Нормальне дихання та функція дихальних м’язів
Дихання, безсумнівно, є найважливішим, оскільки це найважливіший рух людей і тварин, адже без цього руху ми були б мертві за короткий час. Дихання - це як саме життя, не мішок, в який ми набиваємо якомога більше, а процес, який веде до життя постійні зміни живуть. Видих настільки ж важливий, як вдих, зрив настільки ж важливий, як і будівництво, розслаблення так само важливо, як і напруга.
Діафрагма - основний дихальний м’яз
Діафрагма - це великий м’яз, а не шерсть, це головний дихальний м’яз. Цей м’яз утворює косу пластинку, яка лежить по всьому тілу і відокремлює грудну клітку від живота. Над діафрагмою, сполученою з нею, тобто в області грудної клітки, яка оточена грудьми, знаходяться легені і серце. Вони практично представляють орган, оскільки з’єднані між собою через малий кровотік. Під діафрагмою, тобто в животі, знаходяться інші органи, тобто шлунок, печінка, підшлункова залоза, кишечник, селезінка, сечовий міхур, яєчники, матка. Якщо ви проходите пальцями вздовж ребер і натискаєте всередину на найнижче ребро, ви одночасно натискаєте на початки діафрагми. Похилий хід можна розпізнати за тим, що ребра сягають все далі і далі назад.
Що відбувається, коли ви дихаєте?
При вдиху діафрагма скорочується, рухаючись трохи вниз і штовхаючи черевні нутрощі (печінка, шлунок, кишечник тощо) вниз і вперед. Як результат, живіт виходить при вдиху, принаймні, коли м’язи живота розкуті і можуть розслабитися. У той же час зовнішні міжреберні м’язи (які, як випливає з назви, лежать між ребрами) напружуються, піднімаючи і розширюючи грудну клітку (вперед, убік і назад). Цей рух діафрагми та зовнішніх міжреберних м’язів створює в легенях негативний тиск, який втягує в них повітря.
Під час видиху м’яз діафрагми розслабляється, тоді як м’язи живота та внутрішні міжреберні м’язи скорочуються. Напружуючи м’язи живота, він штовхає кишечник всередину і вгору в діафрагму, яка при розслабленні утворює купол вгору. Це стискає легені знизу. Внутрішні міжреберні м’язи також стискають легені спереду, збоку і ззаду, а грудна клітка опускається вниз. Напруга черевної та внутрішньої міжреберних м’язів створює надлишковий тиск у легенях, і повітря витісняється.
Дихання відбувається через чергування напруги і розслаблення м’язів
Як бачите, при вдиху одна частина дихальних м’язів напружується, а інша частина розслабляється. При видиху ролі змінюються, раніше розслаблені м’язи напружуються, раніше напружені м’язи розслабляються.
На додаток до щойно згаданих м’язів, роль у диханні відіграє і ряд інших м’язів тулуба, які також повинні по черзі стискатися і розслаблятися. Тому ви можете побачити, чи дихання нормальне. полягає у переміщенні всього тулуба, так дихальний рух переходить у тазове дно.
Контроль та вплив дихання
Дихання, як правило, несвідомо контролюється, тобто воно контролюється частинами мозку, які не перебувають під нашим свідомим контролем. Оскільки дихальний рух здійснюється нашими звичайними скелетними м’язами, ми можемо свідомо керувати ним, як і будь-яким іншим рухом цих м’язів. Наприклад, ми можемо свідомо дихати глибше або швидше, або свідомо дихати лише животом або грудьми (якщо напруга не надто велика).
Оскільки ми можемо свідомо контролювати своє дихання, ми також можемо свідомо впливати на своє самопочуття, а також на свою серцеву діяльність. Наприклад, якщо ви свідомо видихаєте глибокий і повільний видих, ви можете заспокоїтись, щоб насправді вам було спокійніше всередині, а серце також - помірно - билося повільніше. Будь ласка, спробуйте самі! Ви також можете використовувати це як техніку сну.
Залежність дихальних рухів від внутрішнього та зовнішнього сприйняття стимулів, очікувань, ідей та оцінок
Взаємодія між диханням і настроєм
Наш настрій можна прочитати з нашого дихання. Наприклад, ми дихаємо швидко, коли нас збуджує (будь то щасливі, злякані, сексуальні чи злі), ми дихаємо глибоко і повільно, коли ми ніжні або коли ми це уявляємо. Коли виникає негативна ідея, ми переводимо подих. Спробуйте: добре подумайте про податкову інспекцію або аварію на автобані і зверніть увагу на своє дихання.
Також застосовується зворотне: як ми переживаємо і оцінюємо світ і себе, так само залежить від стану наших дихальних м’язів та сполучної тканини/фасції, що їх оточує. Якщо дихання обмежене м’язами, ми відчуваємо страх або пригніченість і невдоволення, саме тому ми, як правило, залишаємось у незручному стані або відходимо від усього і всіх, нам ніщо не здається привабливим. Якщо дихання вільне, ми схильні відчувати радість, бажання щось робити, рухатися, наближатися до чогось або когось, змінювати щось на краще. Потім ми говоримо: «Це знімає навантаження з мого серця». «Моє серце відкривається». «Я міг би обійняти світ!» Тому дуже дивно бачити, як пацієнти змінюють світ після розслаблення та звільнення дихальних м’язів переживають, поводяться по-різному і часто вносять великі зміни у своє життя самостійно, ніколи не розмовляючи з ними про це.
Типові режими дихання, що залежать від настрою, та їх фізичний вираз
У кожної емоції є своя схема дихання. Або по-іншому: залежно від режиму дихання, ми відчуваємо різні емоції. Отже z. Наприклад, у випадку гніву (часто чутно сопіння гніву), видих і особливо вдих посилюються, сильні вдихи швидше слідують один за одним, пауза для дихання зникає, дихання стає дещо більш нерегулярним.
Зі страхом дихання прискорене, пауз немає, процес стає хаотично нерівномірним і загалом більше вдихається, ніж видихається.
З ніжністю вдихи стають довшими і глибшими, пауза збільшується.
Характер інших рухів відповідає характеру дихальних рухів, наприклад, тупання або удари по столу, коли сердиться, або повільно пестять, коли ніжне.
Оскільки наш настрій так сильно залежить від нашого дихання, ми також можемо впливати на свій настрій навпаки, впливаючи на наше дихання, наприклад, дихаючи повільно, рівномірно, спокійно з тривалим видихом у спокійному стані.
Це відрізняється від придушення емоційного вираження, наприклад, вираження гніву або плачу. Коли ми “тримаємось”, ми придушуємо дихальну модель, пов’язану з емоцією, напружуючи м’язи проти неї. Придушення емоційного вираження, таким чином, призводить до постійного скорочення дихання та інших м'язів, тоді як спокій йде рука об руку з розслабленим диханням та іншими м'язами.
Складна взаємодія дихання, настрою та міміки передається через м’язи
Очевидно, існує тісний зв’язок між діяльністю дихальних м’язів і, отже, настроєм та мімікою, тобто активністю м’язів обличчя. Тож ми можемо почути настрій чийогось голосу, коли він говорить, і побачити його на обличчі.
Ми можемо спостерігати в собі, що живіт стискається, і, отже, дихання звужується, коли ми складаємо лоб у вертикальні складки (будь ласка, спробуйте самі). І навпаки, ми можемо помітити, що посмішка, підтягуючи куточки рота, відкриває дихальні м’язи та полегшує дихання (будь ласка, спробуйте самі!). Тому ми почуваємось комфортніше, коли посміхаємось. Тож коли ми зітхнемо з полегшенням, разом із цим йде усмішка, а не нахмурене обличчя. Якщо, навпаки, ми стискаємо губи, а не посміхаємось ними, або якщо тягнемо куточки рота вниз, відбувається автоматичне збільшення напруги і, отже, обмеження дихання в м’язах живота (будь ласка, спробуйте самі). Це змушує нас почуватись незручно. Звичайно, міміка, як жести, поза і голос, також мають комунікативну цінність. Завдяки пропріоцепції змін у дихальних м’язах, ми можемо сприймати свій настрій самі, і в той же час зробити його видимим для інших через м’язи обличчя, а також чути за допомогою голосу.
Як ми бачили у прикладі з фільму вище, ми всі схильні синхронізувати свої дихальні рухи і, таким чином, свої емоції. Тому почуття заразні. Коли хтось дарує нам посмішку, він насправді дає нам можливість у відповідь посміхнутися і рухати наші дихальні м’язи таким чином, щоб нам було комфортніше. І навпаки, якщо хтось із наших близьких страждає від депресії, ми повинні бути обережними, щоб не задушити дихання і не завмерти, навіть якщо нам здається майже непристойним сміятися і жартувати в присутності депресивної людини, і ми відчуваємо це майже зобов’язані. Проявіть своє співчуття, роблячи все можливе, щоб нам стало погано.
Дивитися також
Ви можете детальніше та більш індивідуально пояснити вам процеси, пов'язані з диханням, у терапевтів з Pohltherapie ®, які входять до списку терапевтів.