Низькокалорійні фрукти для схуднення - 15 найкращих низькокалорійних штамів
Викладач з питань харчування Даніела Скербінц, BEd
Останнє оновлення: 10 липня 2019 р
Фрукти часто називають їжею для відгодівлі, яка повинна запобігти втраті ваги. Але це далеко не так!
Правильний фрукт у помірній кількості може навіть допомогти вам досягти бажаної ваги.
Коли йдеться про схуднення, важливим є дефіцит калорій. Отже, ви повинні використовувати більше енергії, ніж споживаєте.
Щоб ви могли легше подолати свій дефіцит, сьогодні я покажу вам найкращі фрукти з невеликою кількістю калорій.
Окрім кількості калорій, ви дізнаєтесь цікаві факти про різні фрукти. Ви також отримаєте поради, як найкраще включити низькокалорійні фрукти у свій раціон.
Чому низькокалорійні фрукти можуть допомогти вам схуднути?
Звичайно, фрукти не позбавлені калорій. Залежно від сорту, він містить значну порцію фруктози та інших видів цукру, а отже, і калорій.
Однак фрукти пропонують вам багато переваг, саме тому без дієти вам точно не обійтися.
Ось кілька причин, чому низькокалорійні фрукти повинні бути частиною вашого щоденного раціону, коли ви худнете:
Плід має низьку щільність енергії
Навіть якщо фрукти часто називають багатими на цукор, ви завжди повинні бачити все це стосовно інших продуктів харчування. Справа в тому, що майже всі види фруктів мають високий вміст води і тому пропонують великий обсяг.
Їжа з великим об’ємом та низькою калорійністю наповнить вас надзвичайно добре. Це змусить вас почуватися менш голодними і швидше схуднути.
Порівняння яблука з шоколадом показує, що я маю на увазі:
У 100 грамах шоколаду близько 540 калорій. 100 грам яблука 54 калорії. Для того, щоб отримати таку ж кількість калорій, як і з шоколадом, вам довелося б з'їсти цілий кілограм яблук за один раз.
Звичайно, є також такі сорти, як банани, які мають вищу щільність калорій. Однак, окрім корисних інгредієнтів, вони завжди є кращим вибором, ніж солодощі.
У фруктах багато клітковини, яка допоможе схуднути
Майже всі фрукти містять клітковину.
Клітковина не тільки підтримує насиченість протягом тривалого часу, але також допомагає вашому травленню.
Коли ви худнете, великий вміст клітковини може допомогти вам заощадити калорії, оскільки це робить вас менш голодними. Так вам буде легше протистояти спокусам і протриматися до наступного прийому їжі без тяги.
Плоди мають високу поживну щільність
Висока щільність поживних речовин означає, що їжа містить велику кількість мікроелементів, тобто вітамінів, мінералів та мікроелементів.
Дуже важливо їсти багато такої їжі для здорового та збалансованого харчування. Тільки так можна забезпечити достатній запас поживних речовин.
Цей фактор також відіграє важливу роль у схудненні.
Загальновідомо, що коли ви худнете, ви вживаєте менше калорій. Незважаючи на менший рівень споживання калорій, потрібно вживати таку ж кількість мікроелементів.
Якщо ви добре забезпечені всіма поживними речовинами, ви також підтягнуті та комфортніші.
1) яблучне
Яблуко - це, мабуть, найбільш класичний, а також найпопулярніший вид фруктів у німецькомовних країнах. Не дивно, адже ці фрукти хрусткі, соковиті і мають приємний кисло-солодкий смак.
Яблука містять багато фолієвої кислоти та вітаміну С. Точна кількість залежить від сорту.
Яблука також містять калій, залізо, магній і кальцій, а також багато вторинних рослинних речовин.
Попередження: Більшість поживних речовин знаходиться в мисці або безпосередньо під нею. Тож найкраще їсти яблука в неочищеному вигляді.
Вміст клітковини в яблуках також вражає. Вони містять ці наповнювальні речовини переважно у формі пектину та целюлози. І те, і інше надовго насичує вас і сприяє вашому травленню.
"Яблуко на день тримає лікаря подалі", - так сказано. Чи справді це правда, сумнівно, але принаймні це не може зашкодити. Ви також на правильному шляху з яблуком з точки зору калорійності, оскільки воно містить лише круглі 54 калорії на 100 грам.
Яблука також дуже універсальні для приготування їжі. Вони особливо добре смакують у цьому швидкому фітнес-сніданку.
2) полуниця
Полуницю називають неправильно Королева фруктів призначений. Це не тільки виглядає красиво, але й смакує приголомшливо.
Через високий вміст води полуниця дуже низькокалорійна. Але вони козирять своїми інгредієнтами: вони містять багато вітаміну С, фолієвої кислоти та мінералів калію, заліза, магнію та кальцію. Вони також багаті антиоксидантами.
Полуниця смакує особливо добре у свіжому вигляді з грецьким йогуртом, кварком або скайром. Але вони також мають справжній смак у тортах або в таких гострих стравах, як цей салат.
З полуницею ви можете з'їсти себе ситим, коли худнете. Вони містять на 100 грамів лише близько 32 калорій.
3) кавун
Кавун особливо популярний влітку. На смак він освіжає і добре втамовує спрагу.
Як випливає з назви, кавун складається на 95 відсотків з води. Однак у їх червоній м’якоті міститься багато каротиноїдів, особливо лікопін, який служить антиоксидантом. Також сюди входять вітамін С, залізо, натрій, вітаміни В6 і В1, калій і магній.
Смак кавуна найкращий охолоджений. Але він також дуже добре поєднується в освіжаючих салатах, таких як кавуновий салат фета з м’ятою. Ви обов’язково повинні спробувати це.
Кавун - це також фрукт, який ви можете споживати у великих кількостях під час дієти. Він містить навколо 30 калорій на 100 грам.
4) чорниця/чорниця
Маленькі сині плоди називають чорницею, чорницею або ожиною. Ви можете впевнено назвати їх суперпродуктом, оскільки саме вони мають найбільшу щільність поживних речовин серед усіх ягід.
Чорниця містить клітковину, вітамін С, вітамін К, марганець та велику кількість антиоксидантів, таких як флавоноїди.
Антиоксиданти можуть захистити клітини вашого організму від вільних радикалів, які атакують і пошкоджують ваші клітини. Таким чином, чорниця не тільки корисна для вашої імунної системи, але й може зменшити ризик пошкодження клітин при регулярному споживанні.
Ви також можете включати чорницю у свій раціон багатьма способами. Жменя як закуска завжди має чудовий смак, але вони також чудові у домашніх дієтичних смузі, білкових коктейлях, йогуртах та салатах. Вони особливо смачні у цьому морозиві з низьким вмістом вуглеводів, яке вам обов’язково слід спробувати!
Смачні ягоди є лише навколо 40 калорій на 100 грам, Ви можете отримати доступ до нього частіше.
5) грейпфрут
Грейпфрут - цитрусовий фрукт і відомий своїм кисло-солодким смаком з легкою гіркою нотою. Навіть якщо це не для всіх, воно дуже освіжає і приносить вашому тілу багато користі.
Він також має високу поживність і низьку щільність енергії. Отже, він низькокалорійний, але містить численні мікроелементи, такі як вітаміни А і С, вітамін В1, калій, фолієва кислота та магній.
Вміст клітковини також вражає. Грейпфрут також багатий антиоксидантами.
Ви завжди можете включити кілька клинок грейпфрута як закуску з низьким вмістом вуглеводів. Також він дуже смачний у мюслі або свіжому салаті. Це також надає смузі особливий штрих.
100 грам грейпфрута містять приблизно 40 калорій на 100 грам. Це робить їх одними з найбільш низькокалорійних фруктів у світі.
6) малина
Малина також є одним із регіонально доступних фруктів. Це добре, бо вони дуже поживні та мають низьку калорійність.
Малина у великій кількості містить клітковину, вітамін С, вітамін К, марганець і магній.
Як і більшість інших ягід, малина містить антиоксиданти, які можуть захистити ваші клітини від пошкодження.
Малина насправді добре поєднується з кожним десертом, а також смакує сама по собі як закуска. Наш малиновий ванільний пиріг без цукру теж дуже смачний.
Ви також можете їсти малину під час дієти, маленькі червоні фрукти містять навколо 43 калорії на 100 грам.
7) ананас
Ананас не тільки виглядає круто, він ще має все. Жовтий плід містить велику кількість поживних речовин. Перш за все, варто згадати велику кількість вітаміну С та марганцю.
Але він також містить інші поживні речовини, включаючи вітамін В1, фолієву кислоту, мідь та вітамін В6.
Кажуть, що ананас стимулює спалювання жиру. На жаль, я повинен там вас розчарувати.
З наукової точки зору немає доказів того, що ферменти, що містяться в ананасі, стимулюють спалювання жиру. Однак фермент бромелайн може стимулювати вашу травну систему і навіть мати протизапальну дію.
Ананас на смак сирий, але також смажений на грилі як десерт. Він також чудово поєднується з гострими стравами, такими як кисло-солодке курча або цей гайський шніцель з низьким вмістом вуглеводів.
100 грам ананаса містять близько 48 калорій.
8) помаранчевий
Помаранчеві цитрусові доступні цілий рік, але особливо популярні під час Різдва.
Низькокалорійний фруктовий сорт містить багато вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни С, В1, фолієву кислоту та калій. Окрім вітаміну С, апельсини містять також антиоксиданти. В основному в них трапляються каротиноїди, які відповідають за помаранчевий колір.
Таким чином, апельсин з високим вмістом антиоксидантів є справжнім підсилювачем для імунної системи.
У 100 грамах апельсина міститься близько 47 калорій.
9) нектарин
Нектарин - це випадково безволосий варіант персика. Але це так само смачно і корисно.
Целюлоза містить значну кількість бета-каротину, заліза, кальцію та калію. Він також постачає вітаміни групи В.
Нектарини можна використовувати солодкі в десертах та тістечках, а також солоні. У родичів персика дуже смачний смак у поєднанні з моцарелою та ракетою.
100 грам нектарину забезпечують близько 43 калорій.
10) папайя
Папайя - екзотичний фрукт з м’якою м’якотью світло-оранжевого кольору. Якщо він стиглий, на смак він дуже солодкий і соковитий. Однак, коли він не дозрів, на смак терпкий і гіркий.
Також часто кажуть, що папайя збільшує спалювання жиру завдяки папаїну, який він містить. На жаль, це неправда. Однак папаїн може розщеплювати молекули білка. В результаті це може мати травний ефект.
Ще одним плюсом є те, що цей низькокалорійний плід пересичує вітаміном С. 100 грам папайї вже покривають 150 відсотків щоденної потреби у вітаміні С.
Цей фрукт запрошує вас на бенкет, адже він лише має близько 40 калорій на 100 грам.
11) чорна смородина
Усі види смородини об’єднує одне, незалежно від того, чорна вона, червона чи біла: всі вони мають приємний смак і дуже здорові. Однак чорна смородина має особливо позитивні інгредієнти.
Цей варіант містить надзвичайно велику кількість вітаміну С. Вміст вітаміну А також не можна зневажати. Вони також забезпечують марганець та численні вторинні рослинні речовини.
Вторинні рослинні речовини мають сильну антиоксидантну дію і можуть позитивно впливати на вашу імунну систему.
Цей низькокалорійний вид фруктів особливо смачний у смачному торті. Ви можете просто використовувати тісто з нашого торта з ревеню, яке ідеально підходить для схуднення.
Але ви також можете погризти сиру смородину при схудненні. Не потрібно приділяти занадто багато уваги кількості, адже це містить фрукти всього 40 калорій на 100 грам.
12) груша
Окрім яблук, груші також є дуже популярним, регіонально доступним і низькокалорійним фруктовим сортом. Окрім чудового смаку, вони пропонують безліч корисних інгредієнтів.
Включаються не тільки такі вітаміни, як вітаміни A, C і B, але й такі мінерали, як цинк, фосфор, калій і магній. Ще одне позитивне у грушах - це високий вміст клітковини.
Груші смакують самі по собі як перекус, але звичайно ж і як компот і торт. Їх також можна подати гострим, наприклад, з сиром та волоськими горіхами - чудове поєднання.
Груші приблизно так само низькокалорійні, як яблука, але так само довго тримають вас ситими. 100 грам груші містять близько 54 калорій.
13) сливи/сливи
Темно-сині плоди, які припадають на сезон наприкінці літа, - це смачні і дуже корисні плоди.
Окрім провітаміну А, вітамінів С, Е і К, сливи також містять мідь, кальцій, цинк і бор.
Особлива увага приділяється синьому барвнику в сливі. Так звані антоціани можуть мати позитивний вплив на здоров’я судин та зменшити шкоду. Ця речовина більш ретельно вивчається в ході досліджень.
До речі, при вживанні рясно сливи мають проносний ефект. Отже, якщо ви боретеся з порушенням травлення, ви можете спробувати цей домашній засіб.
З приблизно 45 калоріями на 100 грам ви можете легко включити ці фрукти у свій раціон.
14) абрикос
Маленькі темно-жовті плоди - це смачний літній фрукт, який ідеально підходить для перекусів. До речі, абрикоси в Австрії називають абрикосами.
Абрикоси особливо багаті провітаміном А, який може добре вплинути на зір. Він також містить вітаміни В1, В2 і С, а також мінерали калій, кальцій і фосфор.
Абрикос найкраще смакує сирим. Оскільки ці фрукти не такі соковиті, як персик, наприклад, їх можна їсти без халепи. Вони також фантастично виглядають у кварковому кремі.
Тільки близько 40 калорій на 100 грам абрикоси дуже низькокалорійні.
15) опунція
Опунція тут не дуже поширена, але виглядає по-справжньому непогано. Вони також смачні на смак, а також здорові.
Це фрукти з високим вмістом клітковини, які містять калій, магній, кальцій, вітамін Е, вітаміни групи В та вітамін С.
Можливо, вам цікаво, що робити з цими фруктами. Все дуже просто: просто спробуйте їх акуратно, вони мають чудовий екзотичний смак. В іншому випадку вони чудово виглядають як за смаком, так і за зовнішнім виглядом у фруктовому салаті чи інших десертах.
З просто 35 калорій на 100 грам Опунція - це дуже низькокалорійний фрукт, який може добре доповнити ваш раціон.
Висновок
Як бачите, багато фруктів насправді мають низьку калорійність і можуть підсолодити ваш раціон. Особливо ягоди мають низьку калорійність і вуглеводи, а тому чудово підходять як невелика закуска.
Не бійтеся фруктів при схудненні. Якщо ви не їсте його навалом, це не зашкодить вам у харчуванні.
Набагато більше, смачні фрукти можуть зробити вашу повсякденну дієту більш різноманітною, щоб ви могли більше насолоджуватися схудненням.
Який ваш улюблений фрукт? Це навіть серед наших фаворитів? Ми цінуємо вашу думку на цю тему, не соромтеся залишати нам повідомлення в коментарях.