Ноги 7 причин тренувати їх - The Fit Baker
Ви розпочали тренажерний зал. Через 2 роки ви зрозуміли, що вам доведеться тренувати ноги, бо виглядали так:
Насправді багато сказати "ти це зробив". Що насправді сталося, так це те, що ви стали знущанням над своїми друзями, бо вискочили вихідний день і були легко - але дуже легко - непропорційними.
Що сталося за ці 2 роки, коли тренування ніг не існувало у вашому словниковому запасі? Простий.
У мене вже занадто великі ноги
Дозвольте мені побігти розвивати ноги
На колінах загрожує коліна
Бик, блядь! І я розповідаю вам на власному досвіді, тому що я був принаймні в одній із наведених історій.
Дуже важливо тренувати ноги. Якщо ти дівчина, ти вже робиш це приблизно 5 разів на тиждень, але ніколи не завадить згадати, чому ти це робиш. Але ви, міс, хто читаєте, зробіть це ще раз, і, якщо ви не тренували ноги, можливо, ви зміните своє положення, особливо після пунктів 5 і 6. Що стосується пункту 7, це найважливіший з моєї точки зору. і ми всі не маємо від цього нічого виграти.
Навіщо мучитися ногами?!
Окрім смішного аспекту, який ви ризикуєте придбати, коли у вас дуже красива і добре розвинена верхня частина тіла, а ваші ноги приносять максимум шампурів, існують також гомональні та, нарешті, але, що не менш важливо, психічні наслідки. для чого тренувати ноги з найбільшою серйозністю та старанністю, які у вас є.
1. Ви зменшите ризик отримання травм
Важливо бути пропорційним і прагнути до м’язового балансу як з точки зору зовнішнього вигляду, так і, особливо, щоб уникнути травм. Сила нижньої частини тіла може бути різницею між успішною та тривалою фітнес-подорожжю та ранньо завершеною через травму.
Більше того, виконання складних вправ, таких як згинання колін або віджимання, підвищує стійкість коліна. Яку вам користь від цього? На думку Американської вправи з питань вправ, це один з найкращих способів запобігти розриву хрестоподібної зв’язки. У нас в Лізі1 є кілька десятків футболістів, які, напевно, хотіли б це знати.
2. Ви спалите більше калорій
Я знаю, ми всі любимо відвідувати тренажерний зал і накладати гантелі на біцепс, поки він не вийде з очей, але залучення цих великих м’язів ніг призводить до нескінченно більш продуктивного та ефективного тренування з точки зору спалених калорій.
Отже, незалежно від того, чи ваша мета - схуднути чи ні, якщо ви хочете максимально використати час у спортзалі, переконайтеся, що ваші ноги є у вашому списку. І, якщо ви цього не знали, тут цікавий факт: велика сідниця - це найбільший м’яз у вашому тілі. І під цим я маю на увазі сідничний м’яз, тому будьте впевнені, що я не жартую над вами за велику дупу. І я маю це, коли я їду до першого класу, я повинен купити 2 квитки, тому я не суджу!
3. Ви станете кращим спортсменом
Тепер ви можете сказати "ме, але я не хочу цим стати". Досить справедливо, але навіть незважаючи на це, сила, що генерується з нижньої частини вашого тіла, дуже важлива і дасть вам швидкість і вибух, якими не можна нехтувати, коли ваші друзі з футболу зателефонують вам, і ви клацнете на місці, як Гарет Бейл.
Баскетбол у ніч на четвер? Ви більше не будете звіром побиття, і коли ви вперше заблукаєте своїм новим завидним розширенням, ви залишите своїх друзів безмовними.
4. Ви досягнете успіху в щоденній діяльності
Приділення уваги, якої заслуговують ваші ноги, буде винагороджено піком і в повсякденній діяльності.
Ми всі повинні підняти, колись у нашому житті, важку коробку на підлогу. Як у прямому, так і в переносному значенні, але давайте звернемося до справжньої скриньки зараз, а не в метафорах.
Ви знаєте той момент, коли ходите по магазинах, ви в трансі, більше нікого не знаєте і ніщо не може вас турбувати, ви йдете на emag і ламаєте половину зарплати?
І якщо ми все ще говоримо по телефону, тобі телефонує твій найкращий друг. Він міняє меблі, нова щойно прибула. Що ти робиш? "Вибач, брате, ти знаєш, що я не крокував останні 2 роки, я не можу тобі допомогти, вибач!" Вам не доведеться відповідати так, але ви надінете свій уявний костюм супермена і підете рятувати день.
І не забуваймо знамениту картину єдиної дороги з торговими сітками. Ваші суперрозвинені ноги дозволять вам це робити!
5. Більше м’язової маси в цілому
Науково доведено, що згинання колін підвищує рівень тестостерону та гормону росту людини в організмі [1]. Ви вже знаєте, що це гормони, безпосередньо відповідальні за збільшення м’язової маси.
На додаток до цього додаткового випуску тесту та GH, що призведе до розвитку верхньої частини тіла, а також до того, як виконувати згинання колін, присідання, випрямлення s.a.m.d. вони матимуть однаковий ефект.
Подумайте про останній раз, коли ви робили згини колін, і, сподіваюся, це буде зовсім недавно. Вам доводилося тримати все тіло настільки напруженим і стиснутим, щоб помилкам не було місця, враховуючи складність руху. Навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, ваші біцепси та спина наполегливо працюють, щоб утримувати штангу в зоні трапеції, а що стосується живота, то він зобов’язаний вас стабілізувати та запобігти колапсу із 100+ кг спини. Я робив ноги вчора, вдруге за цей тиждень, і сьогодні у мене температура в нижній частині трапеції та 5-зіркових ромбоїдів.
Ця ж історія стосується виправлень. Для правильного виконання потрібно підтримувати напругу у всьому тілі. Я попрошу вас зробити одне на наступному сеансі випрямлення: зверніть увагу на м’язи грудей, якими я займаюся, а потім приходьте і напишіть мені, яке відкриття у вас було
6. Більше сили
Звичайно, з деякими повними ногами інші основні вправи для декількох суглобів для верхньої частини тіла лише виграють.
Не забуваємо, що під час натискання горизонтальною планкою грудей, не маловажна частина виконання базується на так званому приводі ніг. Ноги трохи підходять під вас, спина трохи вигнута, а лопатки (лопатка) втягнуті і опущені. Це оптимальне положення для відштовхування, і ногам важко буде сказати, особливо якщо ви займаєтеся пауерліфтингом.
Ще одна вправа, яка дуже допомагає ногам, - це військовий плечовий прес. Ті важкі години, які ви вклали в коліна і випрямлення, починають приносити свої плоди, коли ви піднімаєте кілька десятків кг над головою, а ваша середня - поперек і живіт - сильна і не поступається.
7. Психічна фортеця
Я залишив глазур на торті, як це було звичайно. З моєї точки зору, найважливішою перевагою тренувань ніг є розумова сила, яку ви набираєте.
Зрозуміло, що для того, щоб ноги працювали ефективно, тренування повинні бути жорстокими та напруженими. Тут немає об’їзних шляхів, тому багато хто ненавидить це робити і повністю нехтує своєю групою.
Для мене, чесно кажучи, день ніг - це святе. У мене раніше був чітко визначений ритуал, який включає візуалізацію, самомотивацію та направлення енергії. Навіть трусики, які я ношу, коли треную ноги, однакові, не жарт. Це тренування, для якої я обов’язково заряджаю свій уокмен перед тим, як відправитися до тренажерного залу, щоб не розрядитися в середині згину коліна, що може мене розчавити.
Коли я прибуваю перед оправою на колінах, я відчуваю, що перед вівтарем, я вклоняюся і роблю свій хрест. Виконання згинання коліна - священний досвід; ти спускаєшся вниз і все твоє життя розгортається на твоїх очах, не знаючи, чи все-таки встанеш. Немає іншого шляху, крім як рости! - Том Плац
Так описував свої коліна Том Плац. Хто такий Том Плац? Е, звичайний хлопець, у якого були жахливі стегна до цього, був мейнстрімом. Я залишу це відео тут, щоб побачити, ким був Том Плац у свої часи.
Який висновок?
Якщо ви до цього часу не тренували ноги, тому що "вони були досить великими", або ви тренували їх, коли згадували, сподіваюся, ви переглянете свою позицію після цих 7 причин на основі вагомих аргументів.
Будь ласка, не будьте тим хлопцем з дуже гарним тілом зверху, але той, хто так розумно ховає ноги, ви говорите, що це Ніксон з Уотергейтом: рано чи пізно вони вас схоплять, викриють ноги на картинці у Facebook, а потім побачимось!
Жарт убік, я теж опинився в цій ситуації. За перші 3 роки тренажерного залу я зробив близько 1,5 ніг. У той час я не знав про гормональні, метаболічні та психічні наслідки, бо навіть коли я це робив, я пропускав тренування і був поверхневим.
Але коли я вийшов із власного незнання, я зрозумів важливість уваги до своїх ніг, і все кардинально змінилося, і результати не зачекали.
Тренування ніг - це святе. Це болісно, жорстоко, навіть боляче. Але перемога настільки солодка після того, що ні з чим не порівнюється. Насолоджуйтесь, ви дійсно цього заслуговуєте!