Низькокалорійні напої 10 найкращих ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ

Як основний компонент клітин та рідин організму, вода відповідає за багато процесів в організмі. Однак вода з крана або пляшки може швидко стати одноманітною, і тому часто вибирають солодкі та калорійні напої. Існує безліч низькокалорійних напоїв, які можуть втамувати спрагу краще.

Чому важливо пити достатньо?

Приблизно половина людського тіла складається з води. Вода регулює температуру тіла і, будучи основним компонентом крові, вона доставляє поживні речовини до органів. Але: Ваше тіло втрачає рідину не тільки через сечу та піт, а й через дихання, яке Ви повинні засвоїти, вживаючи достатню кількість пиття.

детальне 8-тижневе меню
24 ефективні рецепти для вашої шести упаковки
чудові закуски та доповнення
61 сторінка, оптимізовано для друку
Більше інформації про план

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Скільки потрібно пити на день?

Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує, щоб діти від 25 до 51 року споживали щонайменше 35 мілілітрів рідини на кілограм ваги. Для людини, яка важить 80 кілограмів, це 2,8 літра. Якщо тоді особливо спекотно або ви займаєтеся спортом, ви повинні пити від 0,5 до 1 літра води більше на годину. Якщо ви п’єте більше, ніж потрібно вашому організму, це теж не проблема, адже здорові люди просто виводять надлишок рідини через нирки.

До речі: Ви приймаєте воду не тільки через напої, але і через тверду їжу, в середньому 860 мілілітрів на день.

Які напої мають низьку калорійність?

Трав'яні або фруктові чаї без води та цукру - найкращий вибір для підтримання гідратації організму. Однак не всі люблять чай і воду, і вони можуть стати трохи одноманітними в довгостроковій перспективі. Щоб додати різноманітності, можна заправити воду невеликою кількістю лимона, імбиру або м’яти. Ягоди або кілька скибочок огірка також надають напою свіжого смаку, не споживаючи багато калорій. Кола та фруктові соки, навпаки, містять багато цукру, і їх не слід пити для втамування спраги. Оскільки надмірне споживання може призвести до ожиріння та цукрового діабету 2 типу, не кажучи вже про карієс.

У нашому рейтингу ви знайдете 10 найкращих низькокалорійних напоїв.

Безалкогольне пиво має значно менше калорій, ніж звичайне пиво. Крім того, він ізотонічний, а це означає, що він так само концентрується у складі солей, як і ваша кров. Це означає, що вода і мінерали, які були потовими під час фізичних вправ, можна швидко компенсувати. Мальтодекстрин у безалкогольному пиві також забезпечує поповнення запасів глікогену після фізичних вправ.

Для порівняння (на 100 мілілітрів):

Пілснер: 42 калорії
Радлер (50 мілілітрів лимонаду і 50 мілілітрів пива): 39 калорій
Фассбрауз: 26 калорій

Однак це стосується лише того випадку, якщо яблучний шприц складається з тієї ж кількості води, що і яблучний сік. Він особливо підходить як спортивний напій, оскільки яблучний шприц містить мінерали та вуглеводи. Під час тренування бажано використовувати суміш однієї частини яблучного соку і трьох частин води. Після спортивних навантажень можна знову змішати яблучний шприц у пропорції 1: 1.

Однак це стосується лише співвідношення змішування з водою 1: 1. Що стосується кількості калорій, з апельсиновим соком не має великої різниці, походить він із тетрапаку, чи апельсини ви видавлюєте свіжими. Однак навіть вичавлені апельсини смачніші і містять 50 міліграмів вітаміну С, що значно більше, ніж упаковані товари, які містять близько 42 міліграмів. Як антиоксидант, вітамін С уловлює вільні радикали і робить їх нешкідливими. Якщо ви хочете заощадити ще більше калорій, експериментуйте з кількістю води і завжди додайте трохи більше води, ніж апельсиновий сік.

Залиште готовий холодний чай у супермаркеті і просто приготуйте його самостійно: змішайте охолоджений фрукт або зелений чай з кубиками льоду, рисочкою свіжого лимонного соку і трохи м’яти. Якщо воно вам недостатньо солодке, ви можете додати чайну ложку цукру в холодний чай.

Не слід плутати з жирним кокосовим молоком, яке містить 185 калорій на 100 мілілітрів. Кокосова вода отримується з незрілого, ще зеленого кокоса. У воді також міститься велика частка мінералів та мікроелементів. Кокосова вода зараз доступна на всіх органічних ринках та в багатьох супермаркетах.

Я споживаю воду - це не що інше, як вода з фруктами чи овочами на ваш вибір. Кілька ягід, листя м’яти або навіть кілька скибочок огірка можуть покращити смак води. Лимонна вода - це також ігристе освіження. Для цього ви вичавлюєте половину лимона, а другу половину нарізаєте скибочками. Потім, залежно від того, наскільки кислий він вам подобається, змішайте його з однією або двома великими склянками води.

Кава та еспресо насправді дуже низькокалорійні і забезпечують лише кілька калорій на чашку. Якщо ж ви п'єте каву з молоком та цукром, калорійність значно зростає.

Для порівняння (на 100 мілілітрів):

Кава з молоком та цукром: 27 калорій
Капучіно без цукру: 34 калорії
Латте маккіато без цукру: 44 калорії

Несолодкий чай, такий як трав'яний чай, чорний або зелений чай, є не тільки низькокалорійним, але й корисним і навіть допомагає схуднути. Однак, якщо ви п'єте чай з цукром, вам потрібно запланувати ще 20 калорій на чайну ложку цукру. З медом на чайну ложку припадає 31 калорія. Уникайте чаїв з доданими ароматами, хороший чай цього не потребує.

C ola light або zero - це не найкорисніший напій, але він має ту перевагу, що не містить калорій. Звичайна кола містить 43 калорії на 100 мілілітрів.

Вода - це напій з найменшою калорійністю. Переконайтесь, що ви п’єте багато води, а для заміни вибирайте інші висококалорійні напої.