Низькокалорійні дієти їдять все в невеликих кількостях! Жіночий клуб
Як випливає з назви, це дієта, при якій щоденне споживання калорій нижче, ніж витрата калорій. На добу виводиться близько 2000 ккал; дотримуючись цієї дієти, ми обмежуємось споживанням 1200 ккал для жінки та 1500 ккал для чоловіка.Цей режим повинен супроводжуватися практикою спортивної діяльності.
поважати
нижче споживання ліпідів
зменшення споживання вуглеводів
Що мотивує
Всі продукти дозволяються в розумних кількостях
відсутність розладів у їжі: ви можете час від часу пригощатись кількома хрусткими стравами, холодним м’ясом або болем під шоколадом
Відсутність дієтичної недостатності
баланс між прийомами їжі: коли ви їсте багато їжі під час одного прийому їжі, вам просто потрібно їсти легше під час наступного
З самого початку ми готуємося до стабілізації ваги до дієти. Підготуйтеся, щоб уникнути ефекту YOYO.
Ви можете їсти молочні продукти: йогурти з 0% жиру, сир з максимум 50% жиру
Ми можемо їсти м’ясо; найкраще смажити на грилі, приправляючи зеленню та спеціями.
Вважати
Калорійна дієта є частиною загального процесу схуднення, який дуже сильно підтримується заняття спортом.
Важливо, щоб низькокалорійний раціон збалансувався, містячи: фрукти, овочі, крупи, насіння
Ця дієта особливо підходить людям з ожирінням, наприклад, які хочуть схуднути перед операцією. Необхідно дотримуватися гіпокалорійної дієти фази стабілізації, яка дозволяє уникнути ефекту YOYO та підтримувати втрату ваги.
Існує кілька видів низькокалорійних дієт.
Diet дієта Коена, яка сприяє різноманітному та збалансованому харчуванню
Diet Дієта спостерігачів ваги, яка працює за точковою системою, в якій продукти з високим вмістом жиру та ліпідів мають високі значення
Дієта Дженні Крейг та хронологічне харчування також засновані на виключенні висококалорійних продуктів
Деякі низькокалорійні дієти накладають більше обмежень.
Diet дієта з капустяного супу: ми їмо суп та не більше трьох інших продуктів протягом тижня
Diet дієта майонезу: ми не споживаємо більше 1000 ккал на день протягом двох тижнів.
Diet дієта Тонона: втрата 10 кг за два тижні !
Diet дієта Монтіньяк також натхнена низькокалорійною дієтою.
Ідеї для одноденного меню на 1200 калорій:
сніданок: 2 скибочки хліба, 10 грам вершкового масла, столова ложка варення, йогурт 0% жиру, гарячий напій
обід: 100 грамів нежирного м’яса, що супроводжується 125 грамами зелених овочів, 150 грамами крохмалистих продуктів (рис, макарони, картопля), 125 мл знежиреного молока та шматочком фруктів
вечеря: 100 грам м'яса або риби, 250 г овочів, 0% жирних молочних продуктів і шматок фруктів
Такі знаменитості, як Скарлет Йохансон, та молоді матері часто обирали низькокалорійну дієту. Це допомагає швидко схуднути; з іншого боку, його підтримка залежить лише від успіху фази стабілізації.