Низькокалорійна дієта, як уникнути ефекту йойо Блог
Надмірна вага сьогодні турбує і чоловіків, і жінок. Є естетичне питання, але запас жиру в організмі також шкідливий для здоров’я. Тому дотримання низькокалорійної дієти виявляється ефективним рішенням для схуднення - від 1 до 2 кг за 1 тиждень, але проблема полягає лише в тому, коли ви припиняєте дієту, ефект йойо часто стає неминучим.
Є способи обмежити шкоду, але для цього, є кілька правил, яких слід дотримуватися, коли мова йде про дієту після дієти.
Як низькокалорійна дієта створює ефект йойо ?
Ефект йойо - це коли ви повертаєте собі зайві кілограми, які ви вбили, щоб усунути, слідуючи дієта з низьким вмістом калорій або схуднення. Іноді кількість набраних кілограмів навіть перевищує втрачену, щоб набрати більше ваги.
Оскільки нестача калорій не може тривати довго, жир осідає після відновлення звичного режиму харчування. Це пов’язано з тим, що під час дієти організм або відпочиває, і витрачає менше енергії, щоб економити себе, або зберігає ще більше, побоюючись, що не вистачить енергії на наступні дні.
Як тільки дієта закінчується, цей запас погіршується, оскільки організм ставить себе в підозру, діючи так, ніби його потрібно зберігати по максимуму, щоб мати можливість зіткнутися з можливою наступною дієтою для схуднення.
Чи можна уникнути цього ефекту йойо ?
Так цілком! Причиною цього побічного ефекту є відновлення старих добрих харчових звичок. Ми говоримо собі, що зайві кілограми пішли, і що нам вдалося, зокрема, втратити жир на животі, тому ми думаємо, що можемо почати їсти знову, як і раніше.
Це погана ідея, оскільки саме через ці звички ви товстіли. Перейти до стабілізації, не поспішайте зі своїм тілом, безпосередньо відновлюючи свою «нормальну» дієту, почніть поступово збільшувати споживання калорій і приймати новий спосіб життя, включаючи звички в харчуванні здоровий і врівноважений.
Ніколи не пропускайте жодного з трьох прийомів їжі протягом дня і є 2 невеликі перекуси на день, але ніяких перекусів. Займайтеся спортом, пийте багато води і щотижня дозволяйте собі 1 вегетаріанський або низькокалорійний день.
Типове низькокалорійне дієтичне меню
Сніданок:
- Кава без цукру
- 2 скибочки хліба з цільного борошна, злегка змащеного маслом
- 1 0% йогурту
Обід:
- Салат з огірків і помідорів
- куряча грудка на грилі
- кабачки на пару
- 1 яблуко
Обідати:
- терта морква
- 2 яйця в омлетах
- 1 порція сиру
- 1 скибочка ананаса
Що таке низькокалорійна дієта ?
Також називається обмеженням калорій, цей вид дієти для схуднення складається із зменшення кількості споживаних калорій за один прийом їжі. Допускаються всі види їжі, крім цукру та жиру, саме таку кількість потрібно контролювати, щоб не перевищувати 1400 ккал на день.
Найкраще стежити за лікарем або дієтолог, щоб падіння добового споживання калорій не було надмірним і шкодило здоров’ю. Це може призвести до стану втоми, який є досить небезпечним для організму. Головне - обмежити калорії, не голодуючи, тому, навіть якщо всі продукти дозволені, віддавайте перевагу тим, що мають низьку калорійність, але багато корисних речовин.
Однак категорично це заборонено жінкам під час вагітності або годування груддю.