Низькокалорійні млинці - приготуйте собі ці рецепти!
Хороша новина: ось що Низькокалорійні млинці і ви можете побачити, як його приготувати, використовуючи таблицю калорій та кілька рецептів.
Скільки калорій у «звичайних» млинців?
Точну кількість калорій неможливо визначити послідовно - все залежить від способу приготування та товщини окремих млинців.
Основними інгредієнтами млинців є борошно, яйця та молоко. Існує також освітлене масло для випікання.
Чим більше яєць ви додасте до маси, тим більше калорій ви з’їдете згодом. Кількість освітленого вершкового масла також відіграє свою роль.
Однак при середньому способі приготування ви можете очікувати близько 320 ккал на млинець. Потім є начинка. Варення, шоколадний крем і тому подібне значно збільшують калорійність.
Як можна заощадити калорії?
Тому, щоб приготувати млинці з низькою калорійністю, слід звернути увагу на інгредієнти в клярі, інгредієнти в начинці та товщину млинця. Чим тонше, тим менше калорій.
Інгредієнти маси
Якщо ви звикли додавати в тісто для млинців багато яєць, то змініть цю звичку якомога швидше. Хоча смак змінюється відповідно до доданих яєць, це не впливає на задоволення. Також замініть пшеничне борошно цільнозерновим. Незважаючи на те, що це не сильно впливає на кількість з'їдених калорій, воно триматиме вас довше ситими, а отже, зменшить загальне споживання калорій.
Інгредієнти начинки
Важливим моментом з точки зору приготування млинців з низьким вмістом калорій є начинка. Зазвичай є різні джеми або шоколадні креми, які дають нам справжнє задоволення, але, на жаль, також негативно впливають на наш калорійний баланс.
Тому краще уникайте їх і наповнюйте свої млинці іншими смачними стравами.
Різні фрукти дуже смачно змішуються з нежирним натуральним йогуртом або пахтою.
Щоб ви могли чітко бачити, скільки калорій ви можете зберегти, найпопулярніші інгредієнти вказані в таблиці калорій:
| 1 яйце | 160 ккал |
| меду | 318 ккал |
| полуничний джем | 251 ккал |
| абрикосове варення | 189 ккал |
| шоколадний крем | 570 ккал |
| Горіховий нуга-крем | 532 ккал |
| Вершковий йогурт | 62 ккал |
| Нежирний йогурт | 35 ккал |
| Пахта | 37 ккал |
| Полуниця | 32 ккал |
| Малина | 52 ккал |
| Чорниця | 57 ккал |
| Банани | 89 ккал |
Як бачите тут, фрукти та йогурти є оптимальним наповнювачем для кількості калорій. Плід також містить важливі вітаміни та поживні речовини.
Як готують млинці з невеликою кількістю калорій?
Приготувати млинці з низьким вмістом калорій дуже просто. Використовуйте наступні два рецепти, щоб побачити, як.
- 120 г цільнозернового борошна
- 2 яйця
- 120 мл молока
- кориця
- сіль
- Скибочки яблука
- Лимонний сік
- нежирний кварк
- Стевія
Для млинців змішайте борошно, яйця, корицю та молоко разом, щоб вийшло в’язке тісто. Скільки кориці повністю залежить від ваших уподобань.
Змішайте яблучні клинки з кількома краплями лимонного соку та стевії в нежирному кварку.
Сюди ж можна додати щіпку кориці.
Випікайте млинці в невеликій кількості жиру, наповнюйте і насолоджуйтесь!
- 120 г цільнозернового борошна
- 2 яйця
- 120 мл молока
- Зелена цибуля
- сметана
- Огірки
- часник
Великою популярністю користуються не тільки солодкі, але і пікантні млинці. Цей варіант особливо смачний.
Змішайте разом борошно, яйця, молоко та подрібнену зелену цибулю. Використовуйте цю суміш для приготування млинців з невеликою кількістю жиру.
Потім залийте це сумішшю сметани, огірка та часнику. Дуже смачно і легко.