Нью-Йоркська дієта секрет фігури знаменитості - доктор дня
Останні новини
Covid-19: Розробник вакцини Pfizer каже, що незабаром ми повернемося до норми
Ви можете зв’язатися з коронавірусом, не хворіючи. Хто не застрахований від Covid-19?
Вам все-таки потрібно носити маску для обличчя, якщо у вас Covid-19? Так говорять фахівці
Дослідження: ГРВІ-CoV-2 зазнала змін. Що експерти виявили про нову мутацію
П’ятра Неамț, з’явились нові деталі. Що насправді сталося з відділом ATI в день пожежі. "Ми маємо чітку інформацію про те, що ..."
Чому з’являється озноб. Ознака того, що імунітет знижений
Чи можна запобігти трагедії в П'ятрі-Неам? Кілька місяців тому сталася ще одна пожежа
Чому здорові люди роблять серйозні форми Covid. Експерт: "Лікування не впливає на тих, хто ..."
Режим створив фітнес-тренер Девід Кірш, і серед зірок, які скористались цією програмою, є Хайді Клум. Ще однією "міткою" цієї дієти є Енн Хетеуей, яку ви знаєте з таких фільмів, як "Диявол носить Праду" або "Аліса в країні чудес". А форми Саманти (Кім Кеттрелл) у «Сексі та місті» - це все завдяки дієті та плану фітнесу Девіда Кірша.
Правила дієти
Режим "Нью-Йорка" складається з трьох фаз, що тривають загалом вісім тижнів, коли втрачається шість кілограмів і, що ще важливіше, багато сантиметрів, оскільки тіло перетворюється.
План схуднення Девіда Кірша передбачає дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів, яка виключає алкоголь, цукор, солодощі та каву. На першому етапі дієтологи не будуть їсти борошно, фрукти, сир та молочні продукти. На наступних етапах вуглеводи поступово вводяться в меню.
Загальна кількість калорій в їжі знаходиться на межі голодування - якщо страви, спожиті протягом дня, складаються, це, як правило, не перевищує 1000 калорій.
Для дієти «Нью-Йорк» рекомендується вживати білкові та харчові коктейлі, такі як яєчний білок, курка, грудка індички та тунець. Овочі з низьким вмістом вуглеводів також приймаються в меню. Є також необхідні жири.
Перша фаза
Фаза 1 триває два тижні, протягом яких ви не торкаєтесь жодного виду борошна - солодощів, хліба, макаронних виробів тощо. - але не овочі, такі як морква або картопля. Молочні продукти також заборонені. Алкоголь взагалі заборонений, і каву можна вживати лише з тієї, що не містить кофеїну. Заборона на кофеїн походить від того, що він впливає на рівень цукру в крові, а іноді може викликати відчуття голоду. У перші два тижні в щоденне меню слід додавати від 800 до 1000 калорій з яєчних білків - готується як омлет або варений, курка та індичка, риба та овочі з низьким вмістом вуглеводів (салат, огірки, перець, редис, шпинат, гриби).
Ось приклад дієтичного плану для фази 1 дієти:
Сніданок: два омлети з яєчного білка зі шпинатом та грибами.
Перекус: білковий коктейль (можна купити конверти в супермаркетах і приготувати напій вдома).
Обід: салат з тунця (також можна консервований тунець у воді), з листям салату та лимоном.
Перекус: білковий коктейль.
Вечеря: куряча грудка на пару з овочами.
Другий етап
Фаза 2 також триває два тижні, в якій дотримуються принципи першої частини плану схуднення, з тією різницею, що поступово вводяться слабкі сири (домашній сир, урда), яйця з жовтком, фрукти (цитрусові та ягоди)., які бідніші на вуглеводи) та овочі (можна їсти помідори та моркву, але не картоплю). Кількість споживаних калорій щодня може збільшуватися, але не повинна перевищувати 1000.
Остання фаза
Фаза 3 триває чотири тижні і складається з поступового введення продуктів з більшою кількістю вуглеводів, ніж спочатку дозволених. Таким чином, вам вже дозволено їсти картоплю, скибочку цільнозернового хліба, ви можете вранці їсти нежирний йогурт, але все з великою увагою до кількості вуглеводів. Кількість споживаних калорій на день може досягати 1200, не перевищуючи цього показника.
Вправи дуже важливі
Вправи при цій дієті дуже важливі. Девід Кірш пропонує вам зосередитися на роботі з м’язами. Розвиваючи м’язи, ви не тільки втратите «пухнастий» вигляд, але ваше тіло споживатиме набагато більше калорій, адже м’язи потребують їх підтримки та розвитку.