Розтягування м’язів стегна - як це правильно зробити! Тренування футболу в Інтернеті
М'язи стегна - одна з груп м'язів, яка особливо підкреслюється у футболі. Щоб запобігти серйозним травмам або навіть постійним пошкодженням, м’язи стегна повинні бути достатньо розтягнуті перед кожною грою та тренуванням. Розтяжка і розминка м’язів стегна повинні бути частиною кожної розминки.
Розтяжка і розігрів м’язів стегна - абсолютне ОБОВ’ЯЗКОВЕ у футболі
Розтяжка досягає декількох ефектів, які є дуже привабливими для футболістів усіх рівнів кваліфікації. Регулярне розтягування забезпечує, наприклад, підтримку та розвиток працездатності суглобів та м’язів. Однак багато тренерів не надають великого значення цій важливій частині тренувань, хоча розтяжка важливіша, ніж зазвичай, особливо в змагальних видах спорту.
| Ви вже знаєте наші одиниці понеділка? |
В основному, розтяжка - це чиста гнучкість. Він використовується протягом тисяч років, щоб послабити холод і вкорочені м’язи та відновити обмежену рухливість. Як правило, мова йде не про максимальні, а здорові фізичні вправи. Тому футболісту слід припинити вправу на розтяжку, як тільки він відчує легке втягування м’яза. На цей момент м’яз досяг свого оптимального розширення.
Крім того, правильно здійснене розтягування забезпечує розслаблення сусідніх м’язів, сухожиль та суглобів, а також психіки. Як результат, футболіст може отримати вигоду від значно кращої концентрації та спритності під час гри, а отже, досягти ще вищих результатів.
Регулярне розтягування можна рекомендувати головним чином тому, що воно збільшує рухливість. Це значно знижує ризик отримання травм, а в довгостроковій перспективі регулярне розтягування також підвищує продуктивність.
Розтягування м’язів стегна допомагає запобігти травмам
Щоб уникнути навіть ситуації, коли гравцеві доводиться стримувати тяжкість пошкодження м’язів, перед тренуванням або грою кожен футболіст повинен достатньо розігріти та розтягнути м’язи стегна. Ретельне розтягування м’язів готує їх до майбутніх навантажень, а також дає футболісту інформацію про поточні показники його стегон.
Інший варіант - це комплексна і цілеспрямована тренування м’язів стегна. Чим краще тренуються м’язи, тим вони ефективніші. Оскільки, особливо під час тренувань або на початку гри, м’язи стегна не вимагають надмірних показників, вища максимальна продуктивність може гарантувати, що футболіст навіть не починає досягати своїх меж продуктивності. Але навіть у важливих ігрових ситуаціях не потрібно бігти якомога швидше або стріляти якомога сильніше. Футболіст повинен розвинути відчуття того, як швидко бігати і як важко стріляти, щоб перетворити забиті шанси на голи, не ризикуючи отримати травму.
Зрештою, на багато чого може вплинути дієта футболіста. Однією з найпоширеніших причин серйозних спортивних травм є неправильне харчування. Якщо футболіст споживає занадто мало вуглеводів перед грою або тренуванням, тоді його концентрація, а також витривалість і стан знижуються. За відсутності концентрації уваги гравцеві стає все важче правильно оцінити межі власної продуктивності та поводитися передбачливо. Це значно збільшує ризик нещасних випадків. Також було показано, що вегетаріанська дієта значно підвищує результативність футболіста та запобігає травмам. В основному це пов’язано з тим, що вегетаріанська дієта має дуже низький вміст білка, а тому вміст білка в їжі залишається значно нижчим за 35%. Однак, якщо це значення перевищено, значення сечової кислоти значно зростає, і ризик розриву м’язового волокна зростає в рази. Якщо ви хочете знизити ризик отримання травм якомога нижче, вам слід їсти дуже свідомо, або в якості запобіжного заходу покладатися на вегетаріанську їжу.
| Ви вже знаєте наш інструмент плану навчання? |
Розтягування передніх м’язів стегна
Особливо що стосується стрільби, передні м’язи стегна є однією з найважливіших м’язових груп для кожного футболіста, саме тому їх неодмінно слід правильно розтягувати.
Розтягування підколінних сухожиль
Як і передні м’язи стегна, задні м’язи, звичайно, мають величезне значення для кожного футболіста. Тому його також потрібно достатньо розтягнути. Не в останню чергу тому, що в будь-якому випадку завжди слід розтягувати і агоніста, і антагоніста, спочатку один м’яз, а потім його супротивника.
Подальші посилання на тему "розтяжка":
Інформаційний бюлетень!
Хочете отримати більше інформації на тему «розтягування м’язів стегна» та інші поради щодо тренувань з футболу?! Тоді підпишіться на нашу розсилку!