Низькокалорійна дієта - низька або жирна
Серед найвідоміших низькокалорійних дієт ми згадуємо дієти Коен, Ваг-Ватчер, Дженні Крейг або Кроно. Звичайно, є й набагато жорсткіші, наприклад, відомий низькокалорійна дієта на основі капустяного супу, який передбачає вживання супу, що містить дуже малу кількість калорій, поєднаного з 2 або 3 різними продуктами, протягом 7 днів.
Дізнайтеся більше про низькокалорійну дієту та модель меню, характерну для цього типу дієти.
Що таке низькокалорійна дієта
Загалом, о низькокалорійна дієта передбачає споживання 800-1200 ккал на день, ця кількість змінюється залежно від енергетичних потреб кожної людини. Людина, яка виконує щоденні фізичні навантаження, якими б вимогливими чи менш вимогливими вони не були, зможе поглинати більшу кількість калорій, тоді як повністю сидячій людині доведеться обмежитися мінімальною кількістю калорій.
Покладайтеся на низькокалорійну їжу, таку як фрукти, овочі або зернові. Вибирайте, щоб приготувати їжу вдома, таку як супи, каструлі, рагу, салати, щоб точно знати, що ви в них вкладаєте. Не забувайте про спеції, які допомагають спалювати жир. Ви також можете замінити один із столів барами або протеїновими коктейлями.
Коли тяга до заборонених продуктів не дає вам спокою, ви можете її задовольнити за умови, що ви вміщуєте щоденну кількість калорій. Однак намагайтеся задовольнити цю тягу вранці або опівдні, ніколи не ввечері. У будь-якому випадку, не складайте звичку задовольняти такі тяги щодня. Одного разу на тиждень більш ніж достатньо.
Низькокалорійна модель дієти
Далі ми представимо модель низькокалорійна дієта за яким можна стежити протягом тижня. Звичайно, ви можете продовжити його термін, оскільки здорові продукти, які ви їсте, задовольнять потребу організму у вітамінах та мінералах. Однак було б ідеально чергувати періоди, коли ви дотримуєтесь такої дієти, з періодами, коли ви харчуєтесь нормально. Досить одного місяця дієти, за яку ви схуднете на 5-6 кг.
Їжа, яку ми пропонуємо вам, є орієнтовною. Ви можете адаптувати їх відповідно до своїх апетитів і бюджету, що виділяється на дієту.
- Кава
- 30 г житнього хліба або Грем з 10 г вершкового масла
- 25 г сиру емменталер
- 85 г курячої грудки з лимоном
- Брокколі на пару
- 300 г кавуна
- Йогурт 0% жиру
- Томатний салат з огірками
- 125 г неміцного філе риби
- 100 г печеної картоплі
- Зелений чай
- 100 г крупи з 200 мл знежиреного молока
- 25 г сиру емменталер
- Капустяний салат
- 100 г індички на грилі
- Свіжий 0% жирний сир з невеликою кількістю меду
- Артишок у соусі з винегрету
- Омлет з 3 яєць
- 125 г свіжого сиру 0% жиру
- Зелений чай
- 30 г житнього або гремного хліба з 10 г вершкового масла і чайною ложкою меду
- 125 г свіжого сиру 0% жиру
- Листя салату
- Кабачки на пару
- 150 г тунця на грилі
- Груша
- Спаржа на пару
- 150 г стейка з індички
- Компот з персиків
- Зелений чай
- 2 травні печива з 10 г вершкового масла
- 25 г сиру гауда
- Салат з ендівії з шинкою
- 150 г клементину
- Салат з ендівеї з 150 г яблук, 100 г макаронних виробів, 25 г ементатора та яйцем, звареним круто
- 150 г креветок
- Груша
- Кава
- 100 г крупи з 200 мл знежиреного молока
- 125 г свіжого сиру 0% жиру
- Листя салату
- 150 г тертого тунця
- 200 г свіжої полуниці
- Шпинат на пару
- 125 г лосося на грилі
- 125 г сезонних фруктів
- Зелений чай
- 30 г житнього хліба або Грем з 10 г вершкового масла
- чайна ложка варення
- йогурт 0% жирності
- томатний салат
- 125 г яловичого стейка
- 200 г фруктового салату (ананас і грейпфрут)
- салат
- паровий гарбуз
- 125 г індички на грилі
- Кава
- Варене яйце або очі у воді
- 30 г житнього хліба або Грем з 10 г вершкового масла
- 50 г шинки
- Салат із смаженого перцю
- 150 г індичої грудки
- Йогурт 0% жиру
- 150 г фруктового салату (ківі та банан)
- 100 г рису
- 150 хек на грилі
- Один апельсин
До цієї дієти додайте 2 літри рідини на день, воду або несолодкий чай та мінімум 30 хвилин фізичних вправ. Ідеально підходять вправи в тренажерному залі або заняття аеробікою. Однак, якщо вони вам не подобаються, ви можете вибрати швидкі прогулянки.