Низький вміст вуглеводів до плоского живота Частина 3 - Схуднути, не голодуючи
Остання частина нашої серії стосувалася втрати жиру. Ви дізналися, яка різниця між втратою жиру та спалюванням жиру та як це зробити. Якщо ви не читали Частину 2, ви можете зробити це тут. Важливо, щоб ви пропрацювали всі деталі, щоб ви могли довго зменшувати та підтримувати свою вагу.
Третя частина - про те, як вам не потрібно голодувати, незважаючи на дієти.
Голод є початковим сигналом для ефекту йо-йо!
Рука на серці. Як часто ви припиняли дієти, тому що просто не витримували голоду або тому, що відчували невгамовну тягу до чогось пікантного чи солодкого, чого дієта просто не могла задовольнити?
Можливо, вам також відома ситуація, коли ви бродите по квартирі, як голодний хижак, щоб задовольнити свої бажання? Ви вже вдруге обшукуєте холодильник, морозильну камеру та комору, шукаючи щось смачне, хоча ваш перший набіг був лише кілька хвилин тому?
Ви лежите вночі в ліжку і просто не можете заснути, бо зголодніли? У якийсь момент ви встаєте і їсте те, що пропонує холодильник протягом ночі - можливо, просто великий шматок сиру або всі нежирні м’ясні нарізки, які спочатку призначалися на сніданок.
Їсти повноцінно - основа вашого успіху
Досить їсти і насолоджуватися багатою та різноманітною їжею не можна втрачати зі зміною дієти. Дієтологічна медицина знову і знову вказує на те, що надзвичайно важливо справді харчуватися повною мірою - правильною їжею - і повною мірою насолоджуватися їжею, особливо коли ви сидите на "дієті" або змінюєте дієту.
Так, ви це правильно прочитали! Ви повинні їсти себе справді ситими, якщо хочете швидко і назавжди схуднутиі хочете автоматично розтопити надлишки жиру в організмі. Ви напевно запитаєте себе, як я можу схуднути і автоматично запрограмувати своє тіло на втрату жиру і в той же час харчуватися по-справжньому повноцінно? Це не працює, це просто обіцянка дієти знову!
Ні, це не так! Ми говоримо вам, що це може спрацювати, і ви можете бути впевнені, що швидко схуднете і ефект йо-йо не вразить!
Багато дієт або постачальники таблеток для схуднення обіцяють, що кілограми впадуть швидко і без ефекту йо-йо. Нам невідомі дієти чи засоби, за допомогою яких можна швидко схуднути, а потім запобігти ефекту йо-йо за старою, звичною дієтою та способом життя.
Однак варіантів є маса, як можна назавжди схуднути без подальшого ефекту йо-йо і нарешті отримати фігуру своєї мрії. І це включає вживання достатньої кількості правильної їжі.
Їжте правильну їжу
Правильні продукти не дозволять вам голодувати себе під час зміни дієти. Вони автоматично перемикають ваше тіло в режим спалювання жиру, як натисканням кнопки.
5 прийомів для автоматичного спалювання жиру на животі
Ви, мабуть, знайомі з гормоном інсуліном у зв'язку із загальним захворюванням на цукровий діабет. Люди, які страждають нею, можуть виробляти дуже мало або зовсім не інсулін, або клітини більше не реагують на інсулін. Інсулін гарантує, що рівень цукру в крові не перевищує критичного порогу, витягуючи цукор з крові та направляючи його в клітини, щоб вони спалювали цукор. Коли наші клітини спалюють цукор, вони не можуть спалити надлишок жиру в організмі - це пункт 1.
Суть 2 полягає в тому, що інсулін забезпечує надходження надлишкового цукру в клітини, де він перетворюється в жир, який потім зберігається на шлунку, ногах і сідницях. Тому інсулін також відомий як гормон накопичення жиру - він сприяє накопиченню жиру та запобігає їх розщепленню.
Тому уникайте продуктів, які підвищують рівень цукру в крові і таким чином забезпечити вивільнення інсуліну для нормалізації рівня цукру в крові знову (див. продукти з високим глікемічним індексом).
2. Втратити жир на животі за допомогою природних засобів, що пригнічують апетит!
Існує безліч смачних натуральних продуктів, які не лише є справжніми пригнічувачами апетиту, але й допомагають спалювати жир. До них належать B. Яйця (варені, смажені або яєчні), горіхи, кубики сиру.
3. Втратити жир разом з жиром!
Це все ще одне з найбільших помилкових уявлень про те, що потрібно зменшувати жир, щоб схуднути. Забудь це!
Правильні та натуральні жири забезпечують розщеплення жиру. Тому що Fett запобігає підвищенню рівня цукру в крові і виділяється інсулін, який сприяє накопиченню жиру. Саме поєднання білка, жиру та клітковини гарантує, що ви зможете перекласти спалювання жиру на автопілоті.
З жирами переконайтеся, що ви якомога більше природних жирів використання, напр. B. вершкове масло, кокосове масло *, горіхове масло * (не нагрівати) або продукти, що містять корисні жири та високий рівень омега-3 жирних кислот.
Обов’язково уникайте жирів, які шкодять вашому здоров’ю. Це жири, які промислово виробляються та переробляються високо і часто містять небезпечні трансжирні кислоти, напр. B. маргарин і рослинна олія.
4. Уникайте підсолоджувачів - вони відгодують вас!
Чи знали ви, що підсолоджувачі використовуються при відгодівлі свиней?
Підсолоджувачі у свинячих кормах забезпечують, щоб тварини продовжували їсти, поки в кормушці не залишиться нічого. Мета свинарників - швидко довести тварин до ідеальної ваги для забою - це збільшує врожайність, дозволяючи продати та забити більше тварин за певний час.
Підсолоджувачі забезпечують - і це також стосується людей - що наш організм виділяє інсулін, хоча в їжі немає цукру. Тільки солодкий смак посилює вироблення інсуліну, тому що організм вірить, що цукор ось-ось змиється в кров. Але це не так!
Що відбувається зараз Інсулін знаходиться в крові і виводить із крові рівень цукру, який знаходиться на нормальному рівні.
Результат: зараз у крові недостатньо цукру, і наше тіло кричить про цукор, бо хоче запобігти нам від гіпоглікемії. Машина для тяги до їжі починає працювати!
5. Переконайтесь, що ви не голодуєте!
Ви вже читали вище, що голод - це основа ефекту йо-йо. Але чому це так?
Якщо ми покладемо своє тіло, напр. Якщо, наприклад, під час катастрофічної дієти уникати більш тривалої фази голоду, наше тіло включає свою надзвичайну програму кам’яного віку. Наше тіло починає економити енергію в кожному закутку, і це надзвичайно знижує рівень основного метаболізму. Без цієї надзвичайної програми люди не вижили б ні в кам’яному віці, ні в часи, коли їжі не вистачало.
У сучасному заможному суспільстві ця програма на випадок непередбачення нам більше не потрібна. Тож їжте себе повноцінними з правильними продуктами (див. Вище)!
Ми використовуємо багато з цих продуктів у наших стравах з низьким вмістом вуглеводів. А ви вже пробували наш запечений морський лящ зі струженим мигдалем? Небесно кажу вам ...
У 4-й частині ми уважно розглядаємо яєчний білок або білки. Вони є справжнім турбо для вашого раціону.