Новачки з переривчастим голодуванням - ось як працює метод 12 12 - МИ ЙДЕМО ДИКІ
Як початківець з періодичним голодуванням, ти можеш схуднути методом 12:12. Почніть переривчасте голодування вже зараз!
Періодичне голодування повинно дозволити кілограмам впасти, і це без необхідності обійтися нічим. Ви хочете спробувати дієту? Ми розповімо вам, на що слід звертати увагу як початковий переривчастий піст!
Ви хочете їсти здоровіше і схуднути на кілька кілограмів?
Схудніть, очистіться здоровим способом і не голодуйте протягом всієї дієти. Це обіцяє періодичне голодування.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Але навіть коли справа доходить до вибору правильного методу, новачкам важко робити інтервальне голодування.
Оскільки періодичне голодування буває у найрізноманітніших формах. Спочатку це може дуже дратувати, особливо для початківців.
Якщо ви відчуваєте те саме, то ви потрапили в потрібне місце!
Що таке періодичне голодування
Періодичне голодування, також відоме як періодичне голодування, допомагає здорово схуднути та підтримувати бажану вагу.
Ця дієта не полягає в тому, щоб голодувати цілими днями або без чогось.
Натомість встановлюються інтервали, в яких ви можете зробити перерву на їжу. Це дозволить уникнути у організму необхідних поживних речовин.
При періодичному голодуванні наше тіло вчиться отримувати доступ до резервів.
Оскільки за умови регулярних прийомів їжі та перекусів організм постійно перебуває в режимі зберігання. Ось чому ви не так легко худнете.
Порада. Детальніше про періодичне голодування ви можете дізнатись у книзі „Постійне голодування: на довге життя - струнке та здорове”. Я замовив його з Amazon.
Найкращі методи для початківців з переривчастим голодуванням
Існують різні варіанти періодичного голодування.
Найвідомішим і найпоширенішим методом періодичного голодування є метод від 16 до 8.
Це означає, що ви можете уникати твердої їжі протягом 16 годин і їсти все, що вам хочеться, протягом наступних 8 годин.
Модифікованою формою методу 16 8 є швидкість від 14 до 10. Тут ви постите 14 годин, а потім маєте 10 годин, коли ви можете їсти.
Метод від 12 до 12 найкраще підходить для початківців з переривчастим голодуванням. Як випливає з назви, люди їдять 12 годин, а поститься 12 годин. Ви можете зробити це легко!
Ще однією варіацією періодичного голодування є план періодичного голодування від 5 до 2. Однак це стосується не годин, а днів. З 5 до 2 періодичним голодування ви їсте 5 днів і постите 2 дні.
Як працює 12:12 періодичний піст для початківців
Для початківців метод з 12 по 12 є найпростішим. Тут люди їдять 12 годин і поститься 12 годин. Кожен день тижня.
Тож якщо ви снідаєте о сьомій ранку, ви можете їсти о сьомій вечора. Після цього дозволяється лише вода та несолодкі чаї. Поки не пройде наступних 12 годин.
Якщо ви все одно не любите снідати, ви можете встановити фазу прийому їжі з десятої години ранку до десятої вечора.
У періодичному голодуванні немає фіксованого часу. Це трохи полегшує дієту, і ви можете адаптувати її до свого повсякденного життя.
Але як початківець з переривчастим голодуванням, переконайтеся, що дотримуєтесь обраного вами часу. Це допоможе вашому організму звикнути.
Багато початківців з періодичним голодуванням повідомляють про виснаження і головні болі в перші кілька тижнів. Але як тільки організм адаптується до нового плану харчування, побічні ефекти зникають.
Чим краще ви будете дотримуватися концепції 12-12, тим швидше ви помітите перший прогрес.
І якщо ви наважитеся це зробити, ви можете перейти від початкового до періодичного посту до просунутого. Це означає, що ви переходите на метод 16: 8.
На що слід звертати увагу як на початківців з переривчастим голодуванням
З дієтою від 12 до 12 існує кілька основних правил, які полегшать вам як новачкові переривчасте голодування.
1. Триразове харчування
Також їжте три рази під час дієти з 12 по 12. Сніданок, обід і вечеря повинні проходити у межах дванадцяти годин їжі.
Їжте найбільшу порцію вранці, а найменшу ввечері. Це означає, що ваше тіло має витрачати менше енергії на травлення вночі.
Він може присвятити себе безліч порушень клітинних і метаболічних процесів. Це дозволяє спати спокійно і має збалансований гормональний баланс.
2. Харчуйтеся збалансовано
Періодичне голодування не забороняє приймати їжу та не передбачає обмеження калорій. Але якщо ви хочете схуднути, навіть будучи початком з періодичним голодуванням, вам слід уникати піци, гамбургерів та морозива.
Між тим і в помірних кількостях це не проблема. Але збалансоване та здорове харчування повинно бути на першому плані.
Збалансована дієта довго тримає вас ситими та дає вам енергію, тоді як прості вуглеводи та цукор створюють тягу.
3. Залишайтеся дисциплінованими, навіть як початковий періодичний піст
Звичайно, за дванадцять годин їжі ви можете їсти те, що хочете, але немає ліцензії їсти все, що є в собі без обмежень.
Дійсно їжте лише тоді, коли ви голодні. Слухайте власне тіло і їжте, поки голод не втамується. До речі, їсти слід лише до 80 відсотків.
Оскільки відчуття ситості виникає лише через 15 хвилин після останнього укусу.
Отже, якщо ви їсте повільно, ви їсте менше.
4. Досить вправи
Рух допомагає схуднути. Не має значення, заняття йогою чи пітне тренування HIIT.
Але не перестарайтеся в перші кілька тижнів. Тому що як початковий переривчастий піст ти повинен спочатку звикнути до посту за сумісництвом.
5. Пийте достатньо під час фази голодування
Більшість початківців з періодичним постом свідомо пропускають сніданок і починають з обіду. Але якщо ви нічого не їсте вранці, ви не отримаєте рідини через їжу.
Якщо ви також вирішили пропустити сніданок, переконайтеся, що ви п'єте достатньо. Дозволена вода з-під крана, несолодкий чай та чорна кава.
Порада: Чай для тонкого тіла від Shape my day на Амазонці містить лимонник, листя кропиви, шкірку шипшини, листя малини, лимонний мирт, квітка бузини, пелюстки троянд та чорнобривці. Всі ці інгредієнти, як кажуть, допомагають вам схуднути. До того ж, смак чаю досить смачний:)
Чому ви худнете методом 12-12
Якщо ви постійно годуєте своє тіло постійно, ви спалюєте лише вуглеводи.
При періодичному голодуванні організм переходить з вуглеводного на жировий обмін.
Під час перерв на їжу він використовує резерви, які ви для нього поклали. Привіт жиру на животі!:)
Скільки насправді можна схуднути за допомогою періодичного голодування точно не вказано. Успіх також залежить від ваших власних сил волі та дисципліни.
Оскільки, якщо ви ретельно розглядаєте рекомендації як початківця з періодичним голодуванням, ви можете досягти і підтримувати свою ідеальну вагу методом 12-12.
Переваги неповного голодування
Перерва натще стимулює регенерацію клітин. Оскільки, роблячи без, організм повинен витрачати менше енергії для травлення вночі і може використовувати це для відновлення клітин та генів.
Також періодичне голодування запобігає деменції, інсультам, інфарктам та раку. Через перерву в їжі травлення знову працює краще, а метеоризм зменшується.
Здорова та збалансована дієта дає нам нову енергію та гарантує, що ми є більш задоволеними та щасливішими.
Пост за сумісництвом особливо підходить для початківців у періодичному голодуванні. Метод від 12 до 12 можна ідеально інтегрувати у повсякденне життя. Це здоровий спосіб скинути кілька кілограмів за кілька тижнів.
Для кого підходить метод 12:12
Переривчасте голодування за принципом 12 - 12 підходить майже всім. Цей метод є гарним введенням, особливо для початківців, з періодичним голодуванням, а також він швидко приносить успіх.
Дванадцять годин також дають багато свободи. Тож ви можете легко повечеряти з родиною або пообідати з колегами в офісі.
Оскільки в будь-якому випадку слід спати вісім годин вночі, залишилося лише чотири години, не ївши.
Наш висновок
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Метод від 12 до 12 - це оптимальна повсякденна дієта для початківців з переривчастим голодуванням.
Насправді це може зробити кожен, і з невеликою витривалістю та дисципліною ви незабаром отримаєте винагороду вагою своєї мрії. Без розчарувань і тяги.
Можливо, незабаром ви зможете перейти на метод 16: 8.