Низькокалорійне дієтичне харчування дозволено! Блог
Існує кілька низькокалорійних дієт, таких як дієта доктора Коена, дієта "Ваг", дієта Монтіньяк або дієта Дженні Крейг. Перевага цих засобів для схуднення полягає в тому, що вони не розчаровують і не викликають дефіциту.
Можна їсти що завгодно помірно. Відхилення допускаються, якщо ми тоді компенсуємо тим, що їмо менше. Розподіл харчових цінностей повинен становити 55% вуглеводів, 35% ліпідів і 15% білка. Ось список продуктів, що переноситься.
Білки
У цій категорії ми знаходимо нежирне м’ясо, тобто курку, баранину, телятину, індичку, кролика, певні шматки свинини, такі як шкірка шинки. Серед молочних продуктів ми можемо розраховувати на знежирене молоко, сир з жиром менше 20%, йогурти 0% та Козячий сир.
Допускається вся риба та молюски, свіжа, консервована або заморожена, але особливо не копчена та панірована. Серед методів приготування та щоб уникнути одноманітності ми рекомендуємо гриль, пару та у фользі. Таким чином, ми не додаємо калорій з жиром.
Для смаку можна прикрасити спеціями та зеленню. Ми не забуваємо про органічні яйця, але також обмежити, оскільки він дає холестерин (якщо ми споживаємо жовток) твердий, телячий або в шкаралупі.
Зернові, овочі та крохмалисті продукти
Ми можемо споживати органічний цільнозерновий хліб, рис та макарони з урахуванням кількості, звичайні сухарі, органічну картоплю, що знаходиться у воді або на пару, крупи без додавання цукру. Для цієї дієти необхідні органічні овочі, вони забезпечують вітамінами і ситість, тому що споживати без підрахунку. Це стосується огірків, салату та Зелена квасоля до моркви, брокколі та сочевиця.
Їх можна варити з водою і парою, а для смаку вашого меню додайте томатну пасту, лимонний сік, оцет або перець.
Напої, цукор, фрукти та жири
Під час цієї дієти багато пийте, води, кави, чаю, настоїв завжди без цукру, 25 мл легкої соди або чистого фруктового соку на день. Рекомендовані цукри - це підсолоджувачі, замінники, трохи меду, органічного варення або навіть шоколаду, але завжди в обмежених пропорціях.
Приймаються всі фрукти, бажано органічні, свіжі, в компоті без цукру, заморожені або в салаті. Навіть сухофрукти але в меншій кількості. У разі тяги ми можемо її з’їсти, ідеальним є банан. Жир необхідний організму, але його слід вживати економно, не більше 15 г на день. Можна приймати оливкову або парафінову олію, як правило, органічні рослинні жири, а не тваринні.
Під час низькокалорійної дієти, основа всього - воля. Щоб насолоджуватися його перевагами, вам слід дотримуватися 3-разового харчування в певний час і поєднувати все це з щоденною фізичною активністю. Ви можете дотримуватися цієї дієти самостійно, навіть якщо ви вегетаріанець або веган, але для кращого результату корисно мати пораду лікаря або дієтолога.