Нове дослідження силових тренувань Легкі гирі настільки ж ефективні, як і важкі
За допомогою легких ваг під час силових тренувань можна наростити стільки м’язової маси, скільки при великих вагах. Потрібно просто підняти його довше: до такого висновку прийшли канадські дослідники.
Дослідники Університету Макмастера спостерігали за двома групами чоловіків, усі з яких були досвідченими спортсменами, які робили спеціальні тренування для всього тіла протягом 12 тижнів. Одна група тренувалася з меншою вагою - до 50 відсотків їх максимальної сили - по 20-25 повторень на раунд. Інша група піднімала важче спорядження - до 90 відсотків від їх максимальної сили - по вісім-дванадцять повторень на один сет.
Усі чоловіки піднімали гирі, поки не вичерпалися сили. Потім вчені взяли проби крові та проаналізували ріст м’язів. Приріст м’язової маси та розмір м’язових волокон були практично однаковими в обох групах.
Тренуйтеся, поки вже не зможете
Вирішальним фактором у цьому контексті є втома. "Якщо ви піднімаєте тягарі до виснаження, неважливо, важкі вони чи легкі", - говорить директор дослідження Стюарт Філліпс. Ці результати суперечать популярній теорії, згідно з якою важка вага є найкращим способом нарощування м’язів.
Ще один популярний міф, на думку дослідників, полягає в тому, що тестостерон пов’язаний з нарощуванням м’язів. «Абсолютно неправда, що короткий стрибок тестостерону або стрибок гормонів є тим, що рухає ріст м’язів. Пора припинити думати », - говорить Роб Мортон, співавтор дослідження.
Результати дослідження опубліковані в журналі «Прикладна фізіологія». (см)