Низькокалорійні закуски

Втрата ваги насправді дуже проста річ: якщо ви зменшите щоденну потребу в калоріях на 500 калорій, ви зможете постійно зменшувати свою вагу без ефекту йо-йо. За допомогою наступних пропозицій закусок, кожна з яких має менше 100 ккал, ви можете контролювати свій баланс калорій. Веселі перекуси!

Фруктові закуски

Фрукти - ідеальна закуска між ними, оскільки вони забезпечують багато цінних вітамінів та мінералів з невеликою кількістю калорій. Вони також підтримують дренаж. Через високий вміст фруктози доцільно їсти фрукти під час дієти протягом дня і уникати їх після 17:00.

Фруктові закуски нижче 100 ккал

• 1 яблуко 65 ккал
• 1 груша 70 ккал
• 1 банан 95 ккал
• 30 винограду 90 ккал
• 2 персика 51 ккал
• 2 абрикоси 48 ккал
• 150 г кавуна 85 ккал
• 150 г малини 75 ккал
• 1 жменя родзинок 72 ккал
• 150 г чорниці 80 ккал
• 100 г вишні 63 ккал
• 1 ківі 48 ккал

Овочеві закуски

Наступні овочеві закуски також надзвичайно корисні та низькокалорійні. Розумні люди, які хочуть схуднути, особливо ретельно доглядають за кожним прийомом їжі - навіть ввечері за обідом. Оскільки багато видів овочів містять мало вуглеводів і жиру, але багато білка, що сприяє нарощуванню м’язів і спалюванню жиру. Сильними рослинними джерелами білка є, наприклад, картопля, горох, сочевиця та квасоля.

Овочеві закуски нижче 100 ккал

• 6 помідорів 80 ккал
• 3 моркви 50 ккал
• 1 великий перець (у паприці D та A) 40 ккал
• 1 цілий огірок 48 ккал
• 12 зелених оливок 70 ккал
• 1 кольрабі 60 ккал
• 2 картоплі середнього розміру (120 г) 95 ккал
• 8 редиски 26 ккал
• 1 кабачок (200 г) 40 ккал
• 100 г гороху 80 ккал

Солодкі закуски

Ви не любите ходити без солодощів при схудненні? Нема проблем! У невеликих кількостях клейкі ведмеді, шоколад, морозиво тощо - не дієтичні гріхи. Просто переконайтеся, що ви заповнили порції в невелику миску і не сидите перед телевізором цілою плиточкою шоколаду або повною пачкою печива.

Якщо вам важко впоратися з вашими ласунами, наші прості прийоми проти солодкої тяги можуть вам допомогти.

Солодкі закуски нижче 100 ккал

• 1 невелике м’яке морозиво 70 ккал
• 10 кмітливих 95 ккал
• 10 клейких ведмедів 80 ккал
• 1 ряд темного шоколаду 95 ккал
• 100 г нежирного кварку з ягідними плодами 92 ккал
• 1 шоколадний поцілунок 86 ккал
• 4 вершковий сир 87 ккал
• 4 зефіру 84 ккал
• 1 жменя солодки 74 ккал
• 1 балісто 94 ккал

Солоні закуски

Здорова і свідома дієта та бажання схуднути не повинні спричинити заборону солоних солодощів. Як і у випадку із солодкими закусками, з попкорну, горіхами тощо, важлива лише кількість.

Солоні закуски нижче 100 ккал

• 10 мигдалю 90 ккал
• 12 паличок кренделів 82 ккал
• 1 середня чаша попкорну (без цукру) 97 ккал
• 1 жменя фісташок 99 ккал
• 1 жменька горіхів кешью 99 ккал
• 2 хлібні палички 80 ккал

Ситні закуски

Стратегія здорових закусок також включає насолоду ситними закусками з сиром, яйцями або рисом. Наші наступні рекомендації наповнюють вас низьким вмістом калорій і одночасно стабілізують рівень цукру в крові. Останній ефективно запобігає нападам голоду.

Ситні закуски менше 100 ккал

• 1 хлібці з 3 тонкими скибочками камамбера 98 ккал
• 1 цільнозерновий тост з 1 ст. Ложкою сиру 92 ккал
• 250 мл томатного супу 58 ккал
• 1 яйце 82 ккал
• 3 рисові коржі 80 ккал
• 3 шматочки суші 90 ккал
• 1 половина пачки тофу (заправленого соєвим соусом) 92 ккал

---