Прості повсякденні трюки для твердої внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон
18 лютого 2018 року
Зокрема, стегна - одна з проблемних зон, де швидко утворюються жирові відкладення. Найкращі засоби для цього - це перш за все фізичні вправи, спорт та здорове харчування.
Ось найкращі повсякденні прийоми для підтягнутих стегон:
1. Їжте нежирне м’ясо
Біле м’ясо, таке як курка або індичка, містить багато білка і допомагає перетворити зайвий жир у м’язи - особливо корисно, якщо ви хочете стрункі стегна. Важливо: їжте м’ясо без шкірки, оскільки там багато жиру. І готувати краще, ніж смажити на грилі, смажити чи гратинувати.
2. Соєві продукти
Соя є не тільки ідеальним замінником молока, але і справжнім спалювачем жиру. Соєве молоко містить більше білка, ніж звичайне коров’яче молоко, і пов’язує шкідливий холестерин (ЛПНЩ) у крові. Це робить його нешкідливим. Найкраще: спеціальні ферменти забезпечують розщеплення та розщеплення вуглеводів. Тому вони не можуть зберігатися в організмі і безпосередньо утилізуються.
3. Пийте багато води
Вода призводить до метаболізму. Дослідження "Charité Berlin" також показало, що вживання холодної води може трохи збільшити споживання калорій, оскільки її потрібно нагрівати в організмі. Також стимулюється клітинний метаболізм. Якщо ви хочете схуднути на стегнах, слід пити достатньо води. Порада: Випийте одну-дві склянки води перед сніданком та іншими прийомами їжі - це заощадить калорії. Чому? Живіт трохи наповнений, і ви автоматично їсте менше.
4. Менше солі
Важко уявити, що крихітні зерна так сильно впливають на наш організм. Однак сіль гарантує, що більше води зберігається в сполучній тканині наших ніг. На щастя, щоб уникнути цього негативного наслідку, приправу можна легко обміняти на інші ароматизатори. Ідеально підійде свіжа зелень.
5. Креми та ролики від целюліту
Спеціальні креми також наближають нас до мрії про тверді стегна. Оскільки вони забезпечують стимулювання кровообігу та сполучну тканину можуть відновлюватися. Використання нефритних роликів досягає подібного ефекту.
6. Відсутність вуглеводів
Після їжі, багатої вуглеводами, рівень інсуліну в крові особливо високий. Це перешкоджає спалюванню жиру. Уникнення цього типу поживних речовин надзвичайно ефективно - воно атакує запаси жиру в організмі. У поєднанні з правильним тренуванням це ідеальний спосіб підтягнути стегна.
Легкі вправи для підтягнутих стегон
Фігурист Хміль:
Для цього ви стоїте на ширині стегон і стрибаєте з однієї ноги на іншу. Руки йдуть разом з вами - таким чином ви посилюєте тренувальний ефект. Робіть якомога більше повторень за хвилину.
Пліє в сторону:
Подібно до балету, ви стоїте на другій позиції, пальцями ніг направленими назовні. Ви згинаєте коліна і низько присідаєте. Потримайте 30 секунд. Підійшовши, ви підтягуєте праву ногу до себе. Опустіть ногу, зробіть ще одне плиє, а потім підтягніть ліву ногу. Десять повторень на ногу.
Метелик:
Ця вправа збільшує гнучкість! Ви сідаєте, схрестивши ноги на підлозі, і стискаєте підошви один перед одним. Ваші руки стискають манжети. Потім нахиляйтеся вперед прямою спиною, поки не відчуєте розтягнення внутрішніх м’язів стегна. Потримайте 30 секунд, а потім розслабтеся. Більше вправ для твердих стегон ви можете знайти тут!
Допомагають вправи на кардіо
Просто йдіть пішки на роботу або йдіть сходами замість ліфта - це дрібниці в повсякденному житті, які можуть допомогти вам отримати стрункі стегна. Крім того, біг, ходьба або біг - це хороші компенсаційні тренування, які розслаблюють напружені м’язи під час силових тренувань. Плавання - теж хороший варіант. Бонус тут: рух нападає на всі проблемні ділянки тіла.