"Нормальна" температура тіла нижча, ніж ви думаєте - Health Wiki
Температура вашого тіла регулюється шляхом складного спілкування з гіпоталамусом, судинною системою та шкірою. 1 Це показник того, наскільки добре ви можете виробляти і виділяти тепло. Мета - підтримувати в організмі постійну температуру, щоб забезпечити ваші органи, ферменти та гормони оптимальним середовищем. Коли температура тіла підвищується (гіпертермія) або падає (переохолодження), це може бути небезпечним або навіть смертельним. 2
У середньому температура прямої кишки або вуха може бути дещо вищою, ніж температура на лобі або під рукою. Якщо взяти в рот, це буде між одним, взятим ректально, і одним під пахвою.
Ваша температура може коливатися протягом дня та в різних областях вашого тіла. Наприклад, він може збільшуватися або зменшуватися на 1 градус за Фаренгейтом (F) залежно від рівня вашої активності та температури навколишнього середовища. Температура також чутлива до гормонального рівня, що допомагає жінкам оцінити овуляцію, вимірюючи температуру, перш ніж вставати з ліжка вранці.
Температура тіла стала невід'ємною частиною вимірювання хвороби, але походження 98,6 F, як правило, прийнято вважати нормальною температурою, пов'язане з одним дослідженням. 3 Карлу Рейнгольду Августу Вундерліху приписують клінічне застосування термометра та визначення нормальної температури.
Нормальна температура опустилася нижче 98,6
Дослідники Стенфордського університету 4 провели масштабне дослідження 5, щоб оцінити, чи стандарт, встановлений в 1850 р., Все ще був точним. Вони виявили, що середня температура була не такою, якою була раніше. Доктор Джулі Парсонет, професор медицини, каже: "Те, що всі дізналися, полягає в тому, що нормальна температура у нас 98,6, це неправильно".
Персон і його команда оцінили три набори даних за різні історичні періоди: з медичного та пенсійного обліку ветеранів громадянської війни армії США; Національне обстеження здоров’я та харчування США з 1971 по 1975 рік; та інтегрованого середовища баз даних Стенфордських трансляційних досліджень з 2007 по 2017 рік.
Загалом було проведено 677 423 вимірювання, на основі яких вони розробили модель для пошуку тенденцій. Вони встановили, що у чоловіків, народжених на початку та в середині 1990-х, середня температура на 1,06 F була нижчою, ніж у чоловіків, народжених у 1800-х рр. Середні температури жінок, народжених у 90-ті роки, були на 0 градусів нижчими.
Цифри відображають середнє зменшення на 0,05 F кожні 10 років. Дослідники також задавались питанням, чи не було це падіння результатом кращого приладобудування. Однак вони виявили подібне зниження температур для чоловіків у наборі даних Ветерана з кожним десятиліттям використовували однакові інструменти. Парсонет прокоментував результати дослідження:
“Фізіологічно ми просто відрізняємося від того, чим були в минулому. Середовище, в якому ми живемо, змінилося, включаючи температуру в наших будинках, контакт з мікроорганізмами та їжу, до якої ми маємо доступ. Усі ці речі означають, що, хоча ми думаємо про людей так, ніби вони мономорфні і однакові протягом усієї людської еволюції, ми не однакові. Ми фактично змінюємось фізіологічно. “
Дослідники постулювали, що скорочення можуть бути результатом різних навколишніх середовищ. Однак доктор філософії Кеннет Уелч, який не брав участі у дослідженні, запропонував, щоб багато препаратів, які люди приймають у США, таких як ібупрофен та статини, впливали на вимірювання температури. 6
З огляду на це, ветерани громадянської війни не завжди приймали ліки так, як це роблять люди зараз. Хоча результати цікаві, Уелч не вважає, що це змінить щоденне життя людей. Він вважає, що важливо зазначити зміну нормальної або середньої температури, але важливо визначити, коли зміни можуть свідчити про серйозний стан.
Гарячка все ще лихоманка?
Уелч зазначив, що навіть інфекції без значних симптомів можуть спровокувати невелике підвищення температури. Підвищення температури тіла може бути спричинене факторами зовнішнього середовища, інфекціями, реакціями на щеплення або ліки, або навіть алергією. сім
Підвищення температури тіла називається лихоманкою, навіть коли підвищення вимірювань не викликане вірусною або бактеріальною інфекцією. Однак цей тип високої температури зазвичай не викликає тих самих болів у тілі чи головних болів, які виникають у вас при інфекції.
І навпаки, переохолодження (низька температура тіла) виникає, коли ви втрачаєте тепло швидше, ніж ваше тіло може його створити. Це надзвичайна медична допомога. 8 Коли температура вашого тіла падає, ваші органи та життєво важливі системи не можуть виконувати свою роботу; його потрібно негайно лікувати, інакше це призведе до летального результату.
Для регулювання температури ваш гіпоталамус взаємодіє з шкірою, рідинами в організмі, рівнем солі, судинами та потовими залозами 9 в процесі, який називається терморегуляцією. 10 Коли у вас температура, це природна реакція на зовнішній подразник, такий як інфекція, алергія або реакція на ліки. Іншими словами, щось незвичне.
У дорослих температура в 103 F і вище є причиною для медичної допомоги. Однак у немовлят і малюків навіть невелике підвищення температури може свідчити про серйозну інфекцію. 11 Симптоми, які можуть супроводжувати лихоманку, залежно від тригера, можуть включати:
Пітливість і озноб
Чи може коливання температури передбачити смертність?
Інша дослідницька група розробила шестирічне спостережне дослідження, щоб визначити, чи співвідносяться зміни в індивідуальній температурі тіла з показниками здоров'я. 12 З 2009 по 2014 рік вони включили 35 488 амбулаторних пацієнтів у велику навчальну лікарню, які не мали інфекції, лихоманки або отримували антибіотики під час візиту.
Групу становили 64% жінок та 41% не білих. Дослідження було розроблене для вивчення будь-якої кореляції між медичним станом здоров'я, демографічними показниками та річною смертністю.
Дослідники вимірювали температуру кожної людини в кімнаті, де температура навколишнього середовища була однаковою для всіх учасників. Всього було зафіксовано 243 506 температур. Цікаво, що середня (середня) температура великої когорти пацієнтів становила 97,88 F, подібно до зниження середніх температур, яке спостерігалося у дослідженні Стенфорда.
Дослідники також виявили, що в демографічному відношенні люди з найнижчими температурами були старшими, а люди з найвищими температурами - чорношкірі жінки. Коли враховували фізичні умови, учасники з нижчими температурами частіше мали гіпотиреоз, тоді як у тих, у кого була більш висока температура, частіше спостерігався більш високий індекс маси тіла або діагноз.
Провівши контроль за змінними, дослідники визначили, що до незрозумілих коливань температури слід ставитися серйозно:
«Базальна температура корелювала з демографічними показниками, супутніми захворюваннями та фізіологією, але ці фактори пояснювали лише незначну частину індивідуальних коливань температури. Однак незрозумілі коливання базальної температури сильно прогнозували смертність ".
Як правильно виміряти температуру
У вас є кілька варіантів вимірювання температури вдома. 13 Цифровий термометр можна використовувати в роті, прямій кишці або під пахвою. Придбайте одноразові захисні рукави, щоб допомогти підтримувати чистоту і не переносити мікроби від людини до людини.
Якщо ви плануєте вимірювати оральну та ректальну температуру, встановіть окремий термометр для кожного використання та переконайтеся, що вони відповідно позначені. Незважаючи на те, що показники ректального термометра є більш точними для немовлят віком до трьох місяців, перед цим поговоріть зі своїм педіатром, оскільки це може проколити (пробити отвір) пряму кишку. 14 При вимірюванні оральної температури зачекайте щонайменше 15 хвилин після споживання чогось, щоб уникнути неточних показників.
Вушний термометр здійснює цифрове зчитування внутрішньої частини слухового проходу. Він повинен бути правильно розміщений, щоб отримати точне і швидке читання. Ви побачите, що вушна сірка та маленькі протоки заважають точності, як і старіння. Ось чому цей тип термометра не рекомендується застосовувати для новонароджених.
Термометр скроневої артерії може бути позначений як термометр на лобі; цей хлопець використовує інфрачервоний сканер для тестування температури скроневої артерії. Хоча це є більш точним для дітей від трьох місяців і старше, воно також дорожче і його потрібно розміщувати на артерії, щоб отримати точні показники.
Один тип, який може бути корисним для дітей, вбудований у соску. Час, необхідний для отримання точного показання з цифрового термометра для сосків, коливається від двох до чотирьох хвилин. Дані показують, що температуру, виміряну цифровим термометром для сосків, потрібно регулювати вгору на 0,5 F, щоб наблизити показники ректального термометра. 15, 16 Хоча ртутні скляні термометри колись були основними продуктами, їх більше не рекомендують, оскільки ртуть токсична.
Тип термометра, який ви обрали, може бути не таким важливим, як дотримання інструкцій виробника для отримання точного показання, переконавшись, що ви не поширюєте мікроби з використанням і покладаєтесь виключно на температуру, щоб визначити, наскільки хворі ви можете бути. Розглянемо додаткові симптоми, особливо зневоднення, млявість та сплутаність свідомості.
Якщо ви годуєте лихоманкою, голодуєте від застуди або навпаки?
Чи годувати лихоманку та голодувати від застуди (чи навпаки), було предметом багатьох дискусій. 17 Оскільки ви можете підняти температуру в будь-який час року, а не лише під час сезону застуди та грипу, слідкуйте за симптомами захворювання.
Ви можете визначити різницю між застудою та грипом за ступенем тяжкості симптомів та висотою температури. Загальне правило полягає в тому, що якщо ви голодні, їжте, яка у вас температура. З обережністю слід враховувати, якщо у вас блювота; див. мою пораду щодо того, що робити, коли це трапляється.
Зрештою, те, що ви їсте, може змінити ваше захворювання - чи ні. У дослідженні на тваринах 18 мишей, які харчувались раціоном з високим вмістом жиру та вуглеводів, мали нижчу запальну реакцію та покращену здатність протистояти грипу. Ті, хто отримував стандартну дієту, всі заразилися вірусом після впливу, порівняно з 50% тих, хто дотримувався кетогенної дієти. 19
Дослідники виявили, що імунна система групи, яка їсть кето-дієту, сприяла гамма-дельта Т-клітинам у легенях. Ці клітини збільшують вироблення слизу для захисту від вірусних інфекцій, захоплюючи вірус і не даючи йому поширюватися.
Щоб дотримуватися кетогенної дієти, прагніть отримувати від 50% до 85% щоденних калорій із здорових жирів. Крім того, спробуйте обмежити вуглеводні речовини до 20-50 грамів на день. Ваші чисті вуглеводи вимірюються шляхом віднімання грамів клітковини від загальної кількості вуглеводів. Ви можете покращити це обмеження, видаливши вуглеводи з зерен та всіх форм цукру, включаючи фрукти з високим вмістом фруктози.
Додайте до щоденного споживання здорових джерел жиру, таких як авокадо, кокосова олія, масло, насіння, оливки, оливкова олія та жирна риба. У горіхах макадамії та пекані багато корисних жирів і мало білка, що робить їх ідеальними для додавання до їжі або як закуски.
Слід включити органічні яєчні жовтки на пасовищі, продукти тваринного походження на траві, олію МСТ та сире какао, щоб підвищити рівень здорових жирів. Уникайте всіх трансжирів та рослинних олій, оскільки вони спричиняють більшу шкоду клітинам, ніж надлишок вуглеводів. Щоб отримати більше переваг, включіть циклічну кетогенну дієту з періодичним голодуванням для підтримки вашої імунної системи та загального стану здоров’я.