Нормалізувати метаболізм при недостатній вазі (здоров’я та медицина, здоров’я, харчування)
Я маю вагу з уповільненим метаболізмом. Я хочу його збільшити, але боюся набрати надто багато ваги. В даний час я споживаю близько 500 ккал. Якби я з’їв відразу 1200 ккал, скільки часу знадобилося б, поки я не перестав набирати вагу і скільки я набрав би? Я знаю, ти не можеш точно сказати точно, але, можливо, ти міг би це якось оцінити.
Мені 17, зріст 1,65 м і вага 44 кг. Я харчувався нижче норми приблизно 7 місяців, якщо це актуально.
6 відповідей
Тільки не їжте більше відразу, а збільшуйте повільно. Тоді тіло вже збирається.
Трохи набравши вагу, це зовсім не зашкодило б вам; ваш ІМТ зараз становить 16,2, а нормальна вага для вашого зростання починається з 49 кг.
З 1200 ккал на день ви не повинні набирати вагу взагалі; це навіть не покриває ваш базальний рівень метаболізму (1300 ккал), тому цього недостатньо, щоб вижити в довгостроковій перспективі. Таким чином, ви можете бути готові споживати щонайменше 1600 ккал навіть у день, коли ви їдете додому між диваном та ліжком.
І коли ви їсте стільки, що набираєте вагу:
Поки енергопостачання та споживання не вирівняються. Якщо вам стає важче, ви використовуєте більше енергії. Наприклад, якби ви постійно споживали 2000 ккал, ви збільшували б, поки споживання не становило 2000 ккал.
Тому перш за все я б терміново порекомендував вам терапію. Ваш опис дуже схожий на те, що у вас розвинулась анорексія.
В іншому випадку я б рекомендував збільшувати повільно (наприклад, на 100 калорій більше щодня), поки ви не зменшите приблизно 2000 калорій/день. З цією кількістю ви довго не наберете вагу. Але, звичайно, це може бути на початку, коли ваша вага зростає (вода, вміст шлунку/кишечника тощо), але збільшення ваги в будь-якому випадку буде настійно доцільним з вашою вагою.
Краще розділити калорії на 5-6 прийомів на день, щоб вас не перевантажила кількість. Дуже корисні продукти з високою щільністю енергії, такі як горіхи або високоякісні олії.
Я б не радив вам займатися в такому діапазоні ваги, тому вам дійсно слід почекати, поки ви досягнете 49/50 кг (що не є цільовою вагою, 52-55 кг буде оптимальним для вашого розміру, але це буде першим кроком, і тоді ви закінчите з небезпечної зони.)
Вам обов’язково слід займатися фізичними вправами, щоб схуднути і харчуватися нормально. 500 к/кал явно недостатньо. Зверніться до дієтолога, який точно знатиме, що робити. Якщо ви хочете набрати вагу, то це найкраща людина, з якою можна поговорити. Ви шкодите собі, якщо їсте занадто мало, а ваш метаболізм псується. Ваше тіло запам’ятає недоїдання, а пізніше у вас будуть проблеми зі здоров’ям.
Зверніться до дієтолога, почніть займатися для нарощування м’язів (вони важать більше жиру) і харчуйтеся збалансовано, щоб ви довгий час зберігали здоров’я.
Поступово починайте збільшувати споживання калорій. Не за одну ніч. Дайте собі достатньо часу для цього.
Їжте здорову їжу і починайте займатися спортом.
Цілком нормально, що ви, швидше за все, наберете вагу. Але якщо, рано чи пізно, ви досягнете нормальної дієти та фізичних вправ, це вирівняється.
До речі: 1200 ккал теж недостатньо. Зі своїм віком та зростом вам слід вирівняти від 1500 до 1700. Але принаймні це початок:)
Консультаційна служба з питань харчування відповість саме на ці запитання, але навіть 1200 - це все ще досить мало.
подібні запитання
Привіт:) Хтось тут знає про гейнери? То вони шкідливі якимось чином чи щось? Мені це не потрібно, тому що я хочу більше м’язів, а тому, що я їм і їм і просто не набираю вагу, і я надзвичайно худий. Чуті гейнери можуть допомогти вам трохи набрати вагу. Але мені лише 15. Чи погано, якщо я беру? LG
Ну, я боюся набрати вагу і натомість завжди худнути. Якщо щось з’являється знову, я поститься протягом наступних кількох днів і щоразу підраховую калорії.
Я пильно стежу за тим, що я їжу, і що є в моєму чорному списку.
Я обмежуюсь 300 калоріями на день. Або якщо це не працює і стає більше ... Я багато займаюсь спортом ненормально.
Я ненавиджу своє тіло і бачу себе товстим. 48,3 кг 168 см 15 років.
Це трохи менше ваги, але я думаю, що це нормально.
Це якийсь розлад харчування, чи не так?
Раніше я їв забагато 4-5 шоколадних бонон, 10-15 маоамів та 2 піци, курку з картоплею. Зараз я боюся, що наберу зайву вагу, мені стає погано і мене мучить совість. Я ситий ! Я зараз набираю вагу? На сніданок я їв лише чорний хліб із сиром та салямі. А в обідній час я справді зголодніла і з’їла все це. Що я можу зробити, щоб я зараз не набирав вагу.
На жаль, у мене розлад харчової анорексії. Однак я вже не маю ваги, але маю нормальну вагу. У мене ще немає менструації. Протягом 5 днів я їв більше, ніж вживаю, а це близько 3000 і 6000, бо я голодний. Ціла плитка шоколаду (вперше в житті) чіпси, поп-кукурудза, 2 скибочки цільнозернового хліба тощо. Але я постійно набираю вагу, хоча я в нормальній вазі і не хочу більше набирати що моє тіло кричить про це . Вам здається, що я краще чую на своєму тілі, а потім багато їжу, навіть якщо це вище рівня мого основного обміну та збільшення чи я повинен бути обережнішим. Я не знаю, чи правильно це чи те, що я роблю тут. Я насправді боюся набрати вагу і завжди їсти більше, ніж споживаю, але я прагну цього.
Ну, я маю недостатню вагу протягом тривалого часу, тому що мій метаболізм або занадто швидкий, або занадто хороший, саме тому я насправді не набираю вагу. Цікаво, чи можуть дієтологи мені в цьому допомогти? Хтось має досвід із цим?
Я регулярно харчуюся, перевищуючи споживання енергії, яке може становити приблизно від 2000 до 2300, і я також знаю, що я часто споживаю на 300 - 700 калорій більше, ніж мені потрібно. Я абсолютно божевільна від солодощів:)))
Але постійно переживаю, що за ніч я наберу 10 кг (я знаю, що це неможливо, але мій попередній розлад харчування говорить мені щось інше)
Незважаючи на все, що не відбувається, я дуже надійно зберігаю встановлену вагу, просто багато їжу і постійно турбуюся про це, але, на щастя, моя вага майже не коливається. Це через швидкий метаболізм? Теоретично організму потрібно 7000 додаткових калорій, щоб набрати 1 кг жиру. Але через деякий час, якщо у мене регулярно буде надлишок 500 калорій, я повинен набрати вагу, так? Або куди йде надлишок енергії?
Якщо це має бути важливим: я зріст 1,65 м і важу 59-60 кг, мав анорексію та ІМТ 15, але я вилікувався і протягом 2 років утримував встановлену вагу близько 60 кг
Привіт, у мене проблема, як сказано в назві, мені 17 років чоловік і я зріст 173 см. Моя проблема полягає в тому, що я важу лише 50 кг, я знаю, що це недостатня вага, але я все ще відчуваю себе в стані, я також їжу часто і багато Але я просто не набираю вагу, зараз я хотів попросити про допомогу і запитати, чому я не набираю вагу і як я можу набрати вагу. Я напевно хочу мати нормальну вагу, тоді б я точно почувався краще у своєму тілі.
Привіт, у мене трохи недостатня вага і я набираю вагу. Тепер моє запитання: чи має сенс спочатку набрати кілька кілограмів, а потім починати займатися? Або тренуйся зараз, поки я набираю вагу ?
Я 1,71 см, 43 кілограми ваги. Це тому, що я їжу дуже, дуже нерегулярно і дуже мало. Організм вже звик. Скільки часу займає зміна і якщо відтепер я споживаю достатню кількість калорій, скільки часу потрібно, щоб набрати 10-15 кілограмів?
Хтось може, будь ласка, швидко сказати мені, чи набиратиму вагу від 12-дюймової піци Магеріта на день? Сьогодні я нічого іншого не їв, але все ще боюся набрати вагу.
Привіт, мені 14 років, зріст 1,77 м і вага 54 кг. Що стосується калькулятора ІМТ, то, як правило, я маю лише невелику вагу, а іноді і трохи нижчу. У мене 75А, і я хотів би мати трохи більше. Я чув, що коли ви набираєте вагу, груди ростуть. Це правильно? Що слід їсти, щоб набрати вагу? І як я можу переконатися, що я набираю вагу в потрібних місцях (груди і сідниці)? А скільки я повинен набрати?
Отже, я ненадовго мав анорексію, я був у клініці і знову маю здорову вагу, але, на жаль, це так, що якщо я з’їдаю більше 1300 калорій, то тоді набираю вагу. Я навіть займаюся спортом 2 рази на тиждень, плюс шкільний спорт, бо я все одно ходжу до школи. Коли я був у клініці, мені доводилося споживати 2400 калорій і набирати лише 500 грамів на тиждень, якщо я зараз з'їдаю лише 1600 калорій, я вже набираю 400 грамів за один день, чому, будь ласка, допоможіть мені, я хочу їсти більше, Зберігаючи вагу, я закінчив
Привіт! Мені 17 років, моя дівчинка, я зріст 1,74 м і важу 52 кіло, тому я лише трохи маю вагу. Я також дуже старався здобути цю вагу. Тепер моя мама хоче, щоб я схудла, якщо я цього не зроблю, вона мене вигнає. Що мені робити зараз? Для мене просто дуже важлива моя вага!
Привіт усім, я курець, але дуже хочу кинути ! Я маю трохи зайву вагу і маю недостатньо активну роботу щитовидної залози, що означає повільний обмін речовин і т. Д., І коли я палю, це допомагає мені в травленні -> Я повинен їхати в туалет після куріння (xD) через нікотин.
Я не хочу більше набирати вагу, бо я вже дуже незадоволений своїм тілом:(
Це не має нічого спільного з залежністю, я міг би так легко зупинитися, але боюся, що наберу вагу
Для мене це насправді пов'язано зі страхом набрати вагу . можливо, якимось чином є "заміна" або альтернатива сигаретам, яка має той самий ефект -> при швидкому метаболізмі та дефекації, або у вас є якісь поради?