Низьким вмістом вуглеводів; справді корисний; Тіломануфактур
Багато людей, які хочуть досягти своєї особистої фігури мрії, часто пов'язують дієту зі способом, який слід проводити з низьким вмістом вуглеводів. У наступній статті я хочу пояснити вам, чи працює низьковуглеводне і які помилки часто допускаються.
Що все одно мало вуглеводів?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів означає, що макроелементи «вуглеводи» повинні забезпечуватися великою кількістю білка та жиру. Від того, скільки грамів вуглеводів харчову поведінку можна назвати "низьковуглеводною", це також окремий момент. Наприклад, кількість, яку їсть чоловік із вагою 100 кг на дієті з низьким вмістом вуглеводів, для жінки вагою 50 кг є чим завгодно, крім вуглеводів. Багато людей роблять там першу помилку і плутають низьковуглеводну з невуглеводною речовинами, додають в організм занадто мало або взагалі не містять вуглеводів і припиняють дієту, оскільки надзвичайний стан в організмі робить дієту нестерпною.
Вуглеводи вниз - жири!
На жаль, це чорно-біле мислення є головним недоліком, який більшість людей пов’язує з дієтами з низьким вмістом вуглеводів. Пересічна людина відчуває, що вуглеводи шкідливі для організму, і не враховує роль макроелементів як джерела енергії.
Якщо вуглеводів не вистачає при великому споживанні білка, жири повинні взяти на себе завдання енергетичних джерел. Слід бути обережним, щоб не додавати в організм занадто мало Ккал, інакше наш метаболізм сповільниться.
Вуглеводи мають різні завдання в організмі людини, включаючи забезпечення регулювання рівня лептину.
Лептин - ендогенний гормон, який, коли його значення низьке, посилає в наш мозок сигнали, які ми називаємо «тягою». Це означає, що коли ми відчуваємо тягу до їжі, на той момент у нас низький рівень лептину, і організм хоче, щоб вуглеводи додавались, щоб рівень лептину міг нормалізуватися.
Це всі знають - дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до швидкої втрати ваги, особливо на початку. Але зовнішній вигляд оманливий, оскільки втрата ваги пов’язана зі збільшенням дренажу власної води в організмі. Це пов’язано з тим, що вуглеводи накопичують воду в організмі. Оскільки вони виводяться з організму за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, вода, яка раніше зберігалася в підшкірній клітковині, втрачається. Однак метою будь-якої дієти є зменшення відсотка жиру в організмі. Однак це в основному зменшується за рахунок калорійного балансу.
Секрет успіху - стійкість мети.
Висновок
Єдине, що має значення, - це баланс Ккал, втрачаємо ми чи набираємо вагу. Спосіб, як це відбувається, тобто, чи це високовуглеводна, низьковуглецева або кетогенна дієта, перш за все не має значення. Однак слід звертати увагу на високий рівень споживання білка, оскільки інакше наш організм буде використовувати амінокислоти в м’язах.
Однак, якщо ви все-таки хочете успішно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, споживання поживних речовин, безумовно, має бути в межах низькокалорійного.
Це означає, що ми їмо менше вуглеводів, додаємо велику кількість білка і жиру, але в той же час підтримуємо наш негативний баланс калорій негативним.