. Якщо його у вашому організмі дуже мало, ваше тіло не може виробляти стільки енергії під час тренування, як при повному запасі вуглеводів.

Мало вуглеводів можна швидко отримати, особливо під час пробіжки.

Короткі недоліки:

Отже, у дієти з низьким вмістом вуглеводів є недоліки.

Однак я вважаю, що переваг більше, ніж недоліків.

Досвід з низьким вмістом вуглеводів: моє повсякденне життя

Тепер я хотів би показати вам приклад того, як для мене виглядає класичне повсякденне життя з низьким вмістом вуглеводів:

Сніданок: 3 смажені яйця, обсмажені на невеликому шматочку вершкового масла - без гарніру. Я люблю курячі яйця. До речі: казка про яйця та поганий холестерин не відповідає дійсності .
Поміж роботою: капучино та варене яйце
Обід: 3 скибочки білкового хліба з лососем «Стремель» або кілька сосисок із птиці та овочів
Полуденок: капучино
Увечері: чашка нежирного кварку (одягненого у спеції) з курячою грудкою або овочеву сковороду з тофу або трохи риби
Перекус на дивані: якийсь нежирний кварк з малиною

Ось так може виглядати повсякденне життя з низьким вмістом вуглеводів, але це не обов’язково. Звичайно, ви можете скласти його відповідно до своїх побажань, щоб зберегти форму.

Досвід з низьким вмістом вуглеводів: Моя їжа

Щоб ви отримали хороший огляд того, що я їжу того дня, і які продукти часто входять до мого плану харчування, ось список найчастіше вживаних продуктів:

М'ясо та ковбаси (курка, індичка, яловичина, свинина)
Риба (минтай Аляска, тріска, тріска, камбала, тунець)
нежирний кварк
сир
тофу
Овочі (помідори, огірки, цибуля, морква, цибуля-порей, гриби тощо)
Яйця
Білковий хліб
горіхи

В основному я обіходжусь без:

рис
Макарони
коровай
інша випічка
цукор

Крім того: Особливу увагу при втраті ваги звертайте на правильні напої. Тут ви зможете заощадити багато непотрібних калорій і прискорити спалювання жиру! Тут ви знайдете 7 найкращих напоїв для схуднення та 7 поганих відгодованих напоїв

Досвід з низьким вмістом вуглеводів: висновок

Я можу рекомендувати дієту з низьким вмістом вуглеводів кожному, хто хоче схуднути.

Мій досвід з низьким вмістом вуглеводів показав, що схуднення з низьким вмістом вуглеводів є досить приємним, оскільки ви добре ситі протягом дня і вам доводиться боротися з малою тягою до їжі.

Врешті-решт, ви самі повинні вирішити, як вам буде легше схуднути: з низьким вмістом вуглеводів та великою кількістю жирів та продуктів, багатих білками, які добре наповнять вас?

А точніше змішана дієта з жирів, білків та вуглеводів, яка може не наповнити вас також?

У будь-якому випадку, мій досвід з низьким вмістом вуглеводів показав мені, що я можу обійтися без класичного хліба, макаронних виробів і рису або легко зменшити їх споживання. Але мені було б важче обійтися без м’яса, риби, кварку, ковбаси та інших продуктів, багатих жирами та білками.

Як це виглядає для вас? Без яких продуктів ви легко можете обійтися?

Порада: Якщо ви хочете схуднути з низьким вмістом вуглеводів, в першу чергу зверніть увагу на дефіцит калорій і час від часу пригощайте себе чимось! Ви лише людина, і вам також слід жити, а не лише функціонувати (ключове слово Cheat Day).

До речі: я зробив для вас прохолодний калькулятор дефіциту калорій, за допомогою якого ви можете розрахувати свій оптимальний дефіцит калорій та отримати безкоштовно завантажений оптимізований план харчування з низьким вмістом вуглеводів:

Порада для любителів екстремальних низьковуглеводних речовин: Кетоз - найвища дисципліна з низьким вмістом вуглеводів. Все, що вам потрібно знати про підсилювач жиру «кетоз», щоб швидше схуднути, можна знайти тут.

Поділіться своїм досвідом з низьким вмістом вуглеводів