Низькокалорійна дієта для схуднення за рахунок зменшення добових калорій

Низькокалорійна дієта буває в різних варіантах, але її принцип залишається незмінним кожного разу: зменшити кількість калорій, що засвоюються під час кожного прийому їжі втратити вагу. Ми пояснюємо, як це працює і як застосовувати це на практиці. Але перш за все, ми відповідаємо на вирішальне питання про цю низькокалорійну дієту : це настільки ефективно ?

Розуміння низькокалорійної дієти

Насправді низькокалорійна дієта трохи батько всіх інших режимів. Її основний принцип міститься в більшості дієтичних програм, оскільки мова йде про зменшення споживаних калорій щодня.

Результатом цього процесу стане логічний ефект схуднення, оскільки тіло, яке потребує енергії, буде залучати запаси, щоб продовжувати нормально функціонувати. Отже, вживаючи менше калорій, ви спалите свій жир і схуднете.

Вся справа в балансі, тому що в низькокалорійній дієті, вам потрібно буде підрахувати кількість калорій, необхідних вашому організму, і намагатися споживати менше цієї кількості. Ви змусите своє тіло використовувати те, що вже є у вас.

Але будь обережний, ти мусиш строгість та мотивація щоб зіткнутися з цим типом програми для схуднення! Ризики існують, ми можемо мати певні недоліки, і тому дуже важливо підготуватися психологічно та фізично до низькокалорійної дієти. Якщо у вас є сумніви щодо вашої мотивації, прочитайте наші поради !

Низькокалорійна дієта для м’якого схуднення

Низькокалорійна дієта дозволяє ефективно, але м’яко схуднути. Тому він призначений для людей, які бажають програти від 1 до 5 кіло, більше, ніж ті, хто хотів би скинути кілька десятків фунтів. У цьому випадку у вас є інші ефективні можливості для схуднення, і настійно рекомендується порада лікаря.

Перш ніж почати, ви повинні знати калорійність, необхідна вашому організму. Для жінки ми очікуємо 1800 Ккал на день, а для чоловіка близько 2000 Ккал. Метою низькокалорійної дієти є зменшення цього споживання з 300 до 600 Ккал на день.

Різка зміна дієти зайва і небезпечна, оскільки ваше тіло не зрозуміє, що відбувається. Це призведе до велике розчарування і часто провал режиму. Тож найкраще спокійно, спочатку виключаючи більш важку, жирну і солодку їжу. Зупиніть газовані напої, алкоголь та солодощі та стежте за наявністю крохмальних продуктів та страв у соусі.

Серед основних правил є:

Їжте в певний час, оскільки це дозволяє шлунку саморегулюватись
Не поповнюйте !
Повністю заборонити перекусити
Не поспішайте. Плануйте розподілити дієту протягом декількох місяців

Ми розуміємо, що низькокалорійна дієта - це перш за все спосіб реорганізувати спосіб харчування. Поступово ваш шлунок звикне їсти менше, і почуття голоду більше не буде відчуватися. Це може зайняти трохи часу, потрібні зусилля, але необхідно збалансувати свій раціон, якщо у вас є тенденція до набору ваги або якщо у вас надмірна вага.

У цій дієті є хороші і погані речі, про що ми докладно розповімо нижче.

Переваги цієї низькокалорійної дієти

Низькокалорійна дієта має деякі переваги.

З одного боку, це так легко дотримуватися і не вимагає потрясінь у своєму повсякденному житті. Вдома чи на роботі вам особливо доведеться стежити за кількістю та споживаною їжею, не зважаючи на все !

З іншого боку, ми цінуємо той факт, що можемо їжте майже будь-яку їжу. У низькокалорійній дієті заборон мало, і лише з тієї кількості, яку вам доведеться позбавити себе. Це дозволяє вам побалувати себе продуктами, які вам подобаються !

Нарешті, завжди приємно мати можливість збочити і компенсуйте це наступного дня, тому що ми можемо збалансувати споживання калорій протягом тижня.

Це здорове харчування, яке, якщо його правильно проводити, приносить задовільні результати. Зміна вашої фігури буде очевидною, якщо ви ретельно застосовуватимете правила цієї програми для схуднення.

Недоліки цього типу дієти

Однак ви повинні бути пильними, коли будете починайте низькокалорійну дієту. Дійсно, якщо він погано підготовлений, це може поставити вас під певний ризик.

Ми радимо уникати надмірно різких дієт, таких як ті, що змушують споживати лише 800 Ккал/день. Це насильницьке рішення, яке призводить до недоліків, втоми і може спричинити страждання від недоїдання. Доцільніше вибирати більш м’яку дієту.

Так само немає сенсу змушувати себе до різкого позбавлення, оскільки це матиме зворотний ефект. Коли ви припините дієту, у вас одразу з’явиться спокуса з’їсти певні продукти знову. А після важкого позбавлення це змусить вас повернути всі втрачені кілограми, якщо не більше !

Приклади меню для низькокалорійної дієти

Існує багато низькокалорійних дієт, деякі з яких пропонують навіть заздалегідь встановлені меню (наприклад, Weight Watcher), але ви можете легко складати власні меню. Для цього вам потрібно лише скористатися таблицею, яка вам повідомляє споживання калорій кожного інгредієнта та створюйте меню відповідно до ваших бажань !

Для того, щоб допомогти вам, радимо поглянути на цю статтю про найменш калорійну їжу та взяти до відома нижче деякі меню, які можна робити під час низькокалорійної дієти.

На 1000 калорійне меню

Сніданок: фрукти (100 г) і солодка кава (половина чайної ложки)
Обід: 100 г індички; все, що ви можете з’їсти брокколі з кружкою вершкового масла; зелений салат; 100 г фруктів
Перекус: 100 г фруктів
Вечеря: стейк з фаршу 5% жиру (100 г); морква за бажанням з ручкою вершкового масла; зелений салат; 0% йогурту

На 1200 калорійне меню

Сніданок: солодка кава або кава з молоком; 30 г хліба; 100 г фруктів
Обід: салат із селери; 120 г білої риби; кабачки на пару; білий сир 0%; груша
Перекус: кава або солодкий чай
Вечеря: 100г білого м’яса; 100г картоплі або пасти на пару; 100 грам фруктів; йогурт

Відповідно до ваших бажань, ви можете складайте власні меню маючи на увазі цей принцип: або ви складаєте щоденне меню з точно бажаним споживанням калорій, або ви розраховуєте бажане тижневе споживання і організовуєте свій тиждень так, як вважаєте за потрібне. Це дозволяє чергувати легкі меню з великими меню.

Яких результатів можна очікувати від хорошої низькокалорійної дієти ?

Якщо ви правильно дотримуєтесь низькокалорійної дієти, ви можете розраховувати скинути кілька кілограмів. Щоб побачити перші результати на своєму тілі, потрібно кілька тижнів, але ефективність такої практики не підлягає сумніву.

Тривалість низькокалорійної дієти залежить від вашої мотивації, ваших цілей та суворості дотримання вашої програми.

Навчіться харчуватися здорово і в розумній кількості знайти лінію якомога швидше і зберегти переваги своїх зусиль протягом довгого часу, поєднуючи здорове харчування та фізичні навантаження !