Низькокалорійні напої 8 втамовувачів спраги ЖІНКИ ЗДОРОВ’Я

Низькокалорійні напої Не просто пити воду? 8 смачних засобів для спраги спраги

Вода все гарна, але також досить монотонна. Проте краще ігнорувати соки та безалкогольні напої, оскільки вони містять тонни цукру. Краще використовувати низькокалорійні та низькоцукрові альтернативи, які не тільки забезпечують організм достатньою кількістю рідини, а й важливими поживними речовинами.

Що станеться, якщо бракує води?

Важливість належного водопостачання ілюструється наступним: Людський організм може вижити кілька тижнів без їжі. Однак без води він виживає лише за три-чотири дні до смерті від спраги. Але навіть незначне зневоднення впливає на ваш метаболізм і, отже, на вашу працездатність та фізичне самопочуття. Нестача води може навіть призвести до зменшення мозку.

32-сторінковий план харчування у форматі PDF
Чіткі тижневі плани
Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
63 легких і смачних рецептів
Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
Більше інформації про план харчування можна знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Вода служить транспортним засобом для поживних речовин. Вітаміни, білки, жири та вуглеводи потрапляють у ваші органи та м’язи лише через кров. Якщо ви п'єте занадто мало, кров згущується, а поживні речовини важче дістаються до місця призначення. Це може призвести до м’язових спазмів і головного болю.

До речі: Ваше тіло втрачає близько 2,6 літрів рідини на день через сечу, піт та дихання. Тому Німецьке товариство харчування рекомендує вживати рідину приблизно 2,6 літра на день для дітей від 25 до 51 року. Однак частина цього вже вживається автоматично через їжу.

Які напої корисні?

Зручно, вода не містить калорій, але вона містить магній і кальцій, що робить її ідеальним засобом для спраги. Якщо вода для вас занадто м'яка, ви можете додати жменю ягід або огірка для поліпшення смаку. Вода містить більше аромату, але майже ніяких калорій. Крім того, тут немає обмежень: не просто додайте фрукти у воду. Спробуйте з імбиром, м’ятою або базиліком. Ви здивуєтеся, наскільки смачна вода на смак.

Ви часто забуваєте випити в дорозі? Вкладіть гроші в стильну пляшку з фруктовою заваркою, яку вам сподобається мати на столі в офісі. Напоївши свіжими фруктами та зеленню, пити також візуально весело!

Ось наші 8 найсмачніших низькокалорійних напоїв:

8 місце: смузі з мигдальним молоком

Приблизно 57 калорій на 100 мл

Смачною та корисною альтернативою звичайним молочним коктейлям із супермаркету чи морозива є домашній варіант з мигдальним молоком. Вам не потрібно багато інгредієнтів або багато часу, тому що освіжаючий коктейль готовий в найкоротші терміни.

Основою молочного коктейлю є мигдальне молоко, яке змішується з кількома ягодами та кубиками льоду. Шейк можна насолоджуватися сонцем, особливо влітку. Мигдальне молоко також не містить лактози і лише кілька калорій.

7 місце: сокові шприці

Від 34 до 46 калорій на 100 мл

Напої з фруктовими соками складаються здебільшого з води та цукру і точно не належать до категорії низькокалорійних напоїв. Але ви можете легко перетворити це на корисну, але смачну альтернативу. Просто змішайте ваші улюблені соки у співвідношенні 3: 1 (3 частини води, одна частина соку) для ідеального освіження з невеликою кількістю калорій і при цьому смачного.

Якщо ви до цього часу завжди пили чистий сік, вам, мабуть, доведеться спочатку звикнути до розведеного варіанту. Однак через кілька разів він смакує так само добре, як і нерозбавлений сік.

Для порівняння (на 100 мл):

Яблучний сік: приблизно 34 калорії
Вишневий сік: приблизно 41 калорія
Апельсиновий сік: близько 45 калорій
Полівітамінний сік: приблизно 46 калорій

6 місце: шприц з білим вином

38 калорій на 100 мл

У порівнянні з білим вином, яке містить 75 калорій на 100 мілілітрів, ігристе альтернатива має лише близько половини калорій. Звичайно, не використовуйте це як привід пити вино замість води. Однак, якщо ви не хочете пропустити келих вина ввечері або на вечірці, варто зупинити свій вибір на шприцері з білим вином. Або ще краще: за безалкогольне пиво.

5 місце: пиво без алкоголю

26 калорій на 100 мл

Безалкогольне пиво містить значно менше калорій, ніж алкогольна версія. Крім того, безалкогольне пиво насправді корисне для здоров’я, оскільки є ізотонічним напоєм. Це означає, що пиво так само концентрується у складі солей, як і рідина в організмі. Таким чином втрати води та мінеральних речовин можуть бути компенсовані особливо швидко після тренувань та у спекотні літні дні.

Для порівняння (на 100 мл):

Безалкогольне пиво: 25 калорій
Кельш і Пілс: 42 калорії
Пшениця: 43 калорії
Міцне пиво: 62 калорії

4 місце: кокосова вода

9 калорій на 100 мл

Кокосову воду не слід плутати з висококалорійним кокосовим молоком, яке часто використовують у кулінарії. Кокосова вода знаходиться всередині кокосового горіха і містить багато мінералів та мікроелементів. Вода має екзотичний і фруктовий смак і переносить вас на літні канікули під пальмами. Кокосова вода особливо освіжає при охолодженні кількома кубиками льоду.

3 місце: Напоєна вода

3 калорії на 100 мл

Термін "настояна вода" описує не що інше, як воду з "настоєм" природного смаку. Цей аромат походить від вибраних вами фруктів або овочів. Цим маленьким трюком ви можете оживити нейтральну до калорій воду відповідно до свого смаку. Незалежно від того, це ягоди, скибочки огірка чи листя м’яти - ваша вода вже не нудна.

Лимонна або імбирна вода також пропонує здорову і, перш за все, свіжу альтернативу. Для лимонної води просто розріжте лимон, видавіть половину, а іншу наріжте скибочками. Змішайте його зі склянкою-двома води, якщо хочете. Для імбирної води наріжте свіжий імбир скибочками і дайте йому просочитися у воді принаймні 15 хвилин.

2 місце: кава та еспресо

2 калорії на 100 мл

Чорна кава та еспресо майже не містять калорій. Якщо, з іншого боку, ви насолоджуєтесь кавою з молоком та цукром, ви додаєте хорошу порцію калорій.

Порада: Холодна кава - смачна і корисна альтернатива крижаній каві, яка містить вершки, лід і цукор. Особливість холодної кави: її готують не з гарячою, а з холодною водою, що робить її менш гіркою та кислою. Ідеальна зміна від гарячої кави, яка не просто смакує влітку.

Для порівняння (на 100 мл):

Кава з молоком і цукром: 27 ккал
Капучино без цукру: 34 ккал
Латте маккіато без цукру: 44 ккал
Холодна кава з вершками: 91 ккал

1 місце: чай

1 калорія на 100 мл

Якщо ви п’єте свій трав’яний або чорний чай несолодким і без молока, вони не тільки низькокалорійні, але й корисні для здоров’я. Зелений чай навіть допомагає схуднути, активізуючи обмін речовин. Якщо ви підсолоджуєте чай цукром, вам слід запланувати ще 20 калорій на чайну ложку цукру. Якщо замість цього взяти мед, то на чайну ложку припадає навіть 31 калорія.

Порада: Спробуйте трохи домашнього холодного чаю. Для цього заваріть чорний чай і додайте стеблинку свіжої м’яти. Коли чай охолоне, додайте сік половини лимона і кілька кубиків льоду. у вас є смачне освіження, яке не тільки корисне для здоров’я, але й забезпечує ваше тіло рідиною.

Щодня слід випивати не менше 2,6 літрів води. Однак, якщо вода для вас занадто нудна, вам не доведеться автоматично вдаватися до напоїв з високим вмістом цукру та калорій. Існує безліч низькокалорійних та смачних альтернатив, корисних для вас та вашого тіла, а також втамовують спрагу.