Новачок у спорті 4 переваги, які новачки мають перед досвідченими спортсменами - теорія фітнесу
Спорт - це не твоя річ. Ось так це було, ви вирішили, що не є одним із спортсменів, що задишка, піт і біль боляче - це не ваша чашка чаю. Це нормально, зрештою, кожен робить те, що хоче. Крім ... ти знав, що щось називається "Перевага новачка“, Що може дати мотивацію для початку роботи? Тому що ТАК, починати займатися спортом, коли ти ніколи цим не займався (або дуже давно), має величезні переваги, і ви будете працювати краще (так так), ніж більшість наркоманів, які регулярно займаються. Як? 'Або' Що?
Ось 4 абсолютно приголомшливі фізичні наслідки, які ви отримаєте, якщо перейдете зі свого дивана до спортзалу !
1. Втрата ваги буде (майже) автоматичною
Втрата ваги, особливо коли ви тільки починаєте і хочете втратити (трохи або багато) жиру 100% механічний: це різниця між споживаними калоріями - через їжу та напої - і калорій, які ви спалюєте - і це, очевидно, включає фізичну активність загалом, а також ваш основний обмін речовин, калорії, які ваше тіло використовує, щоб просто зберегти вас у житті.
Якщо ви знаходитесь на рівновазі (тобто ваша вага стабільна, якою б вона не була), і ви раптом починаєте витрачати більше калорій за допомогою спортивної діяльності, створюватиметься дефіцит калорій, і ваше тіло буде прагнути компенсувати нестачу енергії малюванням на ваші резерви.
Це працює, якщо: у вас досить високий рівень споживання білка (історія про те, що ти не збирався натискати на м’язи, щоб знайти білок, необхідний для нарощування м’язів, так, іноді тіло робить цікаві речі), ви не перестараєтесь (денний або вечірній тип з калорією 4000) ви часто займаєтесь спортивними справами, достатніми для створення реального дефіциту (мінімум 300 ккал, або 1 година мускулатури, 30 хвилин бігу тощо)
Очевидно, Початок спортивної діяльності І перебалансування їжі одночасно може досягти набагато кращих результатів. Але якщо ви хочете перевірити ефективність цього виду спорту, перш ніж зануритися, пообіцяйте, що все одно отримаєте результати. 🙂
2. Для набору ваги вам не потрібно буде докладати «великих» зусиль для силових тренувань.
Величезною перевагою занять спортом є підняття морального духу, яке ви отримуєте з самого початку: оскільки ваша м’язова маса досить слабка (або погано введена), практично всі зусилля, які ви докладете під час тренувань з обтяженнями, матимуть видимий результат. Не потрібно думати про занадто сувору програму (і це спочатку добре), не потрібно навіть нашкодити собі, перевантажуючи рухи: достатньо буде простих вправ з легким і середнім вагою! Ви виграєте у визначенні м’язів, мати більш підтягнуте тіло, більш „спортивний” вигляд: коротше кажучи, це врешті-решт добре для не великих зусиль, зрештою.
Майте на увазі робити короткі підходи (наприклад, 10 повторень x 3 або 4 підходи) з достатньою вагою, щоб бути втомленими, але не виснаженими. Робіть сеанси принаймні 45 хвилин силових тренувань, щоб максимізувати свої результати, і не намагайтеся форсувати більше 1 години 15 хвилин, тіло втомлене, і це насправді не дуже допомагає, особливо якщо ви тільки починаєте назовні Ідея полягає в тому, щоб здійснювати ефективні вправи, а не “якомога більше”. 🙂
3. Ваші результати будуть ДУЖЕ швидко видимі
Перехід від 0 до регулярних фізичних навантажень, якими б вони не були, дуже корисний для організму: крім втрати ваги та набору м’язів, у вас буде більше енергії, ви будете краще спати, ви будете виглядати краще завдяки кращому кровообігу і у вас буде менше болю в суглобах якщо так заздалегідь. Коротше кажучи, запуск машини має лише переваги, якщо це робиться розумно.
Але, звичайно, естетичні результати теж будуть: ви схуднете (а втрачаєте ви вагу на вазі чи ні, дивіться підказку нижче),
Фокус: забути масштаб, вага є досить кульгавим показником, особливо якщо ви робите додаткові тренування з обтяженнями (оскільки створений м’яз теж важить свою вагу). Віддавайте перевагу вимірюванням рулеткою (яка покаже, що ви «стискаєтесь», навіть якщо ви не втрачаєте вагу), і особливо до фотографій до/після: ми, як правило, не бачимо змін у власному тілі, тому що ми спостерігаємо за цим надто часто. Але, маючи візуальне порівняння, ви побачите, що те, що ви робите, використовується для чогось !
4. Ви зможете набирати м’язи і втрачати жир ОДНОЧАСНО
І повірте, це щось всі фітнес і дієтологи будуть вам заздрити: оскільки ваша м’язова маса дуже низька, і ви (мабуть) маєте жирову масу для втрати, спершу організм спробує використати наявні ресурси, щоб впоратися зі змінами.
Потім ... стає важче, оскільки для тіла дуже втомлює спроби зробити 2 справи одночасно: воно будує або руйнує, рідко і те, і інше. Ось чому спортсмени високого рівня чергують фази, коли вони вживають зайві калорії і тренуватися важче, щоб нарощувати м’язи (а це в більшості випадків передбачає набір м’язів І трохи жиру) і фази, коли вони харчуються з дефіцитом (ми називаємо «вирізаним», або «сухим») і намагаємось підтримувати тренування (не пересуваючи їх межі), щоб втратити накопичену жирову масу і виявити м’язи, побудовані в попередній фазі. Будь мускулистим і худорлявим - це робота.
Узагальнити:
Не бути атлетичним не є незмінною характеристикою: я раніше був частиною "Я не атлетичний". Під час навчання я був звільнений від PSE протягом 5 років, я відмовлявся від будь-яких фізичних вправ, тому що думав, що "я не створений для цього". Відтоді я щодня займаюся спортом із величезним задоволенням більше години, харчуюся краще, схуд на 20 кг і нарешті відчуваю себе ДОБРО. (більше інформації про мою історію тут)
ВИ можете зробити те саме. Просто починайте, і я можу пообіцяти вам, що результати будуть наступними. Ми тримаємось, намагаємося робити все, що може, і обіцяємо, що це спрацює.