Вправи на стрибках і план тренувань для схуднення Вундервейб
Стрибки через скакалку - це чудова кардіотренування, яка тонізує тіло і може допомогти вам схуднути. У нас є чудові вправи для стрибків зі скакалки та ефективний план тренувань для вас.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Будь то у відпустці, під час обідньої перерви, на вулиці чи у власному домі - візьміть між собою мотузку і зробіть щось хороше для себе та свого тіла. При стрибках через мотузку використовується майже кожен м’яз тіла, покращується витривалість, ваша серцево-судинна система максимально кидається на виклик, і ви також спалюєте багато калорій. За 30 хвилин це може спалити навіть більше калорій, ніж біг підтюпцем. Тож тренування зі скакалки - це саме те, що покращує вашу фізичну форму і набуває форми.
Вправи на стрибках через скакалку: це, як це дійсно різноманітно
Стрибки через мотузку ефективні без особливих змін, але стають ще більш вимогливими та підвищують вашу фізичну форму за допомогою різних стрибків. Ми покажемо вам, як ви можете повільно пройти шлях від звичайних стрибків обома ногами до складних видів стрибків, щоб зробити ваше тренування ще різноманітнішим.
Класичний стрибок з обома ногами
Ця вправа не потребує особливих пояснень. Однак це важливо, що при стрибках через мотузку імпульс для мотузки надходить із зап’ястя, тримати плечі та руки якомога нерухомішими. Ви сідаєте на ноги після кожного стрибка. Переконайтеся, що ви підходили якомога м’якше і тихіше.
Як можна збільшити базову вправу: Збільште швидкість. Намагайтеся поступово робити все більше і більше стрибків в хвилину. Це приводить пульс вище.
Інший варіант: Ви робите подвійний стрибок, а це означає, що ви двічі розмахуєте мотузкою навколо себе, перш ніж встати ногами на землю. Але для цього потрібно трохи потренуватися, і ви повинні мати можливість досягти певної висоти під час стрибків, щоб не спіткнутися.
Стрибок повороту з підтягуванням коліна
Однак цей тип стрибка виконується обома ногами повертайте стегна по черзі спочатку вліво, а потім при другому стрибку вправо. Тим часом трохи потягніть коліна до верхньої частини тіла. Знову ж таки, це допомагає, якщо ви можете високо стрибнути.
Одноногий стрибок зі скакалки: необхідна практика
З точки зору процедури, ця вправа схожа на класичний стрибок. Ви робите це лише на одній нозі. Спочатку почніть з чергування одноногих стрибків вліво і вправо, щоб перевірити рівновагу. Якщо ви можете добре утримувати рівновагу, спробуйте довше стрибати лише на одній нозі. Це хороший спосіб кинути виклик своїм м’язам.
Примітка: Краще не починати тренування з цієї вправи, а розминку класичним стрибком.
Перейти: Потрібна повна концентрація
Ця вправа на стрибках не призначена для початківців. При перестрибуванні, також відомий як Criss Cross, Якщо ви накинули спочатку мотузку над головою, перехрестіть її перед своїм тілом, а потім стрибніть крізь неї. При наступному стрибку ви знову звільняєте перехрещену стійку і чергуєте знову і знову. Ця вправа безумовно тренує ваші навички координації. Для того, щоб все вийшло, важливо стрибати високо.
Тренування на скакалці: спаліть 330 калорій за 25 хвилин
Рекомендується посилити ефект горіння, Включіть невеликі вправи для зміцнення у тренування зі скакалки. Це саме те, що ми зробили у випадку наступного плану тренувань. Тренування на скакалці займає всього 25 хвилин, і за цей час ви спалите 330 калорій. Якщо це не чудовий результат. Порада: Для тренувань зі стрибків найкраще використовувати взуття з амортизацією ноги.
Щоб ще більше кинути виклик собі, ви можете поміняти інтервали стрибків мотузкою на інші варіанти стрибків.
Зменшення стрибком через мотузку: Так, це працює
Скакалка, особливо під час напружених, швидких стрибків, стимулює спалювання жиру. Тож можна також схуднути за допомогою цього тренування. Якщо ви раніше не займалися великою кількістю видів спорту, тренування швидко покаже результати. Для цього, звичайно, завжди важливо, щоб ви в основному споживали менше калорій, ніж спалювали. Тільки так можна досягти негативного балансу калорій.