Низькокалорійні дієти; приклади (перша частина); Лікар.

З самого початку я наголошую, що ці низькокалорійні дієти (800 - 1100 ккал/добу) повинні контролюватися з медичної точки зору.!

Я пропоную нижче, як орієнтир, кілька прикладів таких дієт.

900 - 950 KCAL./ZI

ВРАНКИ о 7.30 - Помідори, фаршировані сиром
* 2 помідори
* 80 г знежиреного коров'ячого сиру (1/3 пачки)
- середній шматочок хліба Грем або чорного хліба

Перекус 1 година 10,30 - 1 яблуко середнього розміру

ОБІД о 13.30-Нежирна яловичина на грилі з натуральною картоплею та огірковим салатом
* нежирна яловичина-100 г.
* огірки або інші овочі - 120 г.
* 100г картоплі

Перекус 2 години 16.30 - 1 апельсин або 2 мандарини

ВЕЧІР 19.30 - Пташиний бульйон з грибами на грилі, відвареним рисом та зеленню
* 100 г вареної птиці без шкіри
* смажені гриби (2-3 штуки) і 100 г відвареного рису

1000 KCAL./ZI

ВРАНКИ о 7.30 - 200 мл. Частково знежирений йогурт
- 40 г чорного хліба або Грем (2 скибочки)

Перекус 1 година 10.30 - яблуко середнього розміру (120 - 130 г)

ОБІД о 13.30-гарбузовий крем-суп (250 мл)
* 120 г кабачків
* 5 г борошна
* 5г олії
-перець, фарширований м’ясом
* болгарський перець - 1 шт
* 80 - 100 г нежирної яловичини
* .Томатний сік
* 1/4 збитого яйця
* 5 г олії
* зелень
- 2 тонкі скибочки Грем або чорного хліба (30 грам)

Смак 2 години 16.30- 1 мандарин

ВЕЧІР 19.00 - 3 - 4 невеликі котлети, дієтичні, з перцем і помідорами (вони готуються на тефлоновій сковороді, без олії) з натуральною картоплею або запеченою картоплею (120 - 130 г)
* 100 - 120 г яловичини
* 1/4 збитого яйця
* 20 г цибулі

---