Нове наукове дослідження Чи допомагає прийняття крижаної ванни вам одужати
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Ви знаєте крижані ванни? Ці ванни зазвичай знаходяться в роздягальнях професійних спортивних команд.
Кілька бігунів, велосипедистів, боксерів та бійців UFC також ним користуються.
Принцип дуже простий: ви тренуєтесь, а потім занурюєтесь у ванну з водою та льодом, щоб прискорити одужання та зменшити запалення у м’язах.
Ефективна або дуже незручна втрата часу ?
Що ж, група дослідників з Університету Нью-Гемпширу нещодавно виявила, що крижана ванна може бути набагато менш корисною, ніж вважалося раніше.
Насправді, у дослідженні, опублікованому в Європейському журналі прикладної фізіології, 20 спортсменам коледжу було запропоновано бігати на біговій доріжці протягом 40 хвилин із нахилом 10%, щоб підкреслити створення хворобливості.
Потім дослідники попросили половину з них занурити стегна на 20 хвилин у сміттєвий бак, наповнений водою та льодом. Іншій половині пощастило служити контрольною групою, тому їм не потрібно було робити крижану ванну.
Воду охолодили до 5 градусів Цельсія (40 градусів за Фаренгейтом), тому кілька хлопців знайшли цей досвід надзвичайно важким.
Ось відео, що ілюструє суть:
Для дослідження вимірювання проводили через 1, 6, 24, 48 та 72 години після гонки. Потім ми оцінили:
- Сприйняття болю при ходьбі по сходах
- Міцність квадрицепсів на машині.
- Окружність стегон. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
- Рівень запалення в організмі від аналізу крові.
Результати показали, що між силами та болем між цими двома групами не спостерігалося різниці. Крім того, окружність стегна також не змінилася. Тільки запалення було трохи зменшено, але ця різниця не була статистично значущою.
Висновок:
Ви не хочете витрачати свій час на крижані ванни, щоб покращити своє відновлення після тренувань. Це не тільки марна трата часу, але й надзвичайно болюча дарма.
Якщо ви знаєте товариша зі спорту, який займається такою ванною, краще повідомте його відразу !
Довідково: Вплив кріотерапії на відновлення і запалення м’язів після нападу, що завдає шкоди Наомі Дж. Кристал та ін., Європейський журнал прикладної фізіології, липень 2013 р.