Нью-Йоркська дієта
Кілька тижнів тому ми познайомили вас з дієтою Аткінса. Сьогодні ми продемонструємо вам перший погляд на інший тип дієти з низьким вмістом вуглеводів, так звану Нью-Йоркську дієту. Він заснований на книзі Девіда Кірша, особистого тренера, якому довіряють такі знаменитості, як Хайді Клум. Дієта заснована на суворо обмеженому харчуванні, при якому ви в основному уникаєте вуглеводів і жирів (для загальної інформації про дієту з низьким вмістом вуглеводів просто натисніть тут).
Що саме таке Нью-Йоркська дієта?
Нью-Йоркська дієта складається з 3 фаз. На цих етапах ви дотримуєтесь суворого плану харчування, згідно з яким ви їсте дієту, багату білком. Уникаючи вуглеводів і жирів, ви швидше переробляєте жири і стимулюєте нарощування м’язів. Девід Кірш обіцяє вам схуднення до 6 кілограмів за перші 2 тижні. Звичайно, для досягнення цього недостатньо просто дотримуватися плану харчування. Ви також повинні дотримуватися плану тренувань Кірша, який включає кардіотренування та кардіоліплення, тобто вправи на серцево-судинну систему та силові тренування. Загалом, ця дієта може стати справжнім випробуванням для початківців. У своїй нью-йоркській дієті Девід Кірш описує перелік заборонених продуктів, так званий "Список А - Ф".
3 фази нью-йоркської дієти
На першому етапі Нью-Йоркської дієти вам доведеться суворо обмежити свій раціон, щоб викликати радикальну втрату ваги. Ця фаза триває 2 тижні і дозволяє їсти лише овочі, салати, рибу та біле м’ясо. Пити можна лише воду та несолодкий чай.
Друга фаза дозволяє споживати кілька вибраних вуглеводів і жирів, таких як солодка картопля або яблука. Ця фаза також триває 2 тижні.
Третя фаза може бути різною за довжиною і може містити щодня нові продукти з тієї категорії, без якої ви проходили на першій фазі. Звичайно, ви повинні переконатися, що вам це подобається в міру.
Усі 3 фази включають 90-хвилинне тренування щодня, щоб ваше тіло могло обробити все, що ви спожили. За допомогою цих тренувань Кірш в першу чергу не хоче нарощувати м’язи, а скоріше формувати наявну тканину. На кожному етапі він також рекомендує певні білкові коктейлі для споживання білка, звичайно, не без самореклами.
Цільові групи та критика
Будь-який досвідчений спортсмен може спричинити радикальне схуднення за допомогою цієї дієти. На жаль, вправи призначені для досвідчених учнів і можуть бути складними, особливо для початківців. Наведений вище список A - F також ускладнює дотримання жорсткого плану харчування, оскільки молочні продукти, десерти, фрукти, хліб, алкоголь та крохмалисті вуглеводи повинні бути повністю виключені зі свого раціону. Розумієте, якщо у вас є дисципліна для нью-йоркської дієти, спробуйте.
Ризики криються в йо-йо ефект, оскільки втрата ваги відбувається майже занадто швидко. Крім того, ви ризикуєте втратити важливі речовини, які вкрай необхідні вашому організму, наприклад клітковину, через обмежену дієту. Ваш вільний час також може бути важким, оскільки ви досить обмежені.