Низький вміст вуглеводів з вуглеводними дієтами на велосипеді та втрата ваги
З низьким вмістом вуглеводів з вуглеводним велосипедом
з дафіїді »16 травня 2014 09:25
Я сиджу на низьковуглеводній дієті близько 4 тижнів. Я розпочав з 82 кг та орієнтовним відсотком жиру в організмі 12-14%.
Я поєдную все це з методом вуглеводного циклічного руху за наступною схемою:
Mo: середні вуглеводи (приблизно 75 г)
Di: високий вміст вуглеводів (приблизно 100 г)
Ср: З низьким вмістом вуглеводів (приблизно 50 г)
Робити: середні вуглеводи
Fr: Середні вуглеводи
Sa: Надзвичайно високі вуглеводи
Отже: низький вміст вуглеводів
Я додав приклад EP для низьких, середніх та високих днів. День "Надзвичайно високий вміст вуглеводів" включає обманну їжу (наприклад, піцу, шашлик, MCDoof тощо), на якій я точно не рахую ккал і вуглеводів (це нормально? Цей День обману мені дуже допомагає з рештою Тиждень, який слід дисциплінувати!).
На даний момент, після 2 екс/тулуба, тренуйтеся 3 рази на тиждень (вівторок, четвер, сб). Тож дні з високим вмістом вуглеводів - це тренувальні дні.
Згідно з різними Інтернет-калькуляторами, у мене середня потреба в калоріях становить
2500 ккал (при запуску дієти з 1,82 м і 82 кг).
На додаток до сироватки, МКП та казеїну, я також приймаю етиловий ефір креатину, щоб не втратити сили.
За 4 тижні я зараз знизився з 82 кг до 80 кг. Після того, що я прочитав, це хороше значення - близько 0,5/кг на тиждень, так?
Я просто хотів почути тут, якщо план має сенс у ваших очах? Або вуглеводів недостатньо? Дефіцит добре? Просто пропозиції
Мета - приземлитися приблизно на 78 кг із 8-10% жиру в організмі. Це повинно бути здійснено ще через 6-8 тижнів, так?
Ось приклади планів (час доби не слід враховувати, оскільки вони вводяться залежно від того, коли вони були введені.