Низькокалорійна дієта, високобілкова дієта Як вибрати дієту

низькокалорійна

Привіт здорова команда,

Якщо хочете схуднути і бути ефективним, ви повинні взяти до уваги деякі основні поняття. Ми побачимо разом кілька дієт, їх особливості та їх корисний та/або шкідливий вплив на здоров’я. Тоді я покажу тобі як вибрати дієту, щоб вона була ефективною і перш за все корисною для вашого здоров’я.

  • Низькокалорійна дієта
  • Те, що називається низькокалорійною дієтою ?
  • побічні ефекти низькокалорійної дієти ?
  • Дієти з високим вмістом білка
  • Вплив на здоров’я дієт з високим вмістом білка
  • Дієта Монтіньяк
  • Моя порада щодо вибору найкращої дієти

Низькокалорійна дієта

Ідея полягає в тому, щоб споживати менше калорій на день, ніж те, що ви збираєтеся витратити. Також ви повинні адаптувати його відповідно до щоденних витрат енергії. Ви повинні забезпечувати свій організм від 800 до 1500 калорій на день.

Чого можна очікувати від низькокалорійних дієт ?

Так, у короткостроковій перспективі ви схуднете, це очевидно, і це покращить ваше життя також щодо можливих захворювань у майбутньому, які у вас могли бути через надмірну вагу. Але в довгостроковій перспективі це не найкращий спосіб схуднути.

У цьому є кілька негативних наслідків:

  • Ви будете розчаровані, якщо не будете їсти до насичення або якщо вам заборонять їсти певну їжу.
  • Це також демотивує, оскільки є одноманітним та занадто обмежуючим у довгостроковій перспективі.

Більше того, станеться те, що ваше тіло, яке не звикло їсти в таких невеликих кількостях, перейде в режим дефіциту.

Тобто, як тільки ви знову з’їсте до насичення, ви знову накопичите жир.

  • Ці дієти мають певний йойо-ефект.

Ви повинні бути дуже пильними, якщо починаєте дієту.

Ці дієти не обов’язково підходять для всіх, тому проконсультуйтеся з лікарем, чи хочете ви її розпочати. Дуже обмежувальні дієти слід скоріше зберігати у випадках сильного ожиріння під наглядом лікаря.

Низькокалорійна дієта не рекомендується вагітним або жінкам, що годують груддю, дітям та підліткам. Також будьте обережні, якщо ви перебуваєте на лікуванні.

Побічні ефекти низькокалорійних дієт:

Під час низькокалорійної дієти можуть виникати такі побічні ефекти, як втома, запор, нудота, діарея. Ці побічні ефекти під час дієти незначні. Але у цієї дієти є більш серйозні побічні ефекти, які є жовчнокам’яною хворобою.

Коли ви худнете швидко, можуть утворюватися камені в жовчному міхурі. Коли організм починає розщеплювати жир для отримання енергії. Печінка виділяє більше холестерину і разом з жовчю можуть утворюватися камені в жовчному міхурі.

Низькокалорійна дієта може вам не підійти, оскільки з нею важко дотримуватися. Для цього потрібно багато сили волі і перш за все це може змусити вас повернути всі свої кілограми. Як ми вже бачили, це не так найкраще рішення для схуднення.

Дієта з високим вмістом білка

Дієти з високим вмістом білка засновані майже виключно на споживанні білка. Це велике споживання білка та овочів. З цього типу дієти виключаються вуглеводи та жири.

Це правда, що білок важливий для здоров’я, але вживання в їжу лише білка і, крім того, тваринного білка може бути небезпечним для вашого здоров’я. Побачимо чому.

Білки складають ваші м’язи, кістки, шкіру, волосся. Ці тканини відновлюються і замінюються новими білками. Білки встановлюють зв'язок між клітинами та органами вашого тіла. Багато ферментів є білками і відіграють роль у різних хімічних реакціях. Вони дозволяють транспортувати важливі молекули туди, де вони потрібні. Гемоглобін несе кисень до клітин вашого тіла.

9 амінокислот є незамінними, і ми знаходимо їх у повному вигляді (продукт тваринного походження): яйця, риба, м’ясо, птиця ...

Рослинні білки, поєднані один з одним, можуть забезпечити повноцінні білки. Бобові, злакові, горіхи, насіння ... багаті білком.

Високобілкова дієта та схуднення:

Білок збільшує ваш метаболізм, завдяки чому ви спалюєте більше жиру. Ви спалюєте жир через кілька годин після їжі.

І навпаки, зменшуючи споживання калорій, як це спостерігається при низькокалорійній дієті, ваш метаболізм сповільнюється. Частково це втрата м’язів. Дієта з високим вмістом білка допомагає підтримувати м’язи та збільшити обмін речовин.

Це дуже ефективна дієта для схуднення.

Білок допомагає зміцнити кістки, збільшити м’язову масу, краще зажити.

Ви можете бути вегетаріанцем і дотримуватися дієти з високим вмістом білка. Для цього вам просто потрібно збільшити частку рослинних білків, яєць та насіння у меню.

Приклад типового дієтичного меню з високим вмістом білка:

Сніданок: 3 яйця, змішаний салат

Обід: лосось, зелені овочі, яблуко

Обідати: курка на грилі та брокколі

Які побічні ефекти цих високобілкових дієт ?

Чому я не рекомендую це вам !

Ви повинні знати, що такий тип дієти серйозні наслідки для вашого здоров'я.

Проблема цього типу дієти полягає в тому, що ви збираєтеся їсти занадто багато білка.

Білки закисляють організм що не корисно для вашого здоров’я. Крім того, ваше тіло дуже швидко виявить дефіцит. Це також нудна і неприємна дієта в довгостроковій перспективі.

Ви будете втомитися, бо кислотність, спричинена білками, втомлює ваше тіло, яке марно намагається защелачити ваше тіло. Ви також виснажите свої нирки, що допоможе зменшити всю кислотність.

Крім того, якість нашого м’яса вже не однакова: тварини, ужалені гормонами, на антибіотики, які не бачать світ свого убогого життя, надмірно стресовані і які більше не їдять траву, а харчуються зернами. Що насправді не можна назвати здоровою їжею, багатою корисних поживних речовин.

Дієта Монтіньяка

Метод дієти Монтіньяк заснований на глікемічних показниках. Це допомагає схуднути, зменшити серцеву недостатність та запобігти діабету. Насправді, це не дієта, яка знизить ваші калорії, ні. Це збалансоване харчування, щоб залишатися здоровим. Особливо ваш вибір їжі тут потрібно буде змінити. Правильний вибір продуктів для схуднення.

За допомогою цього методу ми швидко розуміємо, що вимірювати потрібно не калорії, а перш за все контроль гіпоглікемії.

На мій погляд, це дуже цікава та збалансована дієта, оскільки вона не є обмежувальною ні за кількістю, ні за їжею. І це перевірена дієта.

Основним недоліком є ​​те, що це важко зрозуміти і, отже, налаштувати.

Основні поради щодо вибору дієти

Як вибрати дієту.

Потрібно зрозуміти, що надзвичайно важливо поважати своє тіло. Дієта, яка обіцяє схуднути на 5 кг на тиждень, небезпечна і ризикована для вашого здоров’я. Завжди запитуйте свого лікаря, перш ніж сідати на дієту.

Ви також повинні бути дуже обережними з тим, що вам пропонують, якщо це низькокалорійні дієти або виключаючи категорію продуктів, не здорово сідати на таку дієту.

Ваше здоров’я завжди повинно бути на першому місці. Ви повинні піклуватися про своє тіло і замість цього намагатися змінити свої харчові звички на інші більш здорові звички. Я показую вам у відео, як.