НЛП 3 ефективні вправи для; будь у кращому випадку з собою Поточна жінка МАГ
Відкрийте для себе 3 вправи, які поетапно пояснила Франсуаза Дорн, психотерапевт і практик НЛП, щоб перевірити на собі нейролінгвістичне програмування та насолодитися його багатьма перевагами.
Походження НЛП
Нейролінгвістичне програмування (НЛП), яке викладали та практикували у всьому світі, було винайдено в 1970-х роках двома американськими психологами: Джоном Гріндером (який також був лінгвістом) та Річардом Бендлером (який також був інформатиком).
НЛП - це сукупність методів і прийомів, які дозволяють "діяти, знаючи, куди ви йдете і чому", що застосовуються у найрізноманітніших сферах: спілкування, управління, охорона здоров'я, освіта або навіть спортивні результати. ...
Як пояснила Франсуаза Дорн, психотерапевт, практикуючий НЛП і автор «Позитиву Петі Лівр де ла Психологія», у «Перших виданнях» НЛП також є «позитивним станом душі, спрямованим на можливості, ресурси та рішення, а не на проблеми».
Що означає "нейролінгвістичне програмування"? ?
Програмування: Протягом усього нашого існування ми фіксуємо способи мислення, почуттів та поведінки у своєму програмному забезпеченні мозку. Ці програми варіюються в залежності від людини, деякі допомагають, а інші обмежують. Ідея НЛП полягає в тому, щоб модифікувати їх, щоб перетворити на позитивні програми !
Нейро: це програмування здійснює наш мозок і наша нервова система.
Лінгвістика: мова відображає наше мислення і дозволяє нам спілкуватися з іншими, вербально та невербально.
Ці три пов'язані терміни, "Нейролінгвістичне програмування", говорять нам, що якщо ми діємо на одну з цих систем, інші змінюються ...
Мета цього методу? "Щоб бути в найкращому стані із собою"
Поважаючи людину такою, якою вона є (як когнітивно, емоційно, так і поведінково), НЛП дає нам ключі до «бути в кращому випадку з собою», пов’язуючи те, що відбувається, з позитивним, роблячи крок назад, щоб не відчувати негативний емоційний вплив ...
Це може допомогти в багатьох ситуаціях, коли можна зіткнутися з труднощами: комфортно представляти важливий файл на роботі, бути спокійним і доступним для домашніх завдань дітей, бути повним енергії в роботі. Прокидаючись вранці, залишаючись уважним і доброзичливим у роботі обличчя розлюченого клієнта чи людини ...
3 вправи, спробувати, розпочати зараз !
- Вправа 1: закріплення на якорі
Мета цього екзо
Закріплення - це природний процес, який несвідомо і автоматично пов'язує внутрішню реакцію на зовнішній стимул: привіт, підморгування, "топа ла" під час укладеної угоди ... Ми запам'ятовуємо ці посилання і таким чином створюємо те, що їх називають "якорями" . Як тільки якір стимулюється, відчуття минулого миттєво повертається.
Якіри можуть бути зоровими (черепашка у вашій ванній кімнаті нагадує вам про відпустку на Маврикії), слуховими (цей музичний твір, хвилина любові), кінестетичними (цей м’яч у животі, цей момент паніки під час огляду), нюховими (той смачний запах шоколаду у дитинстві з бабусею) або смакові (найвідоміший опис якоря смаку - це, звичайно, мадлен Пруста!).
Вручну
Подумайте про ситуацію, коли ви відчуваєте неприємний внутрішній стан, і запитайте себе, в якому позитивному внутрішньому стані (пам’ять, місце, яке вас заспокоює ...) ви хочете опинитися в цій ситуації ?
Підкреслено, ви хочете бути розслабленим, тривожним, хочете бути безтурботним або наповненим впевненістю в собі ...
Вибравши бажаний внутрішній стан, дотримуйтесь процедури:
- Сидіть у тихому місці, закрийте очі і знайдіть спогад, де ви пережили цей позитивний внутрішній стан. Переживайте сцену, будучи повністю пов’язаною з нею, поки ви не відчуєте її повністю у своєму тілі.
- Закріпити позитивний внутрішній стан. У цій ситуації кінестетичний якір є найбільш ефективним. Наприклад, ви можете зробити кулак або стимулювати точку на тілі (зап’ясті, коліні, вусі тощо) принаймні 20 секунд. Повторіть цю операцію 2-3 рази, щоб зміцнити якір на місці.
- Перевірте удар якоря. На кілька хвилин забудьте про попередні кроки і подумайте про щось інше. Потім потрапивши в нейтральний внутрішній стан, стимулюйте якір на місці і нехай позитивний внутрішній стан повернеться.
- При цьому стимулюючи якір, спроектуйте себе у майбутнє у важкому контексті. І дозвольте собі випробувати, що зараз дозволяє вам цей позитивний внутрішній стан, а також ваші нові способи поведінки ...
Ця чарівна кнопка тепер у вашому розпорядженні, щоб допомогти вам у складних ситуаціях. Але якір зношується, якщо ні! Не забувайте активувати його регулярно та зміцнювати, стимулюючи в нових ситуаціях, коли ви відчуваєте цей позитивний внутрішній стан.
- Вправа 2: субмодальності
Мета цього екзо
"Субмодальності" представляють способи, яким мозок сортує та кодифікує досвід. Змінюючи структуру нашого досвіду, можна змінити і сам досвід, а також наші емоційні та поведінкові реакції.
Сенсорні уявлення різні: ментальний образ може бути блідим або темним, великим чи дрібним, кольоровим або чорно-білим ... Точно так само слуховий образ має певний обсяг, ритм ...
Посібник користувача
Тепер дізнайтеся, як жонглювати субмодальностями. Візьміть неприємне завдання і приємне завдання. Наприклад, ви ненавидите прасування або подання декларації з податку на прибуток, але любите садівництво. Представте собі ці 2 враження. Тепер перегляньте свій контрольний список підмодальностей та заповніть свою таблицю:
Перегляньте свої 2 стовпці та визначте відмінності. Це називається проведенням контрастного аналізу.
Тепер ви збираєтеся перетворити своє неприємне завдання і зробити його приємним, граючи зі своїми субмодальностями: дайте своєму негативному поданню компоненти приємного завдання !
Серед ваших параметрів, безсумнівно, є 1 або 2, які матимуть великий вплив: це критична субмодальність (часто мова йде про розмір чи відстань). А тепер подивіться на це «оновлене» подання: цілком ймовірно, що ваша мотивація та ваші почуття сильно відрізняються.
- Вправа 3: свист
Мета цього екзо
Слово swish означає `` шипіння '' або `` шелест '', як звук одного зображення, що швидко покриває інше.
Цей прийом дозволяє вам модифікувати внутрішні уявлення людини і перетворити негативне почуття в позитивне. Це робиться для того, щоб обійти тригер ситуації, що викликає тривогу.
Це доречно, коли внутрішній образ викликає неприємні відчуття або почуття: переляк, неспокій, занепокоєння, відсутність впевненості, демотивація ... Він також може бути використаний при звиканні.
Вручну- Визначте проблемну ситуацію: в якій ситуації ви хочете реагувати інакше ?
- Визначте зображення, пов’язане з проблемою: тепер знайдіть внутрішній образ, який ви бачите в цій ситуації, безпосередньо перед тим, як у вас з’явиться позиція, яку ви хочете змінити. Визначте внутрішні прояви, які цей негативний образ викликає у вас.
- Створіть позитивний імідж: нехай з’явиться другий образ - образ того, як ти маєш повну впевненість у собі. Щоб бути корисним за будь-яких обставин, це зображення має бути дисоційованим (ви можете бачити себе, ніби зроблена ваша фотографія), а не контекстуалізованим. Модифікуйте цей образ так, щоб він був справді привабливим і щоб він давав вам позитивні реакції організму, відчуття благополуччя та задоволення.
- Свіж: закрийте очі і перегляньте перше зображення. Це повинно бути великим і зрозумілим. Потім розмістіть невелике темне зображення внизу ліворуч, ваше друге позитивне зображення. Зростіть це маленьке зображення, яке загоряється, покриваючи інше, тоді як перше зображення стискається і стає темним. Повторіть, перемістивши 2 зображення, і зробіть це 5 або 6 разів поспіль, щоразу швидше та швидше. В кінці цього процесу візуалізуйте білий екран і знову відкрийте очі.
- Перевірте результат: увімкніть екран знову і подивіться на картинку перед собою. Ви можете знайти перше зображення? Яка різниця ?
- Проект у майбутнє: уявіть себе за кілька тижнів у ситуації, подібній до тієї, яку ви згадали на початку ... як поводиться ця нова людина, якою ви стали? Що ти відчуваєш ? Що ви можете робити зараз у різних контекстах свого життя ?