Низькокалорійна нормальна білкова дієта
Бічна панель
Ідеальна альтернатива суворій дієті з високим вмістом білка
Дієта для схуднення, більш гнучка, ніж білкова дієта (сувора дієта з високим вмістом білка), низькокалорійна нормальна білкова дієта пропонує альтернативу, яка робить її сумісною з широкою громадськістю, особливо цінуючи від легкої до середньої втрати ваги (від 3 до 7 кілограмів). З максимальною рекомендованою тривалістю від 4 до 5 тижнів, це також можна робити з інтервалами (1 тиждень, 10 днів збалансування їжі тощо).
Відкрийте для себе наш відділ, спеціально присвячений дієтам з високим вмістом білка:
- Сотні джерел ретельно підібрані нашими експертами з питань харчування
- Якісні білки серед найбільш визнаних брендів
- Низькі ціни та акції круглий рік
- Поради та замовлення можливі по телефону.
Дієта з кількома перевагами
За звичайної білкової дієти споживання калорій поживних речовин, вуглеводів та ліпідів зменшується, зберігаючи при цьому нормальне споживання білка, щоб уникнути втрати м’язів (отже, це не високобілкове лікування, а більш низькокалорійне лікування за допомогою підтримуючих білків). Цей вид лікування дуже добре адаптується до принципів хронобіології, які стимулюватимуть певні нейромедіатори, такі як дофамін, серотонін або мелатонін. Він заснований на частковому використанні природних білків (тваринних чи рослинних), доповнених пакетиками білків у пакетиках (медикалізованих).
Він є більш гнучким і менш обмежувальним, ніж білкова дієта, хоча ґрунтується на подібних принципах, зокрема внесок білків у обмеження втрати м’язів та покращення втрати жиру.
Таким чином, його можна застосовувати людям, які не могли дотримуватися дієти з високим вмістом білка, наприклад людям старше 65 років або жінкам, що годують груддю (які потім опівдні додадуть до протоколу 100 г крохмалистих продуктів). Для людей, хворих на діабет 2 типу, такий тип дієти більше підходить, ніж сувора білкова дієта.
Типове меню білкової дієти
Ця дієта дуже схожа на дієту фази 2 з високим вмістом білка у своєму протоколі. Він складається не на етапах, а на звичайному меню білкового типу, що складається з 4 прийомів їжі. Вони слідують хронобіології, зокрема, для сприяння секреції певних нейромедіаторів (дофаміну, серотоніну).
Білковий сніданок:
Між 6:30 ранку та 8:30 ранку звичайний білковий дієтичний сніданок включає:
- 1 гарячий напій без цукру або 1 склянка води
- Хліб з непросіяного борошна (40 г для жінки, 50 г для чоловіка)
-10г вершкового масла або 30г сиру
- 1 порція білка в саше (медикаментозний білок) з тирозином.
Білковий сніданок:
Між 12:00 та 13:00 він різноманітний та повний. Він розуміє
- Необмежена кількість овочів з низьким вмістом глікемії у сирому та/або вареному вигляді.
- 1 столова ложка оливкової або ріпакової олії холодного віджиму
- Споживання природного білка: 150 гр для жінки та 170 гр для чоловіка. Це може бути м’ясо, риба, морепродукти або 3 яйця
- 1 плід з низьким глікемічним індексом
Білкова закуска:
У період з 16 до 17 години ця закуска є невід’ємною частиною дієти. Він розуміє:
- 1 порція білка в саше з триптофаном бажано (для секреції серотоніну)
- 1 плід з низьким глікемічним індексом
Білкова вечеря:
Між 7 і 20 вечорами білкова вечеря легша за обід. Він розуміє:
- Необмежена кількість овочів з низьким вмістом глікемії у сирому та/або вареному вигляді.
- 1 столова ложка оливкової або ріпакової олії холодного віджиму
- Споживання природного білка: 100 г для жінки та 150 г для чоловіка. Це може бути біле м’ясо, риба, морепродукти.
- необов’язково: 1 білковий препарат, якщо вам потрібен десерт.