Низький вміст вуглеводів - Швидко втрачайте вагу за допомогою невеликої кількості вуглеводів - План харчування - Бамбукові зубні щітки; Біо

Худніть швидко і здорово за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Як ти з Худніть швидко і здорово. Менше вуглеводів - це більше! Завдяки цій дієті та правильному плану харчування ви схуднете швидко та здорово. Дієта з низьким вмістом вуглеводів є одним з найпопулярніших довготривалих хітів у світі дієт.

Але чи дотримується обіцянка дієта з низьким вмістом вуглеводів? Які ризики дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Про те, що означає низький вміст вуглеводів і яке відношення до цього мають вуглеводи та білки, ви можете дізнатись у наступній статті.

• Дієта з низьким вмістом вуглеводів
• Дієта Аткінса, Логі та Саутбіча
• вуглеводи
• Глікемічний індекс
• білка
• Метаболічна дієта
• План харчування з низьким вмістом вуглеводів
• Критика та ризик дієти з низьким вмістом вуглеводів
• Кетогенна "Кето-дієта"

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

У дієті з низьким вмістом вуглеводів ви їсте якомога менше вуглеводів, щоб швидко і здорово схуднути. Наступний список показує, яких продуктів слід уникати:

1. коровай
2. рис
3. Макарони
4. Картопля
5. вівсянка
6. Солодощі
7. цукор
8. меду
9. алкоголь

Глікемічний індекс

Глікемічний індекс описує, як продукти з вуглеводами впливають на рівень цукру в крові. Чим вище глікемічний індекс, тим більше цукру в крові. Високий рівень цукру в крові призводить до збільшення викиду інсуліну. Це, в свою чергу, сприяє накопиченню цукру в м’язах і жирових клітинах, а отже, також стимулює накопичення жиру.

Дієта Аткінса, Логі та Південний пляж

Дієта Аткінса, дієта Логі та Саут-Біч є модифікацією дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ці три дієти намагаються обмежити споживання вуглеводів.

Дієта Аткінса

Як і в дієті з низьким вмістом вуглеводів, дієта Аткінса - це дієта, яка намагається вживати якомога менше вуглеводів. Жири та білки повинні бути постачальниками енергії.

Дієта Аткінса ділиться на кілька фаз:

Дієта Аткінса - дуже суперечлива дієта. У області дієт з низьким вмістом вуглеводів це дуже сувора і радикальна дієта. Тут експерти з питань харчування критикують однобічність цієї дієти. Через високий вміст жиру дієта дуже однобічна.

Дієта Логі

Як і дієта Аткінса, дієта Логі або метод LOGI - це дієта, яка сприяє зменшенню споживання вуглеводів. Однак у принципі користувачеві дозволяється їсти все, але вживати певні продукти лише обмежено. Наприклад, зернові вироби з білого рафінованого борошна, кондитерські вироби та борошняну картоплю слід їсти лише рідко.

Перевага дієти Логі перед дієтою Аткінса полягає в тому, що цей тип дієти з низьким вмістом вуглеводів забезпечує більш рівномірний рівень цукру в крові. Дослідження, опубліковане в 2010 році, показує, що ця дієта, поєднуючись з відповідними фізичними вправами, може значно зменшити жир і розмір талії. При дещо більшій частці крижаного білого має бути можливим швидке та здорове схуднення.

вуглеводи

При дієтах з низьким вмістом вуглеводів, як правило, уникають вуглеводів або вони значно знижуються в раціоні. Вуглеводи - це джерело енергії в організмі. Якщо цей постачальник енергії зникає, організм не має іншого вибору, крім як виробляти цю енергію із запасів жиру. Таким чином ви швидко худнете.

білка

Білки з льодом, які в основному містяться в м’ясі, формують м’язи та сприяють насиченню. Особливо при дієтах з низьким вмістом вуглеводів споживається більше білка.

Метаболічна дієта

Говорять про метаболічну дієту, якщо намагаються стимулювати метаболізм за допомогою білків і жирної їжі. У той же час вуглеводи обмежені відповідно до дієти з низьким вмістом вуглеводів.

План харчування з низьким вмістом вуглеводів

З планом харчування з низьким вмістом вуглеводів ви повинні уникати вуглеводів, якщо це можливо. План харчування для дієти з низьким вмістом вуглеводів може виглядати так:

• Сніданок: Овочевий омлет з перцем та помідорами або маринована моцарела з оливками та сушеними помідорами.
• Обід: курячий шніцель з грибами або морквяний імбирний суп з апельсином
• Вечеря: каррі з бамії зі свіжим кокосом або карпаччо з ракетою

Критика та ризик дієти з низьким вмістом вуглеводів

Небезпека дієт з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що дієта стає занадто однобічною. Будь-яка однобічна дієта несе певний ризик. Тому дієта, при якій людина вкрай відмовляється від певної поживної речовини, наприклад вуглеводів, не повинна проводитися без експерта. Для цього можна проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Кожна форма крайнощів повинна бути професійно впроваджена в дієту.

Однак дослідження, що стосуються дієт з низьким вмістом вуглеводів, зазвичай вказують на те, що зниження вуглеводів і, отже, дієта з низьким вмістом вуглеводів може проводитись для здорових людей без вагань.

Альтернативна дієта: кетогенна "Кето-дієта"

Кетогенні дієти - коротко, Кето-дієта - це загальний термін для дієт з низьким вмістом вуглеводів. Кето-дієта є найсучаснішим відгалуженням з усіх дієт з низьким вмістом вуглеводів. Зазвичай ми спалюємо вуглеводи для отримання енергії. Кето-дієта намагається стимулювати кетоз. Якщо вуглеводів недостатньо, організм переходить на кетоз. Це означає, що зараз організм спалює жир замість вуглеводів. Кето-дієта повинна допомогти вам швидко і здорово схуднути.

У мене надмірна вага?

Ви можете дізнатися, чи маєте ви надмірну вагу, за допомогою нашого калькулятора ІМТ. Просто введіть свою вагу та зріст, і ви дізнаєтесь, чи потрібна вам взагалі дієта з низьким вмістом вуглеводів! Може, ти не надто товстий:-)

---