Нова серія фітнесу Без жартів Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти!
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Корона в Кельні: Є нове значення: чи зараз воно знову йде в інший бік?
Нова серія фітнесу: Не жарт: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти!
Автор: MARIE SCHÄFERS
Якщо ви хочете, щоб після свят знову почувалися справді у формі, вам доведеться розбудити свій метаболізм поза сплячки. Наша нова серія дає вам важливі поради щодо цього.
Кельн
Посильте свій метаболізм - звучить добре, звучить здорово. Але дуже мало хто знає, що насправді є метаболізмом і що він може зробити. Частина 1 нашого великого праймера метаболізму стосується саме цього життєво важливого процесу в нашому організмі, який є нашим найкращим союзником у боротьбі з кілограмами.
Перш за все, важливо одне: метаболізм - це не те саме, що травлення. Метаболізм - це набагато більше, ніж це. "Кожна клітина нашого тіла має власний метаболізм", - говорить професор Інго Фробёзе (56) з Німецького спортивного університету в Кельні. "Це означає, що в нашому організмі є 60 трильйонів метаболізмів".
Основа для всіх процесів життєдіяльності
Метаболізм (його ще називають метаболізмом) є основою всіх процесів життєдіяльності в організмі. Поживні речовини, які ми споживаємо, розщеплюються, перетворюються та вбудовуються в нові продукти в клітинах. Для цього тілу перш за все потрібно одне: енергія.
Сім жирних дієт лежить
Пропуск сніданку робить вас стрункими
Навпаки: дослідження показали, що ви частіше схуднете, якщо знайдете час на великий сніданок. І щоб бути в тонусі, тілу потрібно вранці гарний приплив енергії. Крім того, уникнути харчової тяги, яка призводить до неконтрольованого прийому їжі, можна лише завдяки регулярному харчуванню. Тому експерти з харчування рекомендують три основних прийоми їжі та дві менші корисні закуски між ними.
Це походить від їжі. "І ось перше слабке місце всіх дієт", - говорить професор Фробьозе. “Тому що той, хто вилучає енергію з свого тіла, також послаблює його метаболізм. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти ». Це звучить як жарт, але в біологічному плані це цілком правильно.
Тіло спалює більше енергії
Але який сенс виводити метаболізм із сплячки? "Давайте порівняємо наше тіло з автомобілем", - говорить учений Фробьозе.
“Автомобіль рухається швидше, коли має більший робочий об’єм та більше кінських сил. І це спалює більше енергії - навіть під час холостого ходу. Це саме те, що відбувається, коли ми активізуємо обмін речовин - ми налаштовуємо власний двигун, який потім використовує більше енергії ". За винятком того, що в нашому випадку зміщення - це м’язи, а PS - окремі клітини - точніше: мітохондрії в них.
Малі електростанції можуть вимагати більше енергії і, отже, споживати більше калорій. Фробьозе: “У автомобілях налаштований двигун робить наш гаманець тонким, оскільки двигун з’їдає стільки енергії. Метаболічний двигун дозволяє нам стати худішими самі ".
Краще переробляти жир і вуглеводи
Чи зможете ви багато їсти, не набираючи ваги, або кожен гріх, яким би маленьким він не перетворювався на золото, в першу чергу залежить від вашого метаболізму.
Тому що ті, хто регулярно тренується і нарощує м’язи, краще обробляють жир і вуглеводи - і не зберігають їх у відкладах. На щастя, у наших генах лише 30 відсотків того, як ми метаболізуємо їжу. Решта визначає нашу поведінку в повсякденному житті.
«У нетренованої людини, наприклад, спалювання жиру не працює оптимально, жир заливає кров і клітини. Однак коли метаболізм жиру тренується, жир обробляється негайно », - пояснює професор Фробьозе.
Найближчими днями ви дізнаєтесь, як можна налаштувати своє тіло так, щоб воно перетворилося з малопотужного невеликого автомобіля на гоночну машину.