НИЗКОУГЛЯДНИЙ спосіб життя - Ліки для схуднення - Форум

# 1 дівчина_з_метеликами

  • схуднення
  • членів
  • 1762 дописів
    • Стать Жіноча
    • Місцезнаходження: Румунія

    Я думав про те, щоб відкрити цю тему, тому що це те, що я зараз шукаю в харчуванні, і тому, що для мене це виявилося чудовим способом позбутися небажаних кілограмів. Я трохи порився і виявив, що ця "дієта" одна з найздоровіших і найкрутіша - це те, що вона не має шкідливого впливу на організм, а лише втрата ваги!

    По-друге, я відкрив цю тему для Пушкіна (ruxi ), тому що вона є пропагандистом цієї здорової дієти тут, на форумі. тому, ruxi, ми чекаємо вас тут, щоб дати пораду щодо цього способу харчування.

    Я також чекаю на дівчат, і всі, хто хоче щось нам сказати, дати нам поради, посилання та інші поради, пов’язані з низьким вмістом вуглеводів

    Я знаю, що низький вміст вуглеводів автоматично пов’язується з розрахунком калорій та поживних речовин, і саме тут я відчуваю дефіцит, в тому сенсі, що у мене немає кухонної ваги ruxi, у вас є порада для мене, поки я теж не куплю її. pls

    Я цілую вас, і сподіваюся, вам подобається ця тема, і вам вдається схуднути так, як вам хочеться

    Відредаговано fata_cu_fluturi, 25 травня 2009 - 07:43.

    # 2 дівчина-метелик

  • низкоуглядний
  • членів
  • 1762 дописів
    • Стать Жіноча
    • Місцезнаходження: Румунія

    і якщо я все-таки відкрив дискусію, дозвольте сказати вам щось про низький вміст вуглеводів:

    "Дієти з низьким вмістом вуглеводів або дієти з низьким вмістом вуглеводів - це дієтичні програми, які обмежують споживання вуглеводів, як правило, для контролю ваги або для лікування ожиріння. Продукти з високим вмістом засвоюваних вуглеводів (наприклад, хліб, макарони) обмежують або замінюють продуктами, що містять більший відсоток білки та жири (наприклад, м'ясо, соєві продукти) та часто інша їжа з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, зелені листові овочі).

    Американська академія сімейних лікарів пропонує наступне визначення дієти з низьким вмістом вуглеводів.

    Дієти з низьким вмістом вуглеводів обмежують споживання калорій, зменшуючи споживання вуглеводів до 20 - 60 г на день (як правило, менше 20 відсотків добового споживання калорій). Споживання білка та жиру збільшується, щоб компенсувати частину калорій, що раніше надходили з вуглеводів.

    Це визначення характерне для більшості джерел, хоча загальновизнаного визначення не встановлено. Такі дієти, як правило, кетогенні (тобто вони обмежують споживання вуглеводів настільки, щоб викликати кетоз), наприклад, фаза індукції дієти Аткінса. [2] [3] [4] Однак деякі джерела вважають менш обмежуючими варіанти також низьковуглеводними [5].

    Окрім ожиріння, дієти з низьким вмістом вуглеводів часто обговорюються як лікування деяких інших станів, зокрема, діабету [6] [7] [8] та епілепсії, хоча, крім нерозв'язної епілепсії у дітей, ці методи лікування досі залишаються суперечливими та відсутністю широка підтримка ".
    Джерело: Вікіпедія

    Існує кілька типів таких дієт з низьким вмістом вуглеводів: South Beach, Atkins, The Zone, Protein Power, NutriSystem тощо.

    # 3 дівчина-метелик

  • низкоуглядний
  • членів
  • 1762 дописів
    • Стать Жіноча
    • Місцезнаходження: Румунія

    І я кажу, давайте почнемо з фруктів, так? Чисте здоров’я. але також багато багато вуглеводів

    Плоди, рекомендовані при дієті з низьким вмістом вуглеводів:

    Лимони - чудовий спосіб покращити смак страви за дуже мало вуглеводів.
    Кількість вуглеводів і клітковини для лимонів
    Оскільки ми зазвичай не їмо лимони, а замість них використовуємо сік, я надав інформацію про свіжий лимонний сік.

    * 1 столова ложка свіжого лимонного соку: 1 грам ефективного (чистого) вуглеводу плюс 0 грамів клітковини і 4 калорії.

    * Сік з 1 середнього лимона (трохи більше 1,5 унції): 4 грами ефективного (чистого) вуглеводу плюс 0 грамів клітковини і 12 калорій.

    Як і лимони, лайми - чудовий спосіб підвищити смак страви за дуже мало вуглеводів.
    Кількість вуглеводів і клітковини для вапна
    Оскільки ми зазвичай не їмо лайми, а замість цього використовуємо сік, я надав інформацію про свіжий сік лайма.

    * 1 столова ложка свіжого соку лайма: 1 грам ефективного (чистого) вуглеводу плюс 0 грамів клітковини і 4 калорії.

    * Сік з 1 середнього лайма (трохи більше 1,5 унції): 4 грами ефективного (чистого) вуглеводу плюс 0 грамів клітковини та 11 калорій.

    Ревінь - терпкий плід, і його зазвичай їдять за рецептами з великою кількістю цукру. В молодості було популярно гризти сирі стебла з посипаннями солі.
    Кількість вуглеводів і клітковини для ревеню

    * Чашка нарізаного кубиками ревеню: 1,5 грама ефективного (чистого) вуглеводу плюс 1 грам клітковини і 13 калорій.

    * 1 середній стебло ревеню (трохи більше 2 унцій): 2 грами ефективного (чистого) вуглеводу плюс 1 грам клітковини та 11 калорій.

    Малина є одним із найнижчих фруктів у вмісті цукру, а також вона дуже поживна.
    Кількість вуглеводів і клітковини для малини

    * Чашка свіжої малини: 3,5 грами ефективного (чистого) вуглеводів, плюс 4 грами клітковини та 32 калорії.
    * ½ чашка замороженої малини: У базі даних USDA немає інформації про несолодку заморожену малину загалом. На етикетці замороженої малини Dole зазначено, що чашка містить 6 грамів вуглеводів, плюс 2,5 грама клітковини та 32 калорії. Купуючи заморожену малину, уважно перевірте етикетку, щоб переконатися у відсутності доданого цукру.

    Ожина є одним із найнижчих фруктів у вмісті цукру, а також вона дуже поживна.
    Кількість вуглеводів і клітковини для ожини

    * Чашка ожини: 3,5 грама ефективного (чистого) вуглеводу плюс 4 грами клітковини та 31 калорія.
    * Чашка несолодкої нерозмороженої замороженої ожини: 8 грамів вуглеводів, плюс 4 грами клітковини та 49 калорій. Купуючи заморожену ожину, уважно перевірте етикетку, щоб переконатися у відсутності доданого цукру.

    6. Журавлина або лоза

    У журавлині дуже мало цукру, а також багато клітковини та поживних речовин. Я закликаю людей купувати восени додаткові пакети, щоб заморозити їх і використовувати цілий рік. Журавлинний соус без цукру (див. Посилання на рецепти нижче) корисний до м’яса, йогурту або сиру та безлічі інших способів. Більше інформації про журавлину
    Кількість вуглеводів і клітковини для журавлини

    * 1 унція журавлини: 2 грами ефективного (чистого) вуглеводу плюс 1 грам клітковини і 13 калорій.

    * Чашка подрібненої журавлини: 4 грами ефективного (чистого) вуглеводу плюс 2,5 грама клітковини і 25 калорій.

    * Чашка цілої журавлини: 4 грами ефективного (чистого) вуглеводу плюс 2 грами клітковини та 23 калорії.

    Полуниця є надзвичайно поживною, і це одна з найнижчих цукрів.
    Кількість вуглеводів і клітковини для полуниці

    * Чашка нарізаної полуниці: 5 грамів ефективного (чистого) вуглеводів, плюс 1,5 грама клітковини та 26 калорій.

    * 1 велика (1 3/8 дюйма в діаметрі) полуниця: 1 грам ефективного (чистого) вуглеводу плюс 0,5 грама клітковини і 6 калорій.

    Глікемічний індекс для полуниці
    Одне дослідження полуниці мало середній показник GI 40.

    Коли Христофор Колумб зіткнувся з папайями, він назвав їх "Плоди ангелів", можливо, тому, що вони такі солодкі. Невеликі кількості зазвичай можна їсти як частину дієти з низьким вмістом вуглеводів. Плід містить фермент, який називається папаїн, який використовується як м’язкий тендер, оскільки він розщеплює білки.
    Кількість вуглеводів і клітковини для папайї

    * Чашка кубиків папайї: 6 грамів ефективного (чистого) вуглеводів плюс 1 грам клітковини та 27 калорій.

    * 1 середня папайя (5 "довжиною і 3" в діаметрі): 25 грамів ефективного (чистого) вуглеводу плюс 5 грамів клітковини і 119 калорій.

    Глікемічний індекс для папайї
    Середні показники в дослідженнях папайї становили від 56 до 60, у середньому 59.

    У кавунах помірно багато цукру, але невелика кількість може бути частиною низьковуглеводної дієти. Найкраще виміряти ретельно, однак, оскільки кавуновий клин часто дорівнює кільком порціям.
    Кількість вуглеводів і клітковини для кавуна

    * Чашка кавуна, нарізаного кубиками: 5,5 грамів ефективного (чистого) вуглеводів, а також мізерна клітковина і 23 калорії

    * 1 клин кавуна (1/16 середнього кавуна; близько 10 унцій): 22 грами ефективного (чистого) вуглеводу, плюс 1 грам клітковини і 86 калорій

    Глікемічний індекс для кавуна
    Одне дослідження кавуна показало, що плід мав середній глікемічний індекс 72.

    Нічого не схоже на свіжий персик, особливо влітку. Але, як і з будь-якою їжею, якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, важливо оцінити вуглеводний вплив персиків, перш ніж збивати їх. Особливо варто перевірити консервовані персики, оскільки їх зазвичай упаковують у солодкий сік або сироп.
    Кількість вуглеводів і клітковини для персиків

    * Чашка нарізаних персиків: 6,5 г ефективного (чистого) вуглеводу; 1 грам клітковини; 30 калорій

    * 1 середній персик (діаметр 2-2/3 "; близько 5 унцій): 15 грамів ефективного (чистого) вуглеводу; 2 грами клітковини; 59 калорій

    Глікемічний індекс для персиків
    Результати дослідження коливаються від 28 до 56, середній GI персика становить 42.

    Нектарини схожі на персики. Хороша річ (у свідомості деяких людей) полягає в тому, що у них гладка шкіра, без пурпуру персиків. З іншого боку, його м’якоть прилипає до ямки нектарину, замість того, щоб відриватися чисто, як у персика.
    Кількість вуглеводів і клітковини для нектаринів

    * Чашка нарізаних нектаринів: 6 грамів ефективного (чистого) вуглеводу плюс 1 грам клітковини і 31 калорія.

    * 1 середній нектарин (2 дюйма в діаметрі): 13 грамів ефективного (чистого) вуглеводу плюс 2 грами клітковини та 62 калорії.

    Глікемічний індекс для нектаринів
    Наукових досліджень глікемічного індексу нектаринів немає. Часто вважається, що він схожий на персики. Результати дослідження персиків коливались від 28 до 56, у середньому 42.

    Чорниця - одна з продуктів з найбільшою концентрацією антиоксидантів. У них помірно низька кількість цукру в порівнянні з іншими фруктами.
    Кількість вуглеводів і клітковини для чорниці

    * Чашка свіжої чорниці: 9 грамів ефективного (чистого) вуглеводів, плюс 2 грами клітковини та 42 калорії.
    * Несолодка чашка нерозмороженої замороженої чорниці: 7 грамів вуглеводів, плюс 2 грами клітковини та 40 калорій.

    У дикій чорниці зазвичай менше цукру, ніж у культивованій.

    Канталупи - те саме, що і мускусні дині. У них дуже багато поживних речовин і відносно мало цукру.
    Кількість вуглеводів і клітковини для

    * Чашка дині в кубі: 7 грамів ефективного (чистого) вуглеводу плюс 1 грам клітковини і 26 калорій.

    * 1 середня клин-диня (1/8 дині, 5 дюймів у діаметрі): 6 грамів ефективного (чистого) вуглеводу плюс 1 грам клітковини і 23 калорії.

    Глікемічний індекс для канталупи
    Одне дослідження канталупи мало середній глікемічний індекс 65.

    У яблуках помірно багато цукру, але невеликі кількості можуть бути частиною низьковуглеводної дієти. Використовуйте їх у булочках або в складі інших продуктів (див. Рецепти нижче).
    Кількість вуглеводів і клітковини для яблук

    * Чашка подрібненого яблука: 7 грамів ефективного (чистого) вуглеводу плюс 1,5 грама клітковини і 32 калорії.

    * 1 середнє яблуко (3 дюйми в діаметрі): 21 грам ефективного (чистого) вуглеводу плюс 4,5 грама клітковини та 95 калорій.

    Глікемічний індекс для яблук
    Середні показники досліджень яблук коливались від 28 до 44, у середньому 38

    Існує багато видів гуави. Звичайна гуава має світло-зелену або жовту шкіру з м’якоттю від білого до рожевого або червоного до насиченого лососевого кольору. Дивіться також Полунична гуава та ананасовий гуава (фейхоа).
    Кількість вуглеводів і клітковини для гуави

    * Чашка гуави: 7 грамів ефективного (чистого) вуглеводів плюс 4,5 грама клітковини і 61 калорія

    * 1 середня гуава, включаючи насіння та шкіру (близько 2 унцій): 5 грамів ефективного (чистого) вуглеводу плюс 3 грами клітковини та 37 калорій

    Помаранчевий колір абрикоса є ключем до бета-каротину та вітаміну А, який він містить. У абрикосах помірна кількість цукру. Ця інформація стосується свіжих абрикосів. Щодо кураги, дивіться Carb Profile для кураги.
    Кількість вуглеводів і клітковини для абрикосів

    * Чашка абрикосів, нарізаних скибочками: 7,5 грамів ефективного (чистого) вуглеводів плюс 1,5 грама клітковини та 40 калорій

    * 1 середній абрикос (35 грам або трохи більше унції): 3 грами ефективного (чистого) вуглеводу плюс 1 грам клітковини і 17 калорій

    Глікемічний індекс для абрикосів
    Одне дослідження свіжих абрикосів мало середній глікемічний індекс 57.

    Чи знали ви, що у міру дозрівання грейпфрута рівень антиоксидантів зростає? Спробуйте знайти грейпфрут, на якому не залишилося зеленого кольору, а пахне стиглими фруктами. Рожевий грейпфрут містить трохи більше цукру, ніж білий, але має більше користі для здоров’я.
    Кількість вуглеводів і клітковини для грейпфрута

    * Середній білий грейпфрут (3 "діаметр): 9 грамів ефективного (чистого) вуглеводу плюс 1 грам клітковини і 39 калорій.

    * 1 середній рожевий або червоний грейпфрут (діаметр 3,9 дюйма): 11 грамів ефективного (чистого) вуглеводу плюс 2 грами клітковини і 52 калорії.

    Глікемічний індекс для грейпфрута
    Одне дослідження грейпфрута мало середній показник GI 25.

    Це фрукти з низькою кількістю вуглеводів, решта фруктів порівняно з високим вмістом вуглеводів (експруні, апельсини, груші, ківі, ананас) і високим вмістом вуглеводів (мандарини, виноград, гранат, вишня, банани, манго, інжир) та сухофрукти

    # 4 жінка-метелик

  • життя
  • членів
  • 1762 дописів
    • Стать Жіноча
    • Місцезнаходження: Румунія

    Так acm Супер вуглеводний з низьким вмістом вуглеводів

    1. Зелені салати
    2. Лосось
    3. Всі ягоди
    4 яйця
    5. Насіння льону
    6. Шоколад (тільки темний, понад 70% какао)
    7. Кориця
    8. Гарбуз
    9. Журавлина

    No5 cris69

  • членів
  • 3143 дописів
    • Стать Жіноча
    • Розташування: поруч
    • Інтереси: в’язання, пошиття одягу, саморобка, читання

    Я не знаю англійської, те, що я знаю, не можна назвати англійською, і тоді я можу читати далі.

    # 6 дівчина-метелик

  • життя
  • членів
  • 1762 дописів
    • Стать Жіноча
    • Місцезнаходження: Румунія

    в порядку, крис Я почну щось перекладати. Чесно кажучи, я про це не думав. Вибачте!

    "Дієти з низьким вмістом вуглеводів або дієти з низьким вмістом вуглеводів - це дієтичні програми, які обмежують споживання вуглеводів, особливо для контролю ваги або лікування ожиріння. Їжа з високим рівнем засвоюваних вуглеводів (наприклад, хліб, макарони) обмежується або замінюється продуктами, які містять високий відсоток білка та жиру (наприклад, м’ясо, соєві продукти) та інші продукти з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, зелені листові овочі)

    Американська академія сімейних лікарів пропонує таке визначення дієт з низьким вмістом вуглеводів:

    Дієти з низьким вмістом вуглеводів обмежують споживання калорій, зменшуючи споживання вуглеводів до 20-60 грамів на день (приблизно менше 20% споживання калорій на день). Споживання білків і жирів збільшується, щоб компенсувати кількість калорій, які зазвичай надходять з вуглеводів.

    Це визначення є спільним для багатьох джерел, хоча загальновизнане визначення ще не встановлено. Такі дієти, як правило, є кетонами (вони обмежують вуглеводи, достатні для виробництва кетозу в організмі), наприклад вступний етап дієти Аткінса.
    На додаток до ожиріння, дієти з низьким вмістом вуглеводів часто обговорюються як лікування деяких інших захворювань, зокрема. будучи діабетом та епілепсією ".
    Джерело: Вікіпедія

    No7 метелики

  • спосіб
  • членів
  • 1762 дописів
    • Стать Жіноча
    • Місцезнаходження: Румунія

    Плоди, рекомендовані при дієті з низьким вмістом вуглеводів:

    Оскільки ви насправді не їсте лимон, але п'єте його сік, ось кілька відомостей про свіжий лимонний сік.
    * 1 столова ложка лимонного соку: 1 грам чистих вуглеводів, 0 грамів клітковини, 4 калорії
    * сік середнього лимона (425 мл): 4 г нетто вуглеводів, 0 г клітковини і 12 калорій.

    Як і лимони, лайми - чудовий спосіб посилити смак їжі з низьким вмістом вуглеводів.
    * 1 столова ложка свіжого соку лайма: 1 грам чистих вуглеводів, 0 грамів клітковини, 4 калорії.
    * сік із середнього лайма: 4 гр вуглеводів, 0 гр клітковини і 11 калорій.

    Ревінь - кислий фрукт, і його часто використовують у рецептах з великою кількістю цукру.
    * 1/2 склянки нарізаного кубиками ревеню (приблизно половина склянки 240 мл): 1,5 грама вуглеводів, 1 г клітковини, 11 калорій.
    * 1 середня лоза ревеню> 2 г чистого вуглецю, 1 г клітковини, 11 калорій.

    * 1/2 склянки свіжої малини: 3,5 г чистих вуглеводів, 4 г клітковини, 32 калорії.
    * 1/2 склянки з малиновим сцинтилятором: 6 г чистого вуглеводу, 2,5 г клітковини, 32 калорії.

    * 1/2 склянки ожини: 3,5 вуглеводів нетто, 4 грами клітковини, 31 калорія
    * 1/2 склянки замороженої ожини та несолодкої ожини: 8 гр чистого вуглецю, 4 гр клітковини, 49 коней

    6. Журавлина або лоза

    * 53 мл журавлинного соку: 2 г вуглеводів, 2,5 г клітковини, 13 кал
    * 1/2 склянки подрібненої журавлини: 4 гр вуглеводів, 2,5 клітковини, 25 кал
    * 1/2 склянки цілої журавлини: 4 гр вуглеводів, 2 гр клітковини, 23 кал

    * 1/2 склянки подрібненої полуниці: 5 гр вуглеводів, 1,5 гр клітковини, 26 кал
    * 1 велика каспуна: 1 гр вуглеводів, 5 грамів клітковини, 6 калорій

    Це все, що я досяг на сьогодні, бо поспішаю виконати роботу
    Покладу завтра інші переклади