Новачок, потрібна порада
новачок, потрібна порада Галі (гість) (193.249.232.xxx) 24.08.05 о 13:25:50
Привіт всім,
Мені 25 років, і я маю багато зайвих кілограмів (75 кілограмів на 1м70). Я приймаю свій образ все менше і менше, і я хотів би покращити свою витривалість, тому хотів би зробити CAP. Я починаю повільно (бігаю від 15 до 30 хв 2-3 рази на тиждень), але хотів би отримати пораду: чи краще бігати вранці, а не ввечері? Вам доведеться бігати натщесерце, але хіба немає ризику гіпоглікемії? Нарешті, як я можу зрозуміти, чи докладаю зусиль не надто важливе для мого серця? Як правильно розрахувати пульс і які інструменти отримати?
До зустрічі
новачко, потрібна порада Корредора (гість) (217.167.169.xxx) 24.08.05 о 13:33:24
Я спробую дати вам декілька відповідей, але це значною мірою залежить від вас.
Вранці чи ввечері? Це справді твій улюблений;-)
Вам доведеться бігати натщесерце, але чи немає ризику гіпоглікемії?
Якщо ви добре їли напередодні, зазвичай не турбуйтеся про 30-хвилинну пробіжку.
Нарешті, як я можу дізнатися, чи зусилля, які я докладаю, не надто важливі для мого серця?
Ви повинні вміти розмовляти під час бігу (або дихати без проблем)
Як правильно розрахувати пульс і які інструменти отримати?
Біг без інструментів, мабуть, найкращий (це дозволяє уникнути застрягання на ньому), на мій погляд, краще слухати своє тіло, але це залежить від вас.
новачок, потрібна порада (гість) (217.167.180.xxx) 24.08.05 о 13:35:28
Я чув, що є більший ризик серцевого нападу вранці, оскільки тіло не повністю прокинулося. це правда ?
новачок, потрібна порада Корредора (гість) (217.167.169.xxx) 24.08.05 о 13:42:02
13:35 гість, чи є у вас джерела інформації ?
Вік перевіреного населення тощо. ?
новачок, потрібна порада (гість) (217.167.180.xxx) 24.08.05 о 14:01:42
Хлопець, який базікав із менеджером ресторану, де я був. Без наукової бази. Це просто питання !
Але я часто чув, як кажуть, що для пробудження тіла потрібно 2 години, а займатися занадто рано - це недобре.
Я більше не знаю.
новачок, потрібна порада від (гостя) (167.83.9.xxx) 24.08.05 о 14:47:38
Я пробував трохи всіх часів, коли починав минулого року:
* коли встаєш з ліжка (тобто прокидаєшся о 5:55 ранку, залишаючи 6 ранку), ніякого задоволення і взагалі нічого не прокидається, липкий рот, кишечник плаче (хочу туалет, хочу туалет), коліна теж (ну ой ой) .
* Через 45 хв після вставання з ліжка (тобто час розтягнутися, випити гарного чаю, почитати газету у ванній - вибачте), що щастя. ми відчуваємо себе легкими, машин немає/мало, це спокійно, раптом не виникає проблем бігти в витривалості від 130 до 140 ударів на хвилину, не переходячи діапазон і не зупиняючись на годину => рішення привілей, якщо у вас є час і ви дуже хочете схуднути
* ввечері після роботи, важко, але це рішення, яке я нарешті прийняв: на початку перед переодяганням ми говоримо собі, що я втомився, темно, я голодний, погляд на кардіо на додаток говорить нам, що нам все одно буде соромно, чергуючи ходьбу та біг, тому що просто одягаючи кардіо піднімається вгору (логічний наслідок останньої кави та викуреної сигарети близько 17:00), а потім ми модифікуємо свої звички (маленька закуска, сигарет немає), а потім ми виходимо із задоволенням, думаючи про хороший душ при поверненні додому та гарний сон (спасибі ендорфіни)
2 помилки: 1) години парку 2) Я думав, що прочитав у дописі про суть курсу голодування, що вам потрібно бігти 1:30 увечері, щоб витратити стільки калорій, скільки вранці на голодний шлунок)
новачок, потрібна порада Ліліт (гість) (84.97.227.xxx) 24.08.05 о 15:19:25
Я дозволяю собі втручатися, тому що часто чую людей, які трохи неохоче ставляться до КАР щодо проблем із серцем. Я працюю у співпраці з кардіологами, які борються за те, щоб їхні пацієнти виконували певні фізичні вправи, зокрема, САП. На жаль, ми, як правило, забуваємо, що серце - це м’яз, і його потрібно підтримувати. Особливо надмірна вага та інерція викликають інсульти (серцево-судинні катастрофи).
Залежно від вашого віку, краще звернутися за порадою до лікаря і зробити стрес-тест, але не вірте, що спорт (який завжди практикується в малих дозах для початківців) систематично змусить ваше серце відмовляти.
На жаль, ми перебуваємо в суспільстві, де зовнішній вигляд має пріоритет, і ми занадто часто забуваємо, що заняття важким спортом, і зокрема САП, дозволяють жити довше та в поліпшенні здоров’я. Це все одно повинно бути першим клопотом людини.
новачок, потрібна порада з великими луками (гість) (62.23.212.xxx) 24.08.05 о 15:45:30
Ну, ми більше не ризикуємо інсульту, бігаючи зі швидкістю, з якою ми можемо говорити, ніж за переглядом телевізора (якщо ніхто не поспілкується, щоб зосередитись на диханні, це теж чудово).
Не менше, але не більше. Різниця полягає в тому, що, залишаючись сидячим, ви збільшуєте ризик довготривалого інсульту або інфаркту.
Тоді дороге обладнання: забудьте про це, поки починаєте. це приманка, якою ваша ціль не може і не повинна бути першою. Абсолютно марно знати, на якому рівні частоти серцевих скорочень ви перебуваєте (для оцінки знаменитого МАС), тому що ви повинні бути в порядку. Ще буде час купувати це через 6 місяців на рік, і ви захочете когось зловити:-).
Після вечора або ранку ви повинні побачити, що для вас є найбільш практичним. Якщо можливо обидва, візьміть те, що вам більше подобається.
Біг натщесерце залежить від того, впораєтесь ви з цим чи ні .
(Я вважаю, що це іноді дуже приємно, але, безсумнівно, трохи мазохістська сторона, яка рано чи пізно призведе мене до дна:-)).
В іншому випадку, крім конкретних проблем зі здоров'ям (діабет типу), ми можемо бігати натщесерце вранці 30 хвилин і більше, але я б не рекомендував це новачкові.
До того ж, бігаючи довго, повільно, пити воду, не напружуйтесь і розглядайте можливість прискорення, коли надмірна вага вже зменшився: підказка, коли тіло мимовільно починає прискорюватися, не протестуючи коліна або суглоби.
Спочатку найголовніше - це послідовність, встановіть собі кількість сеансів на тиждень, а загальна тривалість (або на межі розумного пробігу) тримає її протягом 3 місяців, вставляючи в решту життя.
Не позбавляючи себе, переберіть свої харчові звички.
через 3 місяці зробіть підсумок, щоб побачити, чи прогресує він із швидкістю, яка вам підходить, чи ви хочете посилитись.
Якщо у вас є анамнез (гіпертонія, діабет, травми тощо), проконсультуйтеся зі своїм лікарем, інакше це навіть не потрібно: ми поки не робимо цього, щоб палити, нам слід .
новачок, потрібна порада Галі (гість) (193.248.0.xxx) 26.08.05 о 13:46:28
Щиро дякую за всі поради. Я просто повинен застосовувати їх і залишатися мотивованим!
новачок, потрібна порада Галі (гість) (193.248.0.xxx) 26.08.05 о 13:54:44
У мене все ще є швидке запитання: якщо я не можу бігати натщесерце, як довго після повторення я повинен чекати, поки біжу?
новачок, потрібна порада gaurand (гість) (212.23.165.xxx) 26.08.05 о 14:18:42
Відповідь галя
Здравствуйте,
Особисто мені саме вранці натщесерце, коли я встаю, я віддаю перевагу пробіжки (ковтання склянки води)
від 45 хвилин до 1 години. Я вважаю, що ми таким чином бігаємо краще. і крім того ви можете насолоджуватися приємними запахами ранку та свіжістю світанку! і поснідати після лікувального душу. Але насправді це а
кожен адаптувати програму відповідно до власних ритмів.
спортивні дружби.
jp gaurand
новачок, потрібна порада від GGBI (член) (193.253.237.xxx) 26.08.05 о 14:21:43
В принципі, для бігу потрібно почекати 3 години після їжі.
Але, щоб лише побудувати витривалість, ми можемо скоротити цей час.
З іншого боку, є продукти (у стилі spordej або gatosport), які засвоюються «швидко», за допомогою яких можна працювати через годину після прийому.
Зі свого боку, я приймаю це хіба що влітку.
Влітку я просто з’їдаю зерновий батончик і банан та престо, через чверть години я в дорозі.
Це просто організаційна проблема для мене, насправді під час канікул я практикуюсь таким чином, інакше я повинен привести своїх дітей до школи, перш ніж я зможу бігати, і час між пробудженням і бігом занадто довгий, щоб їсти, якщо мало.
Я хотів би повернутися назад за порадою деяких, що стосуються кардіотренування.
На мій погляд, саме тоді, коли ти починаєш, це найважливіше.
Дійсно, дуже важко зрозуміти, витривалі ви чи занадто швидкі. Факту виступу недостатньо, ми можемо говорити без проблем у м'якому опорі.
Регулярний прийом пульсу протягом 15 секунд також може бути рішенням, але це обмежує.
Див. Cottereau підказку 6 з цього питання на цьому веб-сайті (http://perso.wanadoo.fr/jean-louis.charlot/o2ares/html/conseils.htm).
Не думайте, що це дорогий трюк. Перша ціна на полярному - 39 євро (полярному В1), ми можемо знайти навіть 27 євро на десятиборстві, але, схоже, якість не однакова.
Отже, коли ми бачимо ціну на гарну пару взуття (адже вам також потрібне хороше взуття) і що ми знаємо, що трилер в принципі прослужить мінімум 3 - 5 років.