Низьковуглеводні фрукти для схуднення - які фрукти дозволені
Шукаєте фрукти з низьким вмістом вуглеводів, які можна їсти у своєму раціоні без сумління? Тоді я написав цю статтю саме для вас. Тут я познайомлю вас з найкращими фруктами для схуднення.
В основному, я проти того, щоб фрукти не виходили з дієти. Зрештою, в ньому є цінні інгредієнти, без яких не обійтися. Більшість людей навіть не знають, скільки фруктів та овочів їм справді слід їсти, щоб жити здорово. Це стосується звичайно і особливо звичайно дієти. Однак, якщо ви дотримуєтесь сильно дієти з низьким вмістом калорій і вуглеводів Дієта з низьким вмістом вуглеводів тоді має сенс принаймні вибирати види фруктів з низьким вмістом вуглеводів та цукру.
У цій статті я розгляну наступні питання:
І нарешті, як бонус, є перелік з 44 низьковуглеводних фруктів та їх детальна харчова цінність:
Якщо у вас виникнуть запитання наприкінці дня, будь ласка, напишіть мені коментар, як завжди, і я спробую швидко відповісти на них. 🙂
Фрукти для схуднення - чи можете ви їсти фрукти, перебуваючи на дієті?
Багато успішних концепцій дієти засновані на тому, що споживається мало вуглеводів і, таким чином, зберігаються калорії. Тут заощаджують, особливо за допомогою цукру. Оскільки фрукти, як правило, солодкі і містять цукор, вони швидко потрапляють до списку хітів. однак цього насправді не повинно бути. Навпаки, ви повинні регулярно вживати свіжі фрукти як частину дієти.
Фрукти містять багато різних необхідних вітамінів, мінералів та мікроелементів. Багато фруктів також є цінним джерелом клітковини. Особливо під час дієт важливо забезпечити своє тіло достатньою кількістю фруктів та овочів, щоб воно завжди мало достатню кількість цих речовин.
Ви вже піддаєте своє тіло дефіциту калорій під час дієти. Успіх будь-якої дієти в основному базується на цьому дефіциті калорій. У цій ситуації не слід піддавати своє тіло черговому дефіциту. Слід подбати про те, щоб за ним добре дбали. Достатня кількість свіжих фруктів та овочів є важливою частиною меню.
Навіть якщо фрукти переважно солодкі та смачні, багато видів фруктів мають дуже низьку енергетичну щільність. Це означає, що вони мають низьку калорійність своєї ваги. Таким чином, ви можете з’їсти багато, не споживаючи занадто багато калорій. Це дуже добре в дієті!
Низька щільність калорій тісно пов’язана з високим вмістом води у свіжих фруктах. Вживання достатньої кількості води - ще один фактор успіху повноцінного харчування. Оскільки у багатьох людей є хронічні захворювання пийте занадто мало, безумовно, не завадить їсти багато свіжих фруктів, що містять воду.
Можливо, ви помітили, що я тут говорю про свіжі фрукти. Я б сильно обмежив споживання сухофруктів (особливо в дієтичному режимі). Недоліки дієти переважають тут, і ви завжди повинні віддавати перевагу свіжому аналогу. До речі, сюди я включаю заморожені фрукти, оскільки вони зазвичай заморожуються відразу після збору врожаю та містять особливо велику кількість цінних інгредієнтів.
Фрукти при низьковуглеводній дієті - це те, що дійсно дозволено?
Ми вже встановили, що фрукти в дієті мають багато переваг. Але як це в обмежувальному низькому харчуванні? Тут ви повинні подбати про те, щоб ви споживали якомога менше вуглеводів і, перш за все, уникали цукру. У цьому випадку фрукти для схуднення не є суперечливістю?!
Ось важливе питання, чому ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви читаєте це, ви, мабуть, не будете професійним культуристом і хочете скоротити вуглеводи майже до нуля для конкурентних цілей.
Ймовірність полягає в тому, що ви використовуєте низьковуглеводну як концепцію, яка полегшує вам економію калорій і підтримання стабільного рівня інсуліну. Зниження вуглеводів до нуля не є ні необхідним, ні практичним.
Якщо ви вважаєте, що для схуднення важливі лише вуглеводи, а нічого іншого, корисно прочитати наступну статтю:
Без вуглеводів після 16:00 - Чому пропускання вуглеводів ввечері справді працює так добре.
Коротше кажучи: зменшення вуглеводів має цілком сенс, але не відмовляючись від вуглеводів. Вуглеводи, які ви потім споживаєте, повинні надходити з хороших джерел. Фрукти, безумовно, є таким хорошим джерелом вуглеводів. Тим не менше, ви можете і повинні, звичайно, переконатися, що ви вибираєте фрукти з низьким вмістом вуглеводів з низькою щільністю енергії.
У яких фруктах мало вуглеводів (і калорій)?
Свіжі фрукти загалом корисні і важливі для організму, тому їсти їх слід щодня. Однак, якщо ви свідомо уникаєте вуглеводів як частини свого раціону, тоді ви також можете звернути увагу на низький вміст вуглеводів, вибираючи фрукти.
В іншому випадку, як правило, важливо звертати увагу на харчові цінності (калорійність) фруктів для схуднення. Є фрукти, які насправді не можна описати як низькокалорійні. Не варто потрапляти в ці фруктові пастки під час дієти. Наприклад, фініки мають приблизно 280 ккал/100 г, і тому не є підходящою дієтичною закускою.
Нижче я перерахував свої п’ять улюблених фруктів з низьким вмістом вуглеводів, які я не втрачаю під час дієти. Я можу рекомендувати це вам без попереднього замовлення.
Мої найкращі 6 низьковуглеводних фруктів:
6) Яблуко
Зі старого доброго яблука я хочу розпочати цей список своїх фруктів для схуднення. Найбільш вживані фрукти в Німеччині смачні, повноцінні і в середньому 10 г/100 г містять трохи більше цукру, ніж інші види фруктів у списку, але лише 52 ккал/100 г він має значно менше калорій, ніж ви можете подумати.
Що стосується вітамінів і клітковини, яблуко також знаходиться на першому плані. Не даремно кажуть: "Яблуко на день утримує лікаря". Яблука теж дуже ситні. Тому я вважаю яблуко на день абсолютно виправданим під час дієти.
Яблуко - це також місцевий фрукт, який ви можете отримати та з’їсти у нас де завгодно та в будь-яку пору року. Я вважаю, що це дуже добре, і якщо у вас є можливість, то вам також слід їсти фрукти, що прибувають з цього району, і їх не потрібно перевозити на півдорозі світу. Цей факт дав йому додаткове місце у списку.
5) Зимова диня
Зимова диня (її ще називають восковою гарбузом), як і всі дині, насправді належить до овочів (я знаю, божевільна, правда?!). Однак завдяки своєму смаку та використанню його соціально відносять до фруктів. Можна подумати, що він має дуже високий вміст цукру. Насправді взимку диня має лише середній вміст цукру 5,7 г/100 г.
Зимова диня також має навіть більший вміст води майже на 93%, ніж відомий і, очевидно, абсолютно неправильно названий кавун.
Загалом, зимова диня має нежирне значення 28 ккал на 100 г. Це робить його дуже придатним як фрукт з низьким вмістом вуглеводів для схуднення під час дієти. Це добре виглядає у фруктовому салаті або в нежирному кварку.
Зимова диня походить з Азії, оскільки там її переважно вирощують. Однак ті, що доступні у нас, часто надходять з Іспанії. Плоди найкраще доступні на оптовому ринку, вони бувають усіх розмірів і (особливо дрібніші) зберігаються довго.
4) Малина
Ягоди - чудові фрукти, які не слід виключати зі свого раціону. Малина - дуже смачна місцева ягода, яка також має низький вміст вуглеводів. Малина, що містить 4,6 г цукру на 100 г ягід, є одним із фруктів з найменшим вмістом вуглеводів.
Великою перевагою малини є те, що ви можете отримати її в будь-який час і де завгодно. Якщо свіжої малини немає, ви можете знайти її в морозильній камері кожного супермаркету. У мене насправді завжди є мішок із цим у морозилці.
Коли я думаю про те, скільки разів я їв велику порцію нежирного кварку із замороженою малиною у своєму раціоні ... і все ще я далеко не ситий.
3) диня дині
На третій позиції цього списку знаходиться диня, чого не слід очікувати від імені в списку. Диня дині також відома як цукрова диня. Дійсно абсурдно, якщо врахувати, що у неї лише 4,2 г цукру на 100 г. Тим не менше, на смак фрукти справді солодкі.
Як ви, напевно, вже знаєте, з ботанічної точки зору ця диня насправді належить до овочів. До речі, ця диня навіть тісніше пов’язана з огірком, ніж з кавуном. Я думав, що це було досить химерно, коли я читав про це.
Серед динь диня найнижча за вмістом вуглеводів і калорій. Загалом, це один з найкалорійніших видів фруктів серед фруктів, які регулярно доступні у нас. Диня дині - справжній фрукт для схуднення.
Крім того, ця диня також багата вітамінами. Слід згадати бета-каротин, який зазвичай міститься у великій кількості в моркві і є важливим попередником вітаміну А для організму.
Диню часто подають з шинкою, яка не тільки має дуже смачний смак, але і є здоровою закускою одним махом білкова їжа потужність.
2) ревінь
Ревінь потрапив на друге місце у моєму топ-списку, який насправді є не фруктом у ботанічному сенсі, а овочем. Однак завдяки своєму вживанню та смаку він також соціально віднесений до фруктів. Подумайте лише про компот з ревеню, варення, тістечка тощо.
Завдяки своїй структурі клітковини та високому вмісту кислоти смак ревеню вимагає звикання і не для всіх. Через це він займає лише друге місце в цьому списку. Якщо вам все-таки доведеться звикати до смаку, слід звернути увагу на молоді рослини.
Що стосується харчових цінностей, ревінь є хітом. М'якоть дійсно дуже низькокалорійна і навіть не містить 20 ккал і 1,4 г вуглеводів на 100 г. Він містить велику кількість корисних дубильних речовин, пектинів, а також багато заліза та калію.
Ревінь найкраще їсти з молочними продуктами через щавлевої кислоти. Старий добрий приходить сюди сирим очищеним або відвареним нежирний кварк в грі.
Наприклад, з еритритом (наприклад,. Світло Xucker*) Ви навіть можете зробити смачне варення з низьким вмістом вуглеводів з ревеню. Що б ви думали про те, що часом можна їсти смачне варення у своєму раціоні? Я думаю, що це чудово.
1) ожина
Ще одна ягода, яка потрапила і навіть потрапила у верхню частину мого списку, - ожина. Ожина - моя особиста улюблена ягода. Ще в дитинстві я любив їсти маленькі чорні ягоди, бажано прямо з живоплоту в саду моїх бабусь і дідусів. Іноді мій дідусь дивувався, що ягід не залишається для збору врожаю.
У ожині дійсно мало вуглеводів з 2,7 г цукру на 100 г, навіть вона набагато перевершує малину, і тому, безумовно, це один із фруктів, який ви повинні мати в меню з чистою совістю навіть на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Ягоди ніколи не повинні відсутні у вашому раціоні. Вони багаті антиоксидантами та безліччю інших речовин, які мають користь для здоров’я. Завжди існують дослідження, які доводять позитивний вплив ягідних фруктів на здоров’я.
Отже, в останні роки нові екзотичні ягоди знову і знову використовуються через їх диво-ефект Суперпродукти роздути та продати дорогі екстракти. У наших місцевих ягодах це теж є.
Це були ви, мої п’ять-шість улюблених видів фруктів, які я також і особливо люблю їсти найбільше під час дієти.
Чи був там ваш улюблений фрукт? Який ваш улюблений плід з низьким вмістом вуглеводів? Будь ласка, напишіть мені коментар!
Поради щодо приготування фруктів з низьким вмістом вуглеводів
У дієті з низьким вмістом вуглеводів для багатьох існує мало різноманітності. Однак це не повинно бути. Далі я хотів би показати вам кілька можливостей того, що ви можете зробити із представленими видами фруктів.
Поодинці або змішані як закуска
Неперероблена класика, окремо або у вигляді барвистої суміші на фруктовому блюді як корисна закуска між ними або як десерт.
Як гарнір до кварку
Однією з моїх класичних дієт є старий добрий нежирний кварк зі свіжими фруктами. Кварк сам по собі не є важливим моментом з точки зору смаку. У поєднанні з різними свіжими фруктами ви можете отримати справді просту, смачну, ситну і, перш за все, дуже низькокалорійну їжу.
У суміші як смачний фруктовий салат
Особливо влітку іноді немає нічого кращого, ніж свіжий, смачний фруктовий салат. Якщо ви вибрали правильні сорти фруктів і не додавали цукор у фруктовий салат (що, до речі, абсолютно непотрібне, на мій погляд), то ви можете піти, справді дотримуючись дієти.
Просто наріжте фрукти з низьким вмістом вуглеводів на невеликі шматочки, додайте трохи лимонного соку, добре перемішайте, і освіжаючий фруктовий салат з низьким вмістом вуглеводів готовий.
Фруктові смузі з низьким вмістом вуглеводів
Фруктові смузі - також чудовий спосіб насолодитися свіжими фруктами. Особливо влітку ви можете просто покласти кілька фруктів (можливо, з подрібненим льодом, щоб він був надмірно свіжим) у міцний міксер або коктейль, як той AEG PerfectMix* пачка.
З таким хорошим виробником смузі AEG Perfect Mix* Ви можете чарувати найсмачніші смузі.
Приготування варення з низьким вмістом вуглеводів з еритритом
На перший погляд це може здатися дещо іронічним, але насправді можна варити варення з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів та цукру без цукру. З відповідним замінником цукру, таким як Сюкер-Лайт* Ви можете приготувати по-справжньому смачне варення з низьким вмістом вуглеводів.
Бонус: Фруктовий вуглеводний стіл для завантаження
Тут ви отримаєте обіцяний бонус, список харчових цінностей понад 90 видів фруктів, 44 з них з вмістом вуглеводів менше 10 г на 100 г та 38 з менш ніж 50 ккал на 100 г.
Таблицю можна завантажити як у форматі PDF, так і у вигляді відкритого файлу Excel, тому її також можна вільно обробляти та, наприклад, сортувати. Якщо ви хочете скористатися таблицею чи вмістом на вашому веб-сайті чи тому подібному, я був би радий отримати посилання на наш сайт.
Тут ви можете завантажити таблицю фруктових вуглеводів:
До речі, з ботанічної точки зору дині - це овоч, оскільки вони належать до сімейства гарбузових. Власне кажучи, ревінь - це не фрукт, а овоч. Однак у соціальному плані обидва вважаються фруктами. Тому для свого списку я вирішив розглянути фрукти з соціальної точки зору для свого вибору.
В іншому випадку, наприклад, оливка мала б фігурувати у списку, оскільки це кісточковий плід і тому належить до того ж роду рослин, що і персики та сливи мірабел. Але хто захоче оливки у своєму фруктовому салаті? 😉
Ваш висновок: фрукти для схуднення не тільки дозволені, але і бажані
Як бачите, існує досить багато видів фруктів, які також дуже підходять для вживання в їжу. Що стосується перелічених видів фруктів, це стосується не лише ваших День шахрайства. Безумовно, можна сказати більше на користь вживання фруктів для схуднення, а не відмови від них. Просто виберіть правильний фрукт, і вам буде набагато легше досягти своїх цілей щодо калорій та вуглеводів.
Якщо ви робите це так, то і це теж Дотримуйтесь дієти та Визначте свої м’язи нічого не заважає.
Якщо вам важко економити на вуглеводах, є і корисні Замінник борошна з низьким вмістом вуглеводів.
Сподіваюся, вам стаття стала корисною і сподобалась, і ви незабаром знову відвідаєте наш блог. Найкраще слідувати за нами безпосередньо на Фейсбуці і носити вас за наш бюлетень щоб ви не пропустили жодної нової статті.
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.