Низькокалорійне дієтичне попереднє блюдо з вмістом менше 400 і 300 Ккал

попереднє

Щоб схуднути, не потрібно голодувати або дотримуватися обмежувальної дієти. Дійсно, за допомогою ефекту йо-йо ви можете зіткнутися з різними проблемами, такими як дефіцит, дисбаланс у харчуванні або збільшення ваги. Досягнення ідеальної ваги можливо, залишаючись жадібним, за умови перегляду рецептів, освітлення соусів та вибору низькокалорійних інгредієнтів. Наприклад, тарілка смаженої картоплі, подана з майонезом та кетчупом, не має такої ж калорійності, як картопляне пюре.

Швидко худніть: ми орієнтуємось на низькокалорійну їжу

Щоб швидко схуднути без побічних ефектів, потрібно знати, як управляти споживанням калорій.

Як обмежити калорії ?

Активній жінці потрібно близько 2000 калорій на день порівняно з 2500 калоріями для активного чоловіка. Щоб зберегти фігуру і продовжувати харчуватися ситою. Ось декілька основних принципів, яких слід дотримуватися:

  • Приймайте 3 білкові прийоми їжі на день, щоб угамувати голод і уникнути перекусів;
  • Контролюйте свої закуски, а також порції їжі. Наприклад, якщо ви з’їли велику їжу на обід, припиніть післяобідню закуску;
  • Пропустіть газовану воду або інші висококалорійні напої та пийте воду, свіжі фруктові соки без цукру, нарізані газованою водою, каву, чаї та настої завжди без цукру.
  • Спробуйте включити овочі на обід і вечерю.
  • Прислухайтеся до свого голоду і реагуйте на почуття голоду, не споживаючи надмір і ненажерливість.

Ідея низькокалорійного рецепту для гурманів для закуски або десерту

На 4 особи

Підготовка 30 хвилин

Варка 8 хвилин

Час перерви 3 години

  • ½ кг помідорів;
  • 2 огірка;
  • Сік половини лимона;
  • 6 дитячої цибулі;
  • 2 гілочки кервеля;
  • 3 ст. Л. Рідкого підсолоджувача;
  • 10 листя базиліка;
  • Сіль і перець.

  1. Помийте, почистіть і насіньте помідори. Змішайте їх м’якоть з кервелем, базиліком та цибулею, а потім додайте підсолоджувач та лимонний сік.
  2. Посоліть, поперчіть і покладіть суміш у морозивницю.
  3. Дайте охолонути протягом 3 годин у морозильній камері.
  4. Розкладіть з листям базиліка і дрібно нарізаною дитячою цибулею, а потім подайте до столу.

Низькокалорійна дієта: приклад страви з менше 400 і 300 калоріями

  • Щоб швидко схуднути: 1200 калорій на день, з розрахунку 3 прийоми їжі по 400 калорій;
  • Підтримувати стабільну вагу: 1600 калорій на день із розрахунку 3 прийоми їжі та перекус 400 калорій

Ця дієта діє, оскільки організм змушений використовувати свої запаси, щоб компенсувати витрачену енергію, що викликає втрату ваги. З першого тижня ви можете схуднути на 2 кг. Однак такий темп не повинен тривати більше трьох тижнів, оскільки напружене тіло може втомлюватися. Дійсно, йому доведеться малювати жирову тканину або навіть м’язову тканину, щоб покрити свої потреби. Розширення низькокалорійної дієти може спричинити дефіцит, а різка зупинка може призвести до швидкого набору ваги. Важливо звернутися до лікаря, перш ніж приступати до такого типу дієти, або звернутися до дієтолога-дієтолога. Ось кілька рецептів дотримання низькокалорійної дієти:

Сніданок Бурітос 396 калорій

На 4 особи

Підготовка 15 хвилин

Варка 5 хвилин

  • 8 яєць;
  • 1/2 банки червоної квасолі, промиті та осушені;
  • 1/2 склянки тертого легкого сиру чеддер;
  • 4 маленькі цільнозернові коржі;
  • 1 червона цибулина;
  • 1 зелений перець;
  • 3 ст. Ложки подрібненої петрушки;
  • 1 ст ложка оливкової олії;
  • Сіль і перець.

  1. Збийте яйця в мисці з петрушкою і сиром чеддер. додати сіль і перець.
  2. На сковороді розігрійте олію і підрум’яніть червону цибулю, перець та квасоля протягом 2 - 3 хвилин.
  3. Влийте збиті яйця, варіть на повільному вогні 2-3 хвилини і розмішуйте.
  4. Розподіліть препарат у центрі коржиків. Згорніть їх, притисніть і закріпіть зубочисткою.

Шоколадний торт для схуднення

На 8 осіб

Підготовка 20 хвилин

  • 8 яєць;
  • 100 г чіпсів темного шоколаду;
  • 60 г гіркого какао-порошку;
  • 15 мл легких рідких вершків;
  • 40 г меленого мигдалю;
  • 4 ст. Л. Рідкого підсолоджувача;
  • 10 г маргарину;
  • 1 пакетик розпушувача.

  1. Розігрійте духовку до 150 ° C. Тим часом розтопіть чіпси темного шоколаду в мікрохвильовці. У велику миску покладіть розтоплену шоколадну стружку, додайте какао, а потім перемішайте. Зварити рідкі вершки перед тим, як покрити шоколад. Перемішуйте, поки тісто не стане однорідним і однорідним.
  2. Відокремте жовтки від білків, а потім додайте до жовтків мелений мигдаль, розпушувач та шоколад. Збийте яєчний білок і поступово додайте підсолоджувач. Потім додайте білки до шоколадної заготовки.
  3. Дно і боки форми для торта змастіть маслом. Вилийте суміш у форму і переконайтесь, що вона не перевищує 3/4 під час випікання, оскільки пиріг роздується. Випікайте 1 годину 30 хвилин при 150 °. Після приготування дайте охолонути, а потім розформіть.

Меню для схуднення з низьким вмістом калорій: рецепти менше 200 калорій

Ось наш вибір низькокалорійних рецептів із вмістом менше 200 калорій, які допоможуть вам скласти меню для схуднення, щоб насолоджуватися із задоволенням.

Закваска: кабачкове філе

На 2 особи

Підготовка 10 хвилин

Варка 20 хвилин

  • ½ кг кабачків;
  • 1 цибулина;
  • 2 сири Кірі;
  • 1 запасний куб;
  • 15 мл води;
  • Вершкове масло;
  • Сіль і перець.

  1. У каструлі підсмажте нарізану цибулю на розтопленому маслі;
  2. Очистіть кабачки від шкірки, наріжте кубиками, а потім смажте їх 5 хвилин на сковороді;
  3. Додайте воду, сіль, перець та кубик бульйону, а потім варіть, накривши кришкою, 15 хвилин;
  4. Зняти з вогню, покласти кабачки в блендер з невеликою кількістю варильної води, а потім додати 2 сири Кірі;
  5. Змішайте і подавайте до столу !

Основна страва: спагетті шинка в стилі карбонари

На 4 особи

Підготовка 5 хвилин

Варка 15 хвилин

  • 250 г спагетті;
  • 200 г білої шинки;
  • 3 яйця;
  • 20 мл свіжих вершків;
  • Тертий сир;
  • Сіль і перець.

  1. Зварити спагетті.
  2. Шинку наріжте невеликими шматочками і підсмажте на сковороді на сильному вогні. Додайте крем-крем та готуйте 10 хвилин.
  3. Розбийте яйця і збийте їх в омлет у гарячому блюді. Після приготування злийте спагетті, а потім додайте їх до омлету.
  4. Додайте суміш шинки та вершків до страви для спагетті.
  5. Подавати з тертим грюєром.

Десерт: Легкий полуничний мус

На 4 особи

Підготовка 10 хвилин

  • 40 мл напівгустого вершків;
  • 400 г полуниці;
  • 4 яєчних білка;
  • 8 ст ложок цукру.

  1. Змішуйте полуницю з вершками, поки не отримаєте м’яке пюре. Збийте яєчні білки з цукром. Змішайте чверть яєчних білків з полуничним пюре, а потім перемішайте решту. Акуратно перемішайте суміш лопаткою.
  2. Розкладіть у чашки, прикрашені листям м’яти та шматочками полуниці, а потім подайте до холодильника перед подачею.

Рецепт дуже низької калорійності: 100 калорій

Досить 100 калорій, щоб їсти і насолоджуватися, не відчуваючи провини.

На 4 особи

Підготовка 10 хвилин

  • 2 прості йогурти;
  • 1 жовтий лимон;
  • 1 цибуля-шалот;
  • 1 ч. Ложка міцної гірчиці;
  • 1/2 пучка цибулі-цибулі;
  • Сіль і перець.

  1. Зберіть сік з лимона. Почистіть і дрібно наріжте цибулю-шалот і цибулю-лук.
  2. Змішайте лимонний сік з йогуртами та міцною гірчицею. Додайте цибулю-шалот і цибулю, а потім перемішайте соус до однорідності. Посоліть і поперчіть, перемішайте, потім суміш накрийте кришкою і відкладіть в холодильник.
  3. Насолоджуйтесь сирими овочами, овочевими паличками або рибою.