Нордична ходьба в горах Фіхтель
Активуйте та насолоджуйтесь природою під час скандинавської ходьби у горах Фіхтель. Ми зібрали для вас найкращі маршрути.
Створено 10 грудня 2019, 14:39 | Змінено 14 квітня 2020 р., 18:15
Скандинавська ходьба в горах Фіхтель
Скандинавська ходьба була розроблена як літній метод тренувань для найкращих спортсменів з лижних лиж, біатлону та скандинавської комбінації у співпраці з найбільшим у світі виробником вуглецевих стовпів, exel.
Техніка бігу у скандинавській ходьбі схожа на рух бігових лиж і дуже проста у засвоєнні.
Тренуються не тільки ноги, але і верхня частина тіла та руки. Вам не потрібно бути конкурентоспроможним спортсменом, щоб займатися скандинавською ходьбою, навпаки: цей ніжний вид спорту робить тренування та фітнес знову цікавими навіть для менш спортивних людей.
Скандинавська ходьба в Бад-Бернеку
Письменник Жан Поль був пристрасним мандрівником. Після абсолютно невдалої спроби верхової їзди він більше ніколи не сідав на коня. Він також подолав більші відстані, будь то до Лейпцига, Веймара чи Гальберштадта, "скачучи" вгору.
У своєму романі "Поїздка доктора Каценбергера на купання" Жан Пол показує себе винахідником скандинавської ходьби! Він рекомендує принцу: "Оскільки ми, ссавці, чотириногі по відношенню до тіла, ми повинні ходити не лише ногами, але й руками одночасно. Верхні ноги або руки, як працівники, однаково сильні, щоб кидатись вгору і вниз, оскільки це збільшує пульс на багато ударів ". Тепер лікар продемонстрував дивну прогулянку з розмахуючими перпендикулярними руками принцу та всій купальській групі. - Справді, - сказав принц з посмішкою, - ти повинен спробувати це, навіть якщо не великою компанією.
Fichtelgebirge дуже підходить для скандинавської ходьби завдяки своєму низькому гірському хребту та передній частині. Загалом, є одна пологий горбистий краєвид. Тим не менше, на висоті до 1000 м ви стикаєтесь із "справжніми" сходженнями, які роблять скандинавську ходьбу в регіоні різноманітним досвідом. У парку скандинавської ходьби Fichtelgebirge є 77 маршрутів у 16 місцях,
Навколо Бад-Бернека розташовано 7 маршрутів, 4 з них вважаються найвимогливішими у Фіхтельгебірге через різницю у висоті (позначені чорним кольором). Довжина маршруту коливається від 4 до 15 кілометрів.
Категорії "легкий" (синя розмітка), "середній" (червоний) та "складний" (чорний), заснований на класифікації DSV - залежно від довжини маршруту та різниці у висоті.
Численні позначені сполучні маршрути дозволяють вільно поєднувати власні екскурсії (білі знаки), всі маршрути безперервно маркуються, забезпечуються кілометрами, а деякі позначені в обох напрямках.
З різною довжиною, різними перепадами висоти та градієнтами, маршрути для початківців та досвідчених лижників завжди пропонують точно правильний профіль та бажаний різноманітність.
Огляд ви знайдете тут, у парку скандинавської ходьби Фіхтельгебірге.
Нордична ходьба в горах Фіхтель - Бішофсгрюн
Північний парк Fichtelgebirge - разом один з найбільших у Німеччині!
Додаткова інформація за адресою: www.nordic-parc.de
Щосереди (в залежності від погоди приблизно з травня до приблизно кінця жовтня) на Охсенкопфшанзе в Бішофсгрюні відбувається нордична ходьба. Місце зустрічі: 18:00 Додаткова інформація за тел. 0 92 76 - 6 98.
Що таке скандинавська ходьба?
Послідовність рухів у скандинавській ходьбі схожа на послідовність класичних лижних лиж. Палички розподіляють близько 30% маси тіла на руки та верхню частину тіла, тим самим полегшуючи гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби. Одночасно тренується верхня частина тіла, включаючи м’язи спини. Загалом використовується близько 90% м’язів. Це дозволяє досягти хорошого тренувального ефекту, незважаючи на більш повільний темп порівняно з бігом. Процес контролюється свідомим використанням паличок. Права палиця завжди торкається землі, коли ліва п’ята вдаряється об землю, ліва палиця - коли права п’ята падає об землю. Палиці тримаються близько до тіла. Плечі завжди повинні бути вільними і розслабленими. Палички вставляються під кутом до тилу; ліва палиця на рівні розмотування лівого пальця взуття і права палиця на рівні правого пальця взуття.
Ідеальний вид спорту для зниження ваги, для м’яких суглобових тренувань усього тіла та для задоволення без перевантажень, якщо воно здійснюється в правильному діапазоні пульсу (монітор за допомогою пульсометра/пульсометра). Порівняно із звичайним наповненням, споживається приблизно на 46 відсотків більше енергії (вимірюється в джоулях). Скандинавська ходьба рекомендується людям з проблемами колін або спини, оскільки опорно-руховий апарат полегшується до 30 відсотків порівняно з бігом.
матеріал
Вам потрібні дві телескопічні палиці або дві палиці з урахуванням вашого розміру тіла. Спеціальні палички з вуглецевого волокна краще, оскільки вони мають менше вібрації. Вони повинні складати близько 70 відсотків висоти тіла у своїй довжині. (Формула: розмір тіла в см x 0,68 = ідеальна довжина жердини) При нордичній ходьбі лісовими або польовими стежками до стовпів слід прикріпити металеві наконечники, інакше рекомендуються гумові наконечники. Ручні ремінці паличок слід закріпити за допомогою застібки-липучки. Це має ту перевагу, що ручка не повинна бути постійно в руці. Вам потрібно потягнутися до палиць лише незадовго до того, як надіти палиці, і коли ви відхиляєтесь назад, ви можете захистити м’язи рук, відпустивши ручку.
Ходьба - примусова ходьба з використанням рук - це ніжний, але надзвичайно корисний вид спорту. Якщо ви регулярно ходите, серед іншого можна запобігти затвердінню артерій, підвищеному кров’яному тиску та остеопорозу. Навантаження на суглоби, сухожилля, зв’язки та хребет значно нижча, ніж, наприклад, під час бігу, і це також дуже комунікативний вид спорту. Ось чому ходьба особливо підходить як вид спорту початкового рівня для нетренованих та зайвої ваги, для сімей та людей похилого віку.
Північний парк Фіхтельгебірге
Довжиною від 4 до 15 км, різними перепадами висоти та нахилами маршрути пропонують правильний профіль для початківців та досвідчених. Всього доступно понад 200 км маршрутів із позначеннями.
Знаки у кольорах синій, червоний та чорний показують правильний шлях у скандинавському парку Fichtelgebirge.
Північна ходьба на вогні
Fichtelgebirge дуже підходить для скандинавської ходьби завдяки своєму класичному низькому гірському хребту та великій передмісті. Загалом, результат - пологий і дуже різноманітний горбистий пейзаж. Тим не менше, на висотах понад 1000 м ви стикаєтесь із "міцними" сходженнями, які роблять скандинавську ходьбу в регіоні особливим та різноманітним досвідом.
Спільнота Бренд представлена в мережі маршрутів Північного парку Фіхтельгебірге. На сьогоднішній день у скандинавському парку Фіхтельгебірге є понад 80 маршрутів у 17 місцях північної ходьби:
- Довжина маршруту від 4 до 15 км
- Рівні складності від "легкого" (синє маркування), "середнього" (червоне) до "складного" (чорне) на основі DSV
- Класифікація гірськолижних схилів - залежно від довжини маршруту та різниці у висоті
- загалом понад 550 км зазначеного маршруту (відповідає відстані від Байройта до Гамбурга!)
- загалом понад 13000 керованих висотних метрів (що відповідає 1,5-кратній висоті гори Еверест!)
- численні позначені сполучні маршрути, щоб вільно поєднувати власні тури (білі знаки)
Всі маршрути безперервно розмічені, позначені км, а деякі позначені в обох напрямках
З різною довжиною, різними перепадами висот та різними градієнтами маршрути завжди пропонують точно правильний профіль та бажаний різновид. Будь то для початківців або просунутих, любителів прогулянок або професіоналів спорту.
Скандинавська ходьба у Фіхтельберзі
Fichtelgebirge дуже підходить для скандинавської ходьби завдяки своєму низькому гірському хребту та передній частині. Загалом, результат - пологий горбистий пейзаж. Тим не менше, на висотах понад 1000 м ви стикаєтесь із "справжніми" сходженнями, які роблять скандинавську ходьбу в регіоні різноманітним досвідом.
Ви можете розпочати скандинавську ходьбу прямо тут, у Фіхтельберзі, прямо від вхідних дверей і рухатись як завгодно.
"Північний парк" Fichtelgebirge зарекомендував себе особливо привабливими маршрутами та пропонує вам спеціальні пішохідні маршрути.
В даний час є 17 маршрутів у трьох центрах скандинавської ходьби Gefrees (район Корнбах), Бішофсгрюн з Вюльферсройтом та Wunsiedel/Bad Alexandersbad (Luisenburg)
* Загалом 180 позначених кілометрів
* Маршрути на висотах від 530м до 1024м
* Довжина маршруту від чотирьох до 15 кілометрів
* Категорії "легкий" (синій), "середній" (червоний) та "важкий" (чорний) на основі класифікації DSV
* Усі маршрути безперервно зазначені, а в деяких випадках і в обох напрямках
Скандинавська ходьба у Фріденфельсі
За годину ви спалюєте близько 400 калорій; це вдвічі більше, ніж при звичайній ходьбі або пішохідних прогулянках. Використовуючи спеціальні палиці для скандинавської ходьби, ви захищаєте суглоби та коліна, а також зміцнюєте м’язи спини, живота та плечей.
Дізнайтеся більше про профілактику, фітнес та здоров’я тут.
Північна ходьба:
- спалювання понад 400 калорій на годину (порівняно із лише 280 калоріями на годину при звичайній ходьбі) може збільшити споживання калорій до 46%
- Захищає суглоби та коліна
- зменшує навантаження на коліна у людей із зайвою вагою
- зміцнює м’язи живота, грудної клітки та спини
- зміцнює м’язи-розгиначі та згиначі передпліччя
- зміцнює задні м’язи плеча
- знімає напругу м’язів в області шиї та плечей
- Значно збільшується бічна рухливість шиї та хребта
- Підвищує безпеку на гладких і слизьких поверхнях за допомогою паличок
- збільшує серцебиття на 5-17 ударів/хвилину (при нормальній швидкій ходьбі частота серцевих скорочень становить, наприклад, 130 ударів/хвилину, при скандинавській ходьбі - 147 ударів/хвилину; це відповідає збільшенню на 13%).
Скандинавська ходьба для кого?
Для початківців:
Проти роботи та повсякденного стресу, з проблемами ваги, особливо людей похилого віку, які хочуть залишатися здоровими, як терапія або профілактика проблем зі спиною, які все частіше трапляються у молодих людей.
Для тих, хто перемикається:
Ті, хто шукає щось «нове» для підготовки до зимових видів спорту після операцій, як фітнес-тренування, як альтернативу легкому бігу на суглоби.
Для альпіністів:
Як вид витривалості на середніх та далеких дистанціях, далеко від одностороннього стресу і до зміцнення всього тіла.
Скандинавська ходьба в Сельбі
Маршрути з першого погляду
AOKparcours пропонує різноманітні маршрути - підходить як для початківців, так і для спортивних північних пішоходів - кожен може вибрати свій маршрут. Кожен маршрут позначений круговим маршрутом. У стартовій зоні на знаках показано легко зрозумілі вправи на розминку та розтяжку. На станціях вимірювання пульсу є можливість перевірити пульс на всіх маршрутах.
Маршрут Юнгбруннен 4,0 км - легко
Для початківців та початківців. Цей маршрут пропонує вам оптимальний варіант
Можливості базового навчання. Доведено, що регулярні фізичні вправи уповільнюють процес старіння!
Життєвий шлях, 6,1 км - середній
Просунуті та спортивні люди мають
Можливість покращити загальну фізичну форму. Скандинавська ходьба
покращує ваше самопочуття!
Активний маршрут 8,6 км - середній
Більший прогрес як мета? Профіль маршруту та вимоги
цей маршрут допоможе вам визначити рівень своєї фізичної форми
нарощувати.
Активні люди більш життєздатні та витривалі!
Фітнес-маршрут 10,6 км - вимогливий
Ви регулярно займаєтеся?
Ви можете покращити свою фізичну форму і
Збільште продуктивність ще більше! Добре треновані м’язи
ефективно захищає від травм та ознак зносу!
Відправна точка курсу Selber AOK знаходиться на ковзанці.
Брошура доступна в туристичній інформації
Тел.09287/883-118
Скандинавська ходьба в Трьостау
Скандинавська ходьба - це ідеальний спосіб збалансувати своє стресове повсякденне життя, приєднатися до однієї з бігових груп і випробувати це самостійно.
Триваюче засідання Fichtelgebirgsverein Tröstau
По понеділках о 19:00 у Petzelweiher або в гольф-готелі
Телефон (09232) 5700
Триває засідання Fichtelgebirgsverein Vordorf
По вівторках о 19:00 на туристичній автостоянці Vordorfer Mühle
Телефон (09232) 2016
Телефон (09232) 881690
Клуб для бігу ТК Трёстау
По середах о 18:30 на майданчику TC Tröstau
Телефон (09232) 881440
Скандинавська ходьба у Візау
Зв'язок
Гаральд Фіхтнер та команда
Головна вулиця 34
95676 Візау
Тел .: 09634 3519
Створено 10 грудня 2019, 14:39 | Змінено 14 квітня 2020 р., 18:15