Нью-Йоркська дієта - дієта, за якої знаменитості худнуть
Нью-Йоркська дієта є дуже суворим планом дієти з низьким вмістом вуглеводів, який виключає такі продукти, як: алкоголь, хліб, цукор, кава, фрукти та молочні продукти.
Білкові та нежирні білкові коктейлі, такі як яєчні білки, курка та індичка, нежирне м’ясо та тунець, овочі з низьким вмістом вуглеводів, особливо салати та жири, будуть споживатися під час нью-йоркської дієти. суттєвий.
Що передбачає нью-йоркська дієта?
На першому етапі (протягом двох тижнів) виключаються: алкоголь, хліб, картопля, сири, кава, шоколад, фрукти, жири; однак рекомендується їсти: мигдаль, гриби, шпинат, яйця, курячу грудку, лосось, білок (у вигляді порошку).
Рекомендується вживати воду, щоб допомогти ниркам здійснювати свою діяльність.
Рівень калорій буде обмежений до 800-1000.
На другому етапі (наступні два тижні) поступово додайте такі вуглеводи, як квасоля, картопля, рис, ягоди та яблука. Передбачається, що споживаючи ці продукти, процес травлення буде повільнішим і матиме менший вплив на рівень цукру в крові.
Рівень калорій буде підтримуватися на рівні максимум 900-1000.
На третьому етапі ви, як правило, знову входите в раціон, але ви будете тримати споживання вуглеводів під контролем.
Шаблон меню в Нью-Йоркській дієті
- Сніданок: омлет зі шпинатом та грибами
- Перекус 1: коктейль
- Обід: салат з тунця
- Закуска 2: коктейль
- Вечеря: курка на грилі з овочами
Важливим аспектом дієтичного плану є поєднання меню з інтенсивним тренуванням щодня, яке триває 90 хвилин і включає поєднання кардіо та тренувань на витривалість.
Переваги нью-йоркської дієти:
- Ви швидко худнете.
- Споживання якісного білка та жиру.
Недоліки нью-йоркської дієти
- У нью-йоркській дієті споживання калорій настільки низьке, що ця дієта вважається небезпечною, і люди, які дотримуються дієти, мають ризик харчової недостатності та втрати м’язової тканини, включаючи низку інших проблем зі здоров’ям.
- Однакова кількість калорій рекомендується кожному, незалежно від індивідуальних потреб.
- Виключіть цілі групи продуктів харчування, такі як молочні продукти, зернові та фрукти.
- Протеїнові коктейлі можуть бути незадовільними для тих, хто харчується дієтою, і залежність від цих продуктів може перешкодити дієтологам відмовитися від здорових харчових звичок, що є необхідним для досягнення втрати ваги. підтримуватися.
- Втрата ваги спочатку може заплутати, оскільки дієти з низьким вмістом вуглеводів сприяють втраті рідини; вони будуть відновлені при повторному введенні в раціон вуглеводів.
- Для цього типу дієти вважається, що фізичні зусилля є досить високими.
Якщо ви шукаєте план дієти, який допоможе вам схуднути якомога швидше, Нью-Йоркська дієта може стати способом зробити це; однак для тих, хто сидить на здоровій дієті, такий екстремальний підхід не рекомендується.
Будь-який тип дієти, що має низьку калорійність і обмежує цілі групи продуктів, впливає на здоров’я людини ...
Крім того, Нью-Йоркська дієта більше стосується пропаганди дієти, а не заохочення когось до здорового способу життя з точки зору схуднення. Рекомендується поступовий та збалансований довгостроковий підхід до схуднення, орієнтуючись на фізичне та психічне здоров’я, а не на різку дієту, яка прагне негайних результатів.