Нова дієта, зворотна дієта
Зворотні дієти вже давно стали тенденцією серед культуристів, але зараз вони просочуються тим, хто хоче схуднути. Це аж ніяк не про голод і не про дієту в класичному розумінні - швидше слід запобігати ефекту йо-йо, який при звичайних дієтах швидко повертає кілограми на стегна.
"Зворотний режим харчування" означає зворотний режим харчування. Американка Трісія Каннінгем в даний час допомагає дієтичній тенденції бути дуже успішною. За дев'ять місяців вона схудла на 78 кілограмів і записала свою історію успіху з дієтологом Хайді Сколник.
"Зворотна дієта"
Так називається книга, яка наразі у всіх на вустах. У ньому представлена харчова концепція, яка буквально перевертає меню. Це означає: сніданок стає вечерею і навпаки. Мудрість "снідати як імператор, обідати як король, вечеряти як жебрак" існує довгий час, але зворотна дієта перепаковує її на новий і, правда, дуже привабливий спосіб.
Вранці їжте рясно
Риба на сніданок - звучить незвично, але це дуже здорово.
Учасники дієт починають день повноцінним. Вся їжа, яку зазвичай їдять ввечері, опиняється на столі. Це може звучати незвично і перевертає повсякденні звички догори дном, але якщо ви хочете схуднути, вам цілком слід дотримуватися цієї поради. Наприклад, багата білками їжа ідеально підходить у цей час доби. Спеціаліст з питань харчування Хайді Сколник рекомендує a Рибне блюдо. Це повно важливих поживних речовин і забезпечує багато енергії, щоб добре розпочати робочий день. Ви довго залишаєтеся ситими і відчуваєте себе в формі.
Коли шлунок бурчить близько полудня
Але в якийсь момент ви, звичайно, знову зголоднієте - і тоді вам не слід обійтися без звичного обіду. У цю годину ідеально підійдуть легкі та корисні страви, що складаються з великої кількості овочів - ви можете з’їсти свою їжу з чистою совістю.
Їжте, як горобець ввечері
Ви помітите, що ввечері через цю трансформацію ви не будете таким голодним, як зазвичай. Тож вам, мабуть, не складе труднощів отримати свою пізню ніч. Що зараз у меню?
Ось чому підрахунок калорій не допомагає схуднути
Насправді саме те, що ви любили їсти вранці. Як щодо каші та свіжих фруктів? Або бутерброд із непросіяного борошна з несолодкою чашкою чаю? Зараз це може здатися вам мізерним, але якщо ви змінили свій раціон відповідно до принципів зворотних дієт, вам більше не потрібно падати повним на диван. А розслабленню також принесе користь рідкісна їжа ввечері. Тіло менш зайняте перетравленням їжі і може повністю сконцентруватися на поповненні запасів енергії. Результат: ви відчуваєте себе підтягнутим і вранці краще встаєте з ліжка. Зовсім крім того, що, звичайно, кілограми також починають падати.
Здоровий спосіб життя дуже важливий
Спосіб життя робить вставання радістю.
Але для того, щоб ви дійсно досягли успіху, над яким наполегливо працювала Трісія Каннінгем, зворотне харчування не полягає лише в тому, щоб змінити основні страви. Важливо їсти свідомо і уникати промислово обробленої їжі, щоб не навантажувати своє тіло штучними ароматизаторами або добавками. Безалкогольні напої з цукром, алкоголем та дуже солоними стравами на даний час також є табу. Однак, враховуючи інгредієнти, яких вам дозволено їсти рясно, це не є серйозною жертвою. Утримуються всі овочі, риба, курка, яйця, вівсянка та нежирне молоко. Якщо ви також будете пити багато негазованої води та несолодких чаїв, за планом, вихід до ваг незабаром наповнить вас радістю.
Зворотні дієти: дієта без обмежень?
Зворотна дієта явно відрізняється від інших Дієти . Учасники не повинні голодувати або ходити без їжі, яку вони люблять. Це дуже щадний метод, за допомогою якого можна починати схуднення. І саме тому воно піддається практикуванню довше. Однак експерти дають пораду: спробуйте звикнути до нового плану харчування протягом тижня-двох, а потім вирішіть, чи хочете ви продовжувати. Тому що кожен повинен сам вирішити, чи справді кожному підходить насолоджуватися вечерею вранці.