Низькокалорійне нежирне м’ясо для дієт - ThePOC

Білок дає відчуття ситості, яке зберігається довше, ніж вуглеводів, тому, коли ми вживаємо багато білка, воно позбавляє почуття голоду довше, ніж якщо ми вживаємо багато вуглеводів. (М'ясо завжди повинно бути відварним, смаженим або смаженим, без додавання зайвого жиру).

Що мається на увазі під нежирним м’ясом?

Щоб визначити, чи є a м’ясо нежирне, потрібно перевірити його відсоток жиру. Вважається нежирним м’ясом, яке містить менше 10% жиру на 100 грамів, який перетворюється на здоровий білок.

Є певні види м’яса, які безпосередньо відносяться до категорії нежирного м’яса. Ось яке м’ясо можна їсти під час дієти, щоб схуднути:

1. Пісне м’ясо: кролик

Враховуючи важливість вмісту м’язових волокон та низького вмісту жиру, кролик це білок, який вважається пісним, він ідеально підходить для тих, хто хоче насолодитися м’ясом з вишуканим смаком, не додаючи в раціон занадто багато калорій.

2. Пісне м’ясо: індичка та курка

Домашня птиця, вирощена у дворі, без шкіри, є найкращим вибором для схуднення. М’ясо індички чи курки без шкіри - це здорове м’ясо з низьким вмістом жиру з меншою кількістю жиру, ніж будь-яке інше м’ясо (грудка та стегна).

Куряча грудка забезпечує 128 калорій на 250 грамів, а м’ясо на стегнах або стегнах - від 180 до 200 калорій.

Туреччина забезпечує організм найменшою калорією, лише 88 калорій на 250 грам грудей і близько 130 калорій на ногу.

3. Пісне м’ясо: баранина, яловичина та свинина

Коли ви сидите на дієті, яловичину, свинину та баранину можна їсти, але перед тим, як готувати, потрібно видалити з неї видимий жир.

М'яз забезпечує приблизно 161 калорію і 9 грамів жиру в порції 250 грамів, тоді як стейк - 138 калорій і 6 грамів жиру на порцію.

Кругла шинка є найслабшою, вона забезпечує близько 120 калорій і всього 4 грами жиру.

Стейк забезпечує приблизно 108 калорій на порцію, не більше 3 грамів жиру.

4. Риба

Існують відмінності між жиром видів риб, деякі містять більшу кількість калорій, ніж будь-яке інше жирне м’ясо, тому потрібно бути обережним.

Незважаючи на те, що рибні жири корисні для здоров’я, їх не рекомендується використовувати, коли ви хочете схуднути.

Індичка, тріска, сідло та устриці забезпечують приблизно 100 калорій на 250 грам; Шкаралупа та раки слабкіші, оскільки забезпечують менше 90 калорій на порцію.