Низький вміст вуглеводів Fr; hst; ck не завжди робить вас стрункою

3. Занижена клітковина

стрункою

Вже знали? Клітковина також є вуглеводом, тільки вона переважно не засвоюється. Все більше досліджень вивчають їх переваги для здоров’я. Харчові волокна не тільки наповнюють вас і стимулюють травлення, вони також захищають від порушення обміну речовин і, мабуть, також впливають на наш настрій. Дієтологи рекомендують щонайменше 30 грамів на день, але багато хто з нас навіть не можуть впоратися з половиною цього. Цілісні зерна, ягоди та горіхи, однак, забезпечують їх великою кількістю. Порада тим, хто має ласуни: медово-солодкі фініки особливо багаті клітковиною.

4. Хороші жири, погані жири

Все це в суміші. Зверніть увагу, як упаковані жири. Якщо ви додаєте клітковину, мінерали та складні вуглеводи, такі як горіхи чи авокадо, тоді захопіть їх. Будь ласка, споживайте чисті жири, такі як масло або олія, в помірних кількостях.

5. Ягоди від муки голоду

Їжте ягоди! Вчені погоджуються: малина, чорниця та Co - надзвичайно здорові електростанції. Їх низька калорійність - це ніщо інше, і все ж вони додають приємну солодкість мюслі чи йогурту. Для порівняння: чорниця забезпечує лише 40 калорій на 100 грамів, банани мають удвічі більше калорій, а також містять значно менше клітковини.