Низький жир 30 Це за цим

Здорова втрата ваги без голоду - ось що обіцяє Low Fat 30. Дієта була розроблена двома екотрофологами Габі Ширц та Габі Валлентин. Вона обходиться без суворих планів харчування або суворого підрахунку калорій. Натомість дієта з низьким вмістом жиру 30 ґрунтується на трьох простих правилах:

Їжте, коли ви голодні.
Зупиніться, як тільки насититесь.
Їжте лише те, що має низький вміст жиру 30.

Що підводить нас до запитання:

Що означає низький жир 30?

Відповідно до дієти з низьким вмістом жиру 30, ми вживаємо лише продукти, що містять максимум 30% жиру в загальній калорії. Кожна третя споживана калорія може надходити з жиру. Розподіляючи протягом дня, ми з’їдаємо близько 60 г жиру під час дієти і підтримуємо відсоток калорійності жиру на рівні 30% - що точно відповідає рекомендаціям Німецького товариства з харчування.

Ідея за цим: жир забезпечує нашому тілу набагато більше калорій, ніж білки або вуглеводи, і навіть посідає перше місце як поживна речовина, коли мова заходить про кількість калорій на грам - той, хто економить жир і зменшує їжу з високим вмістом жиру, може автоматично схуднути. Сама концепція - це не дієта, а довготривала форма харчування.

Що ще можна їсти з низьким вмістом жиру 30?

Жодних суворих заборон або плану з низьким вмістом жиру 30 немає. Однак ті, хто харчується відповідно до методу, повинні негайно розпочати обчислення та поглянути на харчові дані, перш ніж щось потрапить у кошик для покупок. Чарівна формула дозволеної кількості жиру:

Якщо результат менше загальної кількості калорій, ви можете взяти його!

Якщо це забирає багато часу, ви можете оснаститися "Габі Ширц і Габі Валлентин"Харчовий світлофор ". Він ділить їжу на три групи: ми можемо їсти зелений якомога більше, жовтий час від часу і червоний, саме, найкраще уникати.

Тоді в нашому списку покупок багато свіжих предметів овочіі фрукти, макарони, рис, картопля та нежирне м’ясо. Ми використовуємо молочні продукти зменшення жиру Варіант. Допускаються навіть невеликі шоколадні гріхи - за умови, що ми трохи стримуємось наступного дня. Незважаючи на економію жиру, ми ні в якому разі не повинні обійтися без корисних жирів: риба або оливкова олія забезпечують нас цінним Омега-3 жирні кислоти.

Що хорошого в дієті з низьким вмістом жиру?

Дієтологи оцінюють нежирну дієту як дуже здоровийістійкий, І останнє, але не менш важливе: ми споживаємо кількість жиру, рекомендовану DGE. Завдяки своїй різноманітності він також підходить для вегетаріанців або веганів. До покупок потрібно трохи звикнути, але ми проходимо по полицях набагато свідоміше і відчуваємо це Харчова цінністьідодану вартість наша їжа. Ті, хто обирає низький вміст жиру, можуть худнути повільніше, ніж при дієті з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, дієті Аткінса, але їм точно не доведеться боятися ефекту йо-йо.

Іншими центральними точками цієї форми дієти є РухайсяіРозслаблення - адже крім нездорової дієти, насамперед відсутність фізичних вправ змушує нас набирати вагу. Стрес також може перешкодити організму втратити вагу.

На додаток до рецептів, кулінарних книг та путівників, в Інтернеті є тренінги, які підтримують нас на шляху до досягнення бажаної ваги за допомогою програми Low Fat 30.

Дізнайтеся про наш перевір дієти на Pinterest!