Новачок ObG Олді, але Голді

ObG новачок

з Філ795 »18 жовтня 2019 07:05

новачок

коротко для мене: я почав тренуватися в 23 серпня 2018 року, дотримувався дієти до січня 2019 року і схуд на 20 кг. Отже, я знижуюсь до 68 кг на 8% (при цьому ваги показали 71 кг через тиждень, після того, як організм знову був достатньо забезпечений KH та водою
Починаючи з лютого, що будується за планом GZ від DZA, тим часом він досяг 80 кг зі стабільним приростом сили (звичайно, не чистої худої маси, оскільки тренування та харчування не були головним пріоритетом у липні-серпні (робота, переїзд тощо)).

Оскільки я хотів перетворити TP в кінці року, програма ідеально для цього підходить.

Харчування:
Білок 160г = 656ккал
Жир 80г = 728ккал
KH 400г = 1640ккал

Разом: 3024ккал
Оскільки з січня я збільшую свою вагу на 1 кг на місяць, я відносно впевнений, що отримаю середнє споживання 3100-3300 ккал. Тож я змінив KH з 3,5 г на 5 г на кілограм, щоб не залишати програму простіше, ніж на початку: P

Бажаю всім учасникам багато успіхів та гарного зростання

Вік: 24 роки
Зріст: 185 см
Стаж навчання: 1 рік
Призначення групи (необов’язково): ObG