Низькокалорійна дієта в поєднанні з великими фізичними вправами знижує ризик відновлення
Втрата ваги без дієт - не найкраще рішення для всіх. Деякі люди зобов’язуються їсти високоякісну їжу, багату рослинами, вибирати правильні пропорції, правильно жувати, їсти повільно, уникаючи перекусів та пропуску їжі, але це не завжди працює. Крім того, якщо проблема із вагою пов’язана із загрозою здоров’я, необхідно скласти адаптований раціон.
Серед дієт, які, як видається, визнані з медичної точки зору, обмеження калорій (CR) або низькокалорійна дієта, яка зменшує, зокрема, ожиріння, була предметом нещодавнього дослідження, щоб дізнатись про ступінь та захист втрати ваги. Згідно з цим дослідженням, опублікованим в Ендокринології та метаболізмі Американського фізіологічного журналу, дієта в поєднанні з високоінтенсивними фізичними вправами допомагає зменшити ризик збільшення ваги.
Обмеження калорій та фізична підготовка
Дослідники з Університету Алабами в Бірмінгемі (США) виявили, що поєднання низькокалорійної дієти та високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) може бути корисним. Рішення для зменшення втрати ваги після схуднення.
Однією з основних проблем з обмеженням калорій на дієті є те, що ви втрачаєте м’язову масу, і в результаті ваш метаболізм сповільнюється, щоб адаптуватися до обмеження їжі. 90% людей, які худнуть під час дієти, відновлюють все за чотири-п’ять років.
Вправи середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба або танці, показали, що зменшують зниження швидкості метаболізму, одночасно обмежуючи кількість калорій. Група дослідників виявила, що при наявності дієти зі зниженою калорійністюфізична підготовка високої інтенсивності збережена м’язова маса і має більший вплив на те, як організм використовує глюкозу для отримання енергії.
Це дослідження має важливе значення для того, як медичні працівники проводять людей через схуднення та допомагають їм утримувати свою вагу. Вміння підтримувати втрату ваги важливо для зменшення ризику діабету, сприяння поліпшенню артеріального тиску та багатьох інших захворювань та станів, пов’язаних із ожирінням.
Вправа змінює метаболічну та термогенну здатність
Навіть не проходячи дієту, необхідні щоденні фізичні вправи. У разі низькокалорійної дієти інтервальне тренування високої інтенсивності - це процес, коли людина виконує майже максимальні фізичні вправи протягом короткого періоду часу, а потім виконує дві-чотири хвилини активного відновлення. Наприклад, якщо хтось перебуває на біговій доріжці, він може перейти від бігу до ходьби. Потім людина виконує ще один майже максимальний цикл вправ з активною фазою відновлення, а потім продовжує робити це протягом чотирьох-п’яти циклів.
Дослідження показують, що вправи середньої інтенсивності продовжують спалювати більше калорій, проте інші дослідження показали, що люди, які займаються спортом інтервальне тренування високої інтенсивності виробляйте таку ж втрату ваги за 20 хвилин вправ, як вправи середньої інтенсивності.
Нарешті, причина «номер 1» полягає в тому, що люди кажуть, що не займаються спортом через брак часу. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю займає приблизно третину часу менше, ніж регулярне безперервне тренування. Якщо ви збираєтеся розпочати дієту або обмежити кількість споживаних калорій, ці результати можуть допомогти запобігти втраті м’язів та зберегти енергетичні витрати.
Метою дослідження було визначити, чи підвищує інтервальне тренування високої інтенсивності маркери симпатичної активації в білій жировій тканині (сполучна тканина, що складається з жирових клітин, адипоцитів, які накопичують жир), і чи заощаджує їх це. Зменшення ваги більшою мірою ніж аеробні тренування середньої інтенсивності. A інтервальне тренування високої інтенсивності врятувало зменшення м’язової маси тіла та споживання енергії в спокої, спричинене обмеженням калорій, і те, і інше пов’язане із покращенням толерантності до глюкози та інсуліну. Поліпшення обміну глюкози, схоже, пов'язане з молекулярною ознакою, яка покращує зберігання глюкози та ліпідів у скелетних м'язах. Вправи, що виконуються при помірній або високій інтенсивності, не збільшують маркери жирового термогенезу при виконанні за наявності обмеження калорій, але переформують метаболічну та термогенну здатність скелетних м’язів.