Спіть краще за допомогою 5-HTP (5-гідрокситриптофану)
Командний вітамін
Запитання, прохання чи пропозиції? Просто зв’яжіться з нами електронною поштою або на Facebook.
Ви, мабуть, знаєте ситуацію: вночі лежите не спавши в ліжку і не можете заснути. Наступного дня ви прокидаєтесь, відчуваючи що-небудь, крім відпочинку та регенерації. Якщо ви багато цього робите, ви не самотні. Близько 30% німців мають проблеми із засипанням або нічним сном. Напевно, ви вже прочитали кілька дописів у блозі про сон, які дають поради, як легше заснути. Сюди входять, наприклад, регульований ритм сну, прохолодна спальня або нічний режим на ПК. Однак у цій публікації ми хочемо розглянути фактор, який часто не враховують.
Зміст
1. Гормон сну серотонін
Рівень мелатоніну та серотоніну безпосередньо впливає на якість сну в організмі людини. Серотонін є одночасно гормоном і нейтромедіатором, завдяки якому всі інформаційні процеси в мозку людини можуть протікати правильно. Чим більше серотоніну у вашому організмі, тим він щасливіший і настрій у вас кращий. Серотонін часто називають «гормоном щастя», оскільки він має активну розслаблюючу дію, сприяє сну, пригнічує біль, а також має сильну антидепресантну дію. При правильній кількості серотоніну на якість сну можна позитивно впливати. Також доступний коротший період сну та триваліший сон.
2. Пряме поглинання серотоніну неможливе
Оскільки гормон не може пройти гематоенцефалічний бар’єр, безпосереднє всмоктування серотоніну неможливе. Мозок повинен виробляти сам серотонін. Однак, оскільки L-триптофан є основним будівельним матеріалом, необхідним для виробництва серотоніну, його можна значно збільшити за рахунок достатнього надходження L-триптофану. В галузі медицини також наразі не можна знайти таблеток серотоніну або препаратів серотоніну.
3. Неефективний: прямий прийом L-триптофану
Як результат, багато людей думають, що їм потрібно споживати особливо велику кількість L-триптофану, щоб дати організму змогу оптимально виробляти серотонін. Проблема з цим, однак, полягає в тому, що L-триптофан може перетнути гематоенцефалічний бар'єр, але не може переважати над іншими амінокислотами, такими як тирозин, ізолейцин або валін. Він потрапляє в мозок лише тоді, коли інші бар'єри не проходять через бар'єр хочуть. Оскільки, як відомо, банани або шоколад є підсилювачами серотоніну, багато людей просто споживатимуть велику кількість такої їжі в надії на підвищення рівня серотоніну. Але для цього довелося б споживати надзвичайно великі кількості.
4. Дуже ефективний: 5-гідрокситриптофан замість L-триптофану
5-гідрокситриптофан, або коротше 5-HTP, є проміжним продуктом між L-триптофаном та серотоніном, а також є амінокислотою. На відміну від вихідного речовини L-триптофану, 5-HTP може без проблем перетнути гематоенцефалічний бар’єр. Це означає, що він може ефективно всмоктуватися через шлунок. Споживаючи 5-HTP, синтез серотоніну в центральній нервовій системі може бути значно збільшений. Це, таким чином, призводить до прямого підвищення рівня серотоніну в мозку.
5. Як я можу приймати 5-гідрокситриптофан?
Організм виробляє 5-HTP у невеликих кількостях, а також у слідах у різних продуктах харчування. Однак, якщо ви хочете споживати ефективну кількість 5-гідрокситриптофану, африканська чорна квасоля, яку по-науковому називають Griffonia simplicifolia, особливо підходить для природного підвищення рівня серотоніну. Протягом століть ця квасоля використовується місцевими жителями для поліпшення сну та якості сну. Він містить надзвичайно велику кількість рослинного 5-гідрокситриптофану. У Німеччині її роками вважають суперпродуктом.
6. Легко приймати з 5-HTP капсулами
У Німеччині вже кілька років можна купувати 5-HTP-капсули з високими дозами екстракту грифонії. У більшості випадків капсули містять від 50 до 200 мг чистого 5-HTP. Оскільки порошок походить від чорної квасолі, це також дуже веганський і рослинний продукт, який може природним чином підвищити рівень серотоніну. На додаток до 5-HTP в аптеці, в Інтернеті також можна знайти авторитетні Інтернет-магазини, які пропонують 5-HTP-капсули. Перш за все, слід переконатися, що препарат не містить штучних добавок і виготовляється у Німеччині. Капсули 5-HTP на рослинній основі можуть природно підвищити рівень серотоніну.
Наші 5-HTP-капсули на 100% рослинні і виготовлені з африканських зерен грифонії. Наш продукт не містить штучних добавок і виготовлений у Німеччині. Кожна банка містить 90 капсул зі 100 мг чистого 5-гідрокстриптофану кожна. Доставка в нашому інтернет-магазині є швидкою та безкоштовною.
7. Правильна доза 5-HTP
Кожна людина має різну потребу в 5-HTP. Залежно від розміру, ваги та метаболізму зазвичай рекомендується доза від 50 до 200 мг для досягнення бажаного ефекту. Ми рекомендуємо дозу 100 мг на капсулу для природного збільшення рівня серотоніну, щоб отримати відчуття правильного прийому. Ми рекомендуємо не споживати більше 100 мг 5-HTP для першого прийому.
8. Правильний час приймати 5-HTP
Якщо ви приймаєте 5-HTP з метою поліпшення сну, ми рекомендуємо вам споживати бажану кількість 5-гідрокситриптофану за 1-2 години до сну. Організму потрібно цей час, щоб витягти 5-HTP зі шлунка, а потім транспортувати його через гематоенцефалічний бар'єр безпосередньо до мозку, де він потім перетворюється на серотонін.
9. Довготривалі побічні ефекти 5-гідрокситриптофану
Основним побічним ефектом 5-HTP є відсутність голоду. Якщо ви плануєте використовувати 5-HTP як підсилювач серотоніну на постійній основі, вам слід подбати про те, щоб ви завжди їли достатньо і регулярно, інакше прийом може спричинити втрату ваги. Крім того, є всі властивості, які приносить із собою більш високий рівень серотоніну. Занадто раннє споживання призводить до сонливості набагато раніше дня.
10. Інші способи використання 5-HTP
На додаток до підвищеної якості сну, багато людей приймають 5-гідрокситриптофан як антидепресант. Оскільки серотонін відомий як гормон щастя, значно вищий рівень серотоніну також означає посилене почуття щастя для споживача, а також зменшення почуття страху та головного болю. Крім того, 5-HTP також використовується для схуднення та дієти, оскільки високий рівень серотоніну може призвести до зниження почуття голоду. Високий рівень серотоніну також може зменшити судинний головний біль (мігрень) та несудинний головний біль (наприклад, головний біль напруги).
11. Висновок: 5-HTP як ефективний підсилювач серотоніну
5-Гідрокситриптофан - універсальна та ефективна речовина, яка може використовуватися організмом набагато краще, ніж L-триптофан, для природного підвищення рівня серотоніну. Більшість користувачів 5-HTP мали позитивний досвід завдяки його хорошій переносимості. Більша кількість серотоніну в мозку може зменшити час сну, збільшити час сну та поліпшити якість сну. Крім того, більша кількість серотоніну призводить до вищого почуття щастя та зменшення голоду. За допомогою 5-HTP-капсул ви можете безпосередньо забезпечити організм великою кількістю попередника серотоніну. Якщо ви приймаєте 5-HTP постійно, вам слід переконатися, що ви їсте регулярно, щоб запобігти надмірній втраті ваги.