Низькокалорійна дієта худне, зменшуючи споживання калорій!
Принцип гіпокалорійної дієти (або низькокалорійної дієти) простий: зменшити кількість споживаних калорій під час кожного прийому їжі змусити організм використовувати свої резерви. Цей режим існує у декількох варіантах, більш-менш обмежувальних, залежно від мети, що переслідується.
Але хоча ця програма для схуднення допомагає схуднути, вона не позбавлена і своїх недоліків. Ось усі пояснення щодо низькокалорійної дієти, основний принцип усіх методів схуднення.
Принцип гіпокалорійної дієти
Щоб дотримуватися низькокалорійної програми для схуднення, важливо мати мотивацію та підготувати себе як у психологічному, так і у фізичному плані.
Можна впровадити кілька варіантів низькокалорійних дієт: дуже низькокалорійні (від 800 до 1000 ккал на день) і менш обмежувальні, що забезпечують від 1200 до 1500 ккал на день.
Для кого призначена ця дієта ?
Низькокалорійна дієта призначена для люди з надмірною вагою або страждають ожирінням і стан здоров’я яких вимагає втрати ваги. Якщо це ваш випадок, не сідайте на цю дієту поодинці. Слідкуйте і спостерігайте за лікарем.
Програма для схуднення з низьким вмістом калорій для ефективного схуднення
Низькокалорійна дієта більше для людей бажаючих схуднути від 1 до 5 кілограмів а не тих, хто хоче скинути десятки зайвих кілограмів. У цьому випадку набагато ефективніші дієти можуть швидше досягти цієї мети.
Впроваджувати низькокалорійну дієту не слід робити раптово. Справді, зміна дієти за ніч може бути небезпечною, оскільки ці жорстокі та радикальні зміни порушать ваше тіло. Ви також можете зірватися з дієти через почуття розчарування та позбавлення.
Тому повинна бути низькокалорійна дієта м'яко прийнятий спочатку виключіть зі свого раціону жирну і солодку їжу. Щоб краще контролювати споживання енергії, ось поживні речовини, які слід обмежити під час дієти:
- Ліпіди (жири). З іншого боку, важливо зберігати такі незамінні жирні кислоти, як Омега-3 та 6, які організм не може виробляти самостійно.
- Вуглеводи, зокрема прості вуглеводи або «цукри». Їх споживання не повинно перевищувати 100 грамів на день.
- Алкоголь: Краще повністю його усунути, бо це не корисно для організму. У разі надлишку він навіть токсичний.
Тому низькокалорійна дієта вимагає реорганізації способу харчування. З часом ваш шлунок звикне до зменшення споживання калорій, і почуття голоду, яке ви спочатку відчували, більше не буде відчуватися.
Налаштування низькокалорійної дієти: як це зробити ?
Часто втрата жирової маси супроводжується втратою м’язів. Щоб уникнути такої втрати м’язів, ваш раціон повинен включати достатньо білка у вигляді м’яса, риби, яєць та молочних продуктів.
Щоб обмежити споживання вуглеводів, необхідно уникати солодощів, тістечок, шоколадних цукерок ... А щоб зменшити споживання жиру, уникайте вживання занадто жирної їжі, таких як холодне м’ясо, хлібці ... Порції крохмальних продуктів, хліба та фруктів повинні бути зменшені.
З іншого боку, можна їжте овочі під час їжі та у хорошій кількості. Це забезпечить вас вітамінами та іншими необхідними поживними речовинами. Овочі також покращують почуття ситості, так що ви менш голодні.
Окрім хорошої дієти, важливо добре зволожити себе: пийте 1,5 літра води на день мінімум для нирок для усунення надлишків відходів, спричинених втратою ваги.
Під час дієти для схуднення їжа дозволена і обмежена
Щоб допомогти вам побачити це трохи чіткіше, ось огляд продуктів, які ви можете їсти:
Їжі, якої слід уникати:
- М'ясо та м'ясні нарізки: шматки яловичини, свинини та жирної телятини, баранина та баранина, холодне м’ясо, крім шинки.
- Риба та морепродукти: усі, хто вже приготований або консервований в олії.
- Овочі: страви вже приготовані.
- Фрукти: фруктовий сік і фрукти в сиропі.
- Крохмалистий: готові страви, картопля фрі та чіпси.
- Хліб: класичний багет, білий хліб, Pains au lait, випічка, сухарі та більшість круп на сніданок.
- Молочні продукти: незбиране молоко та цільномолочні йогурти, ароматизовані йогурти та солодкі фрукти, сир з більш ніж 3% жиру, ароматизовані або солодкі фруктові напої та десерти.
- Солодкі продукти: випічка, шоколад, печиво, морозиво, варення, мед, цукор ...
- Жирове тіло: вершки та масло, майонез, соуси.
- Напої: вода із цукровою ароматизацією, газовані напої, солодкі напої, алкоголь.
Щоб уникнути тяги між прийомами їжі, бажано їсти три рази на день, або навіть чотири з невеликою закускою вдень.
Типове низькокалорійне дієтичне меню
- Сніданок: кава з 40 грамами цільнозернового хліба з 10 грамами вершкового масла + 125 грамів сиру або скибочкою шинки + 10 мигдалю.
- Обід: терта морква, приправлена лимоном і чайною ложкою лляної олії + 100 грам курячого філе + 100 грамів кіноа і парової брокколі з чайною ложкою оливкової олії + звичайний йогурт і полуниця.
- Обідати: салат з огірків і помідорів + 125 грам макарони з 100 грамами запеченої картоплі та кабачків, також запечених у духовці + 100 грам макарону.
Щоб уникнути почуття розчарування, враховуйте спеції, зелень, часник, цибулю та цибулю-шалот. Вони додають стравам додатковий смак і приправляють їх.
Правила дотримання дієти
Щоб допомогти вам не відставати від дієти з низьким вмістом калорій, слід врахувати деякі інші правила:
- Їжте у встановлений час, щоб краще регулювати роботу шлунка
- Уникайте перекусів протягом дня
- Не поспішайте їсти
- Не резервуйте
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями поряд з дієтою
Чи ефективна низькокалорійна дієта ?
Якщо ви точно будете дотримуватися низькокалорійної дієти, ви зможете скинути кілька кілограмів. З іншого боку, втрата ваги буде не відразу: вона буде помітною що після декількох тижнів дієти.
А після його дієти, що робити ?
В кінці дієти найстрашніше - це ефект йо-йо. Щоб уникнути цього, важливо приймати його поступово, щоб дати організму змогу поступово адаптуватися до нових змін у харчуванні. За їжею, тому збільшуйте кількість калорій поступово.
Якщо ви правильно дотримувались дієти, слід дотримуватися належних харчових звичок, прийнятих під час дієти, та уникати набору ваги.
Переваги та недоліки цієї дієти для схуднення
Сильні сторони
Низькокалорійна дієта, безумовно, дозволить вам скинути зайві кілограми. Ця програма для схуднення проста у виконанні та налаштуванні дозволяє майже всі продукти. Тому заборон мало, але кількість слід контролювати. Дійсно, якщо овочі можна вживати за бажанням, споживання крохмалистих продуктів обмежується. Незважаючи на цю депривацію з точки зору кількостей, низькокалорійна дієта все одно дозволить вам це зробити зробити вас щасливими варіюючи страви і прикрашаючи їх спеціями або ароматними травами.
Також дієта з низьким вмістом калорій здорова програма що призводить до остаточних результатів, якщо слідувати їм правильно. Тож якщо ви будете дотримуватися його правил, ви будете в захваті від впливу на вашу фігуру. !
Слабкі місця
Якщо ви вирішили дотримуватися низькокалорійної дієти, ви повинні бути пильними. Дійсно, ця програма для схуднення не позбавлена недоліків і може спричинити певні ризики, якщо її не дотримуватись правильно. Перш за все, знайте, що чим більше обмежує дієта, тим більше Ви ризикуєте дефіцитом харчування:
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру зменшують споживання вітаміну D та A.
- Обмежене споживання хліба та крохмалю призводить до зменшення споживання клітковини та магнію.
- Помірність фруктів зменшує споживання клітковини та вітаміну С.
- Нестача жиру може призвести до нестачі вітаміну Е або незамінних жирних кислот.
Тому для обмеження ризику дефіциту не рекомендується дотримуватися надто обмежувальної гіпокалорійної дієти, такої як 800 ккал на день. Така програма також може призвести до втоми. Тож обирайте менш жорстоку дієту, таку як 1200 ккал на день.
Протипоказання
Діти та підлітки не можуть дотримуватися низькокалорійної дієти, оскільки це може спричинити затримку росту. Ця програма також протипоказана людям старше 70 років. Вагітним і жінкам, що годують груддю, також не рекомендується.
Прийти до висновку
Низькокалорійна дієта дозволяє вживати найрізноманітніші продукти. Під час дієти ви можете їсти майже все, що завгодно зменшити кількість певних продуктів.
Крім того, для того, щоб вона була ефективною, не обов’язково приймати дієту з низьким вмістом їжі на ніч. Він повинен бути поступово впроваджується та ретельно контролюється. Це також повинно бути пов’язано зі спортом, вибраним відповідно до кількості споживаних калорій на день.
Для людей, які бажають ефективно схуднути, але, незважаючи на те, що їх супроводжують та стежать за ними, спробуйте дієту Weight Watchers. !