Низькокалорійні рецепти та меню для схуднення

Таким чином я пропоную вам свою роботу

придатний для навчання
нові кулінарні техніки низька калорійність
а також місяць адаптованих меню

(Клацніть на зображення для отримання додаткової інформації):

Ці інші книги також можуть вас зацікавити.

(Клацніть на зображення для отримання додаткової інформації):

108 сторінок. Формат паперу: 14,95 євро, включаючи податок. Формат електронної книги: 9,99 євро вкл.

108 сторінок. Формат паперу: 14,95 євро. Формат електронної книги: 9,99 євро.

104 сторінки. Формат паперу: 14,95 євро, включаючи податок. Формат електронної книги: 9,99 євро вкл.

108 сторінок. Формат паперу: 14,95 євро, включаючи податок. Формат електронної книги: 9,99 євро вкл.

250 сторінок. Формат паперу: 22,50 євро, включаючи податок. Формат електронної книги: 17,99 євро вкл.
Доставка протягом 2-3 робочих днів

250 сторінок. Формат паперу: 22,50 євро, включаючи податок. Формат електронної книги: 17,99 євро вкл.
Доставка протягом 2-3 робочих днів

348 сторінок. Формат паперу: 22,99 євро вкл. Формат електронної книги: 17,99 євро вкл.
Доставка протягом 2-3 днів

- Ожиріння якщо, незалежно від вашої статі, ваш ІМТ більше або дорівнює 30.

Ви повинні це знати ожиріння вважається хворобою само по собі, і ризик супутньої захворюваності різко зростає із збільшенням ІМТ .

Ось кілька важливих порад щодо харчування:

- Максимально уникайте всіх харчових продуктів багатий на швидкий цукор: білий або коричневий цукор, варення, мед, шоколад (темний шоколад можна вживати в помірних кількостях), цукерки, випічка. але навпаки споживають підсолоджувачі, які приносять смак цукру і які майже не містять калорій: аспартам, сукралоза, стевія .

- Побалуйте себе, роблячи випічку, але модифікуючи основний рецепт: підсолоджувачі замість цукру, легкі вершки в жирі (наприклад, 15%).

- Уникайте вживання занадто багато жирних продуктів, будьте розумні! Наприклад, наполовину вживайте олію в їжі.

- Максимально збалансуйте харчування .

- Робіть помірні нестресові, але регулярні фізичні навантаження (ходьба, замість сходів їдьте на ліфті.). Знайте, що швидка 20-хвилинна ходьба еквівалентна витраті енергії на 1 годину їзди на велосипеді! Крім того, швидка ходьба з важким взуттям (близько 2 кг), збільшує витрату калорій на 50%! Також знайте, що організм забирає свої запаси енергії у вигляді жиру лише приблизно з 20 хвилин ходьби !

Користь для здоров’я спорт : - Його дія позитивно впливає на вашу вага шляхом мобілізації під час фізичних вправ запасів жиру, пов’язаних із збільшенням витрат енергії .
- Його ефект захисний щодо серцево-судинної системи .
- Його дія зміцнює ваші кістки, суглоби, зв’язки та сухожилля .
- Його «антистресова» дія.

Уникайте потрапляння дієти банок, якими рясніють журнали, Інтернет, певні книги і навіть ті, які певні лікарі часто надають своїм пацієнтам, але проконсультуйтеся з дієтолог !

ожиріння є найпоширенішим захворюванням поживна , це справжня пандемія, діти все більше і більше страждають від цієї катастрофи в галузі охорони здоров’я. це хронічне прогресуюче захворювання. Патології, які він викликає, дуже серйозні, надмірна смертність може стати значною.

ожиріння визначається як надлишкове зберігання тригліцеридів у жировій тканині; тригліцериди представляють енергетичні запаси організму, що зберігаються в адипоцитах .

Декілька факторів вступають у гру, ожиріння впливає на всі вікові періоди життя, він характеризується перевищенням щонайменше 20% жиру в організмі суб’єкта, ми є ожиріння коли розрахунковий ІМТ дорівнює або перевищує 30 (вага/зріст2).

Кількісна оцінка маси жиру може бути виконана:

- По індексу м’язової маси, який визначається порівнянням окружності згинаного біцепса та зросту.

- Морфотип суб’єкта, який можна визначити, оцінивши бідельтоїдний та бітрохантерний діаметри, обхват стегон, грудної клітки та талії .

- Жирово-м’язове співвідношення, яке встановлюється з урахуванням окружності згинаного біцепса та товщини трицепса .

Кулінарні рецепти та меню та дієта для схуднення