Низькокалорійна дієта на практиці - Керівництво рецептами Керівництво рецептами

В іншій статті я пояснив, як можна жити на 30% довше, обмежуючи калорії. Для протоколу, низькокалорійна дієта ще не повністю підтверджена науково.

Однак результати ряду досліджень не брешуть. На додаток до своїх переваг для здоров'я, таких як кращий захист від типових захворювань старіння, "Дієта довшого життя" також має велику перевагу в тому, що вона ідеально підходить для схуднення. Великим недоліком є строгість дієти та відчуття голоду, з яким доведеться зіткнутися.

Однак результати ряду досліджень не брешуть. На додаток до своїх переваг для здоров'я, таких як кращий захист від недуг, типових для старіння, "Дієта довшого життя" також має велику перевагу в тому, що вона ідеальна для схуднення. Великим недоліком є строгість дієти та відчуття голоду, з яким доведеться зіткнутися.

Звичайно, велике питання полягає в тому, з чого повинна складатися «дієта на більш тривалий термін життя»? Зараз я читаю "Дієту довголіття" і поділюсь з вами моєю власною інтерпретацією та висновками автора.

Звичайно, велике питання полягає в тому, з чого повинна складатися «дієта на більш тривалий термін життя»? Я читаю "Дієту довголіття" і поділюсь з вами своїм власним тлумаченням та висновками автора.

Менше калорій, краще здоров'я

Головне, просто менше їсти. Йдеться про активацію у вашому організмі механізму, який краще захищає вас від хвороб старіння, за словами автора книги `` Дієта довголіття ''. Дієта враховує не кількість їжі, яку ви їсте на день, а загальну кількість калорій на день.

Зараз я (був) абсолютно не за підрахунок калорій, але ця дієта, безумовно, повинна бути добре спланована. Те, що ви їсте, має бути якомога кориснішим і містити максимальну кількість поживних речовин. Крім того, слід якомога більше уникати порожніх калорій.

Що таке порожні калорії? Простіше кажучи, всі оброблені поживні речовини, які роблять вас жирними. Якщо ви не отримуєте всіх необхідних мікро- та макроелементів, у вас точно не виходить! Ваше тіло потребує палива, щоб залишатися здоровим, тому вам слід добре спланувати своє харчування.!

Тепер ви можете дотримуватися дієти двома способами:

На даний момент ви не надто строго приймаєте дієту і застосовуєте правильні моменти. Це дуже схоже на здорове харчування. Це, мабуть, дієта, яку я зараз перебуваю. Такі компоненти, як вживання достатньої кількості води, різноманітна їжа з огляду на органічні продукти. Менше м’яса, більше продуктів на рослинній основі, і час від часу смакуйте.

На даний момент ви не надто строго приймаєте дієту і застосовуєте правильні моменти. Це дуже схоже на здорове харчування. Це, мабуть, дієта, на якій я зараз перебуваю. Такі компоненти, як вживання достатньої кількості води, різноманітна їжа з огляду на органічні продукти. Менше м’яса, трохи більше їжі на рослинній основі та випадкове частування.

Одне лише це може значно покращити ваше здоров'я та значно зменшити ризик проблем зі здоров'ям, але це не уповільнює процес старіння, як це вивчали на тваринах.

Тепер я відомий своїм друзям та родині як той, хто може зайти досить далеко, коли справа стосується мого здоров’я. Потрібно сказати, що протягом останніх кількох років я дотримувався більш поблажливого підходу, оскільки екстремальність, як правило, не є хорошою! Однак, дотримуючись суворої дієти з обмеженим вмістом калорій, ви повинні бути кимось мотивованим і готовим робити все протягом цих 7 років. На практиці це означає, що ви споживаєте значно менше калорій на день. Залежно від рекомендованої кількості, дорослій людині потрібно від 2000 до 2500 калорій.

Мене вражає те, що люди, які дотримуються дієти, важать близько 1600 калорій. Однак його будували протягом кількох місяців, а то й кількох років. НЕ розумно раптово споживати набагато менше калорій. Звичайно, перед початком дієти завжди слід проконсультуватися з професіоналом.

Мене вражає те, що люди, які дотримуються дієти, важать близько 1600 калорій. Однак це накопичувалося протягом кількох місяців, якщо не років. НЕ розумно раптово споживати набагато менше калорій. Звичайно, перед початком дієти завжди слід проконсультуватися з професіоналом.

Згідно з книгою, на цьому етапі ви навіть можете уповільнити старіння і навіть змінити існуюче старіння.

Але що все одно старіє?

Ми бачимо все це у своєму оточенні, можливо, ви бачите це разом із батьками чи бабусями та дідусями. Злегка в’яла шкіра, зморшки та випадання волосся - ознаки старіння для багатьох людей. Біологічно ваше тіло стає менш ефективним при заміні клітин. Крім того, у ваших клітинах відбувається горіння. Коли ви багато їсте, відбувається більше горіння, що також виділяє більше вільних радикалів. Це можна порівняти з автомобілем, де ти їдеш тихо або рвешся щодня.

Ми бачимо все це у своєму оточенні, можливо, ви бачите це разом із батьками чи бабусями та дідусями. Злегка в’яла шкіра, зморшки та випадання волосся - ознака багатьох людей, що відбувається старіння. Біологічно ваше тіло стає менш ефективним при заміні клітин. Крім того, у ваших клітинах відбувається горіння. Коли ви багато їсте, відбувається більше горіння, що також виділяє більше вільних радикалів. Це можна порівняти з автомобілем, де ти їдеш тихо або рвешся щодня.

Зараз існує кілька теорій про те, що таке старіння. Найголовніше, звичайно, це те, що ми можемо з цим зробити?

Зараз існує кілька теорій про те, що саме таке старіння. Найголовніше, звичайно, це те, що ми можемо з цим зробити?

За словами автора, можливо навіть у 60 років бути 40 років. І коли вам виповнилося 80, ви все ще здорові та життєво важливі без надто багато скарг! Останнє є вирішальною мотивацією для мене дотримуватися дієти! Я хочу постаріти без зайвих скарг і мати енергію енергії якомога довше.

Повертаючись до початкового питання про те, що саме являє собою низькокалорійну дієту, я можу бути коротким і солодким: переконайтеся, що ви вживаєте менше калорій і що ви їсте якомога здоровіше і свіжіше! КБР може затримати старіння більше, ніж будь-який інший лікарський засіб, який зараз доступний. Зараз я свідомо кажу «прямо зараз», тому що дослідники зайняті імітацією ефектів наркотику.

Але я не дочекаюся цього і зараз почну інвестувати у своє здоров’я!

Дослідження з 1930-х років

В даний час існує не так багато досліджень щодо впливу низькокалорійної дієти (СКД) на людину. Однак дослідники були зайняті з 1930-х років тестуванням ефектів обмеження калорій у тварин.

[! Pullquote] З кожним поділом клітини існуючі клітини замінюються не так добре, як раніше. [!/Публікація]

Насправді приходить все більше результатів, і спочатку здається, що ніяких побічних ефектів не відомо, крім 30% більшої тривалості життя, меншої енергії та почуття голоду. Навіть якщо у вас зараз є проблеми зі здоров’ям, низькокалорійна дієта може значно зменшити ваші симптоми. Подумайте про зниження артеріального тиску, зниження рівня холестерину тощо!

Власний результат

Зараз я дуже довго не сидів на низькокалорійній дієті. Однак загалом я харчувався невеликими порціями вже більше року. Наразі я досягнув наступних результатів, і найближчим часом я очікую ще більше хороших результатів і, можливо, трохи менше енергії, тепер, коли я стаю більш серйозним з CPD:

Очікувані результати Кров'яний тиск знизиться трохи більше Я втрачу вагу, близько 68 кілограмів Трохи менше енергії для спорту Більше концентрації Менше проблем з моєю вугровою розацеєю Низькокалорійна дієта, як епігенетика, є еволюцією дуже цікавою. Я люблю сповільнювати старіння. Мені особливо подобається, що ти можеш цим керувати сам. Зараз страждання від "голоду" на ранніх етапах потребуватиме звикання для багатьох людей. Однак, добре збалансувавши страву та спланувавши, ви, як правило, не повинні відчувати голоду. Крім того, плюси перевищують мінуси для мене, і я серйозно ставлюся до цього. Я не збираюся чекати, поки це буде доведено на 99%, бо якісна різноманітна дієта в будь-якому випадку мудра.!

Найближчим часом можна очікувати більше публікацій у блозі з конкретними рецептами та моїм власним досвідом. До тих пір я рекомендую розпочати власне дослідження користі для здоров'я низькокалорійної дієти.!

[! Hana-flv-player video = " width = "478" height = "360" description = "дієта з обмеженим вмістом калорій" player = "5" autoload = "true" autoplay = "false" loop = "false" autorewind = "правда" /]

Якщо у вас є питання, залиште коментар нижче! AT

Джерела

Дієта довголіття: Єдиний перевірений спосіб уповільнити процес старіння та підтримати максимальну життєздатність завдяки обмеженню калорій Брайан М. Делані та Ліза Уолфорд (2010)